tiagotg

2 anos ja, vo fazer este treino msm, depois faco um relato sobre o msm !

Galera fiz un treino baseado no metodo FST-7, queria saber a opniao de quem ja usou este metodo se o mesmo traz bons resultados, e se o treino abaixo que montei estad de acordo. O treino que montei foi no esquema ABCD, sera que seria melhor montar um ABCDE por causa do FST7? Vale lembra que treino a 2 anos ja. A ) Peito e Ombro. Peito: 1.Supino Reto 14-12-10-8 2.Supino Inclinado 4x8 3.Crucifixo Inclinado 4x8 4.Crossover FST-7x8-12 Ombro: 1.Desenvolvimento Frente 4x8 2.Elevacao Frontal 4x8 3.Elevacao Lateral Halteres FST-7x8-12 B ) Costas e Trapezio. Costas: 1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8 2.Remada Curvada 4x8 3.Levantamento Terra 12-10-8-6 4.Remada Baixa Triangulo 4x8 5.Pullover no cabo FST-7x8-12 Trapezio: 1.Encolhimento Halteres FST-7x8-12 C ) Pernas. Pernas: 1.Agachamento 4x10 2.Leg Press 45 4x10 3.Extensora FST-7x8-12 4.Flexora 4x10 5.Panturrilha Sentado 4x10 6.Panturrilha em pe FST-7x8-12 D ) Biceps, Triceps e Antebraco. Biceps: 1.Rosca Direta 12-10-8-6 2.Rosca Alternada 3x8 3.Biceps Cabo Simultaneo FST-7x8-12 Triceps: 1.Triceps Paralela 4x8 2.Triceps Testa 4x8 3.Triceps Pulley Corda FST-7x8-12 Antebraco: 1.Rosca Punho FST-7x8-12 Me ajudem, abracos !

compra whey isolado, os que eu conheco sao: 100% Whey Protein da OPTIMUM que é 90% se nao me engano isolado, e o Platinum Hydro Whey, esse 100% isolado ou seja, isento de lactose !

pessoal aqui curte ajudar ne, ja postei varios treinos e nunca ajudam !

Eae galera, peço humildemente a opiniao de voces em relacao ao meu novo treino ! Suplementacao: Creatina Universal, 3 Whey protein Probiotica, Dextrose, Whey protein concentrado Saltos antes de dormir. Altura: 1,72 Idade: 17 Peso: 69 Objetivo: Hipertrofia MAXIMA ! Bem galera o meu novo treino é esse aqui: A ) Peito, Ombro e Triceps. Peito: 1.Supino Reto 14-12-10-8 2.Supino Inclinado Halteres 3x8 3.Crucifixo Inclinado 3x8 4.CrossOver 3x8 Ombro: 1.Elevacao Frontal 3x8 2.Elevacao Lateral 3x8 3.Crucifixo Inverso 3x8 Triceps: 1.Triceps Paralela 3x8 2.Triceps Testa 3x8 3.Triceps Pulley 12-10-8 Abdomen: 1.Abdomen na Prancha 1x20 2.Abdomen no Colchonete 1x20 3.Elevação de Pelve 1x20 B ) Costas, Biceps e Trapezio. Costas: 1.Puxada Alta Frontal Aberta 3x8 2.Remada Curvada 3x8 3.Levantamento Terra 12-10-8 4.Puxada Alta Inversa Fechada 3x8 5.Remada Unilateral 3x8 Trapezio: 1.Encolhimento Barra Atras 3x8 2.Encolhimento Halteres 3x12 Biceps: 1.Rosca Direta 12-10-8 2.Rosca Alternada 3x8 3.Rosca Martelo 3x8 Antebraço: Rosca Punho 14-12-10 C ) Pernas. Agachamento 4x10 Leg Press 45 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha em pe 3x15 Panturrilha Sentado 3x10 Bem espero que me ajudem, criticas sao sempre bem vindas, abracos

Galera acabei de comprar o 3 Whey protein da PROBIOTICA de 2268gr, paguei 208 reais, eu sei qe ta meio caro mas comprei msm para expirementar, comprei no sabor baunilha, o que voces acham dele, tanto em relacao a qualidade e sabor ?

Galera dei uma aliviada no treino, comentem o que acharam !

UP

Vlw cara, galera dei umas mudadas no treino de costas e de ombro, o que acharam ?

Vamo la galera, da uma ajuda ae, to precisando msm !

up

voces acham que o numero de exercicios esta bom, ou da para aumentar 1 no de peito, biceps e triceps ?

opa, entao cara acabei de editar a minha ficha, da uma olhada novamente e fala o que tu achou, abraco !

Bem galera, Ja treino a 2 anos e sempre usei o estilo de treino em ABCx2. Tive bons ganhos com ele, mas de um tempo pra ca em torno de uns 4 meses nao senti mais diferenca, e entao vi que eh hora de aumentar a intensidade do treino trabalhano 1x o musculo na semana, meu novo metodo agora seria o ABCD. Altura: 1,72 Idade: 17 Peso: 69 Objetivo: Hipertrofia MAXIMA ! Bem galera o meu novo treino é esse aqui: A ) Peito e Ombro. Peito: 1.Supino Reto 14-10-6 2.Supino Inclinado 14-10-6 3.Crucifixo Inclinado 3x8 4.Crossover 3x8 Ombro: 1.Desenvolvimento Barra Frente 3x8 2.Elevacao Lateral 3x8 3.Elevacao Frontal 3x8 4.Crucifixo Inverso 3x8 B ) Costas e Trapezio. Costas: 1.Puxada Alta Frontal Aberta 3x8 2.Remada Curvada 3x8 3.Levantamento Terra 12-10-8 4.Puxada Alta Triangulo 3x8 5.Remada Unilateral 3x8 Trapezio: 1.Encolhimento Barra Atras 3x8 2.Encolhimento Com Halteres 3x15 C ) Pernas. Pernas: 1.Agachamento 4x10 2.Leg Press 45 4x10 3.Extensora 4x10 4.Flexora 4x10 5.Panturrilha em pe 3x15 6.Panturrilha Sentado 3x10 D ) Biceps, Triceps e Antebraco. Biceps: 1.Rosca Direta 12-10-8 2.Rosca Alternada 3x8 3.Rosca Concentrada 3x8 Triceps: 1.Triceps Paralela 3x8 2.Triceps Testa 3x8 3.Triceps Pulley 12-10-8 Antebraco: 1.Rosca Punho 14-12-10 2.Rosca Punho Inversa 14-12-10 OBS: Em especial, o que acharam do treino de costas ? Quero que comentem e deem sugestoes sobre o mesmo, quero um treino de intensidade, bem puxado mesmo ! abracos.

1hr a 1hr e 20 min, por ae ! entao cara, o qe vc acha qe da pra fazer ?