gabrielcha

Rapaziada, tenho uma duvida sobre Volume Semanal. Vejo por aí que um bom treino, bem estruturado, geralmente o volume semanal seria em torno de 10-12 series para agrupamento muscular grande, e em torno de 6-8 para musculatura pequena. A minha duvida é que, existem muitas pessoas que utilizam divisoes de treino, como Upper/Lower, que tem apenas 8 volume semanal (agrupamento musc. grande), na teoria, a hipertrofia seria amenizada. Me desculpem pela ignorância, só queria entender como funciona. E outra duvida é: É comprovado que frequencia > volume? Obrigado!

Rapaziada, atualmente estou fazendo um Upper/Lower 2x (Seg/Terca, Quarta descanso, Quinta/Sexta) mas estou sentindo que o treino ta pesado, no 3-4 exercicio estou muito fadigado. Gostaria que me ajudassem quanto a este problema. Estou meio encucado com o tal da frequencia ser mais benefico do que o high volume, e acabei adotando o Upper/Lower. Upper: Supino reto com Halteres 3x12 Puxada alta 3x12 Supino Inclinado na Maquina 3x12 Remada sentada 3x12 Rosca martelo no Halter 3x12 Triceps Pulley Unilateral 3x12 Panturrilha sentado 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Lower: Cadeira Extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Leg Press 3x12 Flexora em pé 3x12 Quarta: Descanso Upper: Supino Inclinado 3x12 Remada Curvada 3x12 Voador na maquina 3x12 Crucifixo inverso 3x12 Rosca Scott 3x12 Triceps Frances 3x12 Panturrilha em Pé 3x12 Panturrilha sentado 3x12 Lower: Repetindo o primeiro treino Obs: Não adotei nenhum agachamento por conta de problemas na coluna. Não posso nada que exerça muita força de compressão nos ombros verticalmente. E outra coisa: Sei que preciso de exercicios de ombros, mas se eu colocar, é capaz de eu morrer no treino

Galera, seguinte, após minha terceira crise de dor na região do osso occipital, percebi que ela inicia após um treino de Upper no qual eu faço. É uma dor chatinha, na qual eu sinto ate mesmo quando eu engulo, e piora quando abaixo o tronco e a cabeça pra baixo. Ja fiz testes de pressao arterial mas sempre estabilizada (12/8-13/8). Meu medo é de que isso seja algo que me limite nos treinos, sou magro e não me suporto ver desse jeito. Alguem ja teve algo parecido e sabe me informar o que pode ser? Exercicios feito: Supino Inclinado na Maquina Puxada Alta Crucifixo na Maquina Remada baixa no triangulo Triceps Frances Rosca no scott Maquina Elevacao Lateral com Halter Desenvolvimento na Maq.

Salve rapaziada, estou com uma duvida sobre divisoes de treino no qual posso adequar em 5x na semana de Segunda a Sexta. Tenho mais ou menos 1 ano e 2 meses de treino. Atualmente faço Upper/Lower, Descanso, Upper/Lower. Sinto que estou com algumas partes do meu corpo que não acompanharam o resto do corpo, tais como Ombro (completo). Tentei jogar alguns exercicios de Ombro, mas percebo que fica muito cansativo pra treina-lo após todos os exercicios. Existe alguma divisão que seja boa pra 5x na semana? Agonista/Antagonista? ABCAB (na semana seguinte comecaria pelo C)? Upper/Lower/Push/Pull/Legs? Obrigado desde já!

Perdoe minha ignorancia, mas, o ideal não seria chegar pelo menos a 10 series semanais na musculatura grande (peitoral, dorsal, etc..)? Sempre vejo a galera adotando esse treino de maior frequencia, mas que não totalizam um "minimo de series semanais".

Cacete... Como esta seu treino? Eu estou fazendo 2 exercicios pra peitoral e dorsal, 1 pra biceps e triceps e ja fico meio fadigado (desco o pau em todos os exercicios)

Rapaziada, com essa nova onda de treinos e "influencers" ditando um novo treino que traz melhores resultados, o famoso "menos volume, mais frequencia". Existe algum estudo cientifico que comprova isso? O que eu nao entendo é: Voce precisa de uma quantidade certa de volume semanal para que consiga uma boa hipertrofia, porem, muito dos casos desse treinamento, voce não consegue atingir um volume de 10-12 para agrupamento muscular grande semanal. Principalmente no Upper/Lower 2x.

Entendi. O Volume Semanal ficaria bacana? Tinha visto que para agrupamento musculares maiores, seria bacana entre 12-16 series semanais

Quantos mais ou menos? 2? O treino ficaria um pouco longo, teria algum problema?

Fala rapaziada, beleza? Montei um treino de estimulo 2x por semana e gostaria de pedir uma opiniao de vocês se está bom, precisa melhorar algum exercicio, etc. Segunda (A): Supino Inclinado 4x6-12 Puxada alta aberta 4x6-12 Supino Reto 4x12 Remada sentada baixa(triangulo) 4x12 Triceps Unilateral Polia 4x12 Rosca Biceps Reta 4x12 Terça (B): Agachamento Smith 4x12 Extensora 4x12 Mesa Flexora 4x12 Flexora em Pé na Maquina 4x12 Panturrilha em Pé Smith 4x8-12 Panturrilha Sentada na Maq 4x8-12 Quarta (Descanso) Quinta (A): Voador na Maquina 4x8-12 Puxada Alta 4x8-12 Supino Inclinado 4x8-12 Remada na Maquina 4x8-12 Triceps Frances Unilateral 4x8-12 Rosca Martelo na Polia 4x8-12 Sexta (B): MESMO TREINO DE TERÇA-FEIRA Dentre esses exercicios, eu levo mais ou menos 45-55 minutos para finaliza-los. O que acham? Obrigado!

Descanso entre 2-3 minutos. Descanso entre 2-3 minutos. Qual seria o volume ideal? E o cardio? 10 minutos pós treino, 3x na semana seria legal?

É que na verdade, depende da semana. Por exemplo: SEMANA 1: Começo com Peito na Segunda, terá 2x na semana SEMANA 2: Começo com Pernas na Segunda, terá 2x na semana Mas essa inconstancia pode prejudicar né? Já que depende do treino inicial Já o volume do treino, costumo fazer 3x8-12 para todos os agrupamentos musculares.

Não faço, porque geralmente eu já saio acabado do treino, aí fico sem energia no final. Atualmente faço um ABC (5x) Seg - Panturrilha/Peitos/Triceps Ter - Costas/Biceps Quarta - Pernas por completo Quinta - Panturrilha/Peitos/Triceps Sexta - Costas/Biceps Na segunda, como faltou o treino de pernas, eu começo com ela. E assim por diante.

Galera, gostaria de uma ajuda de vocês. Sou uma pessoa que não recebi a dádiva de um shape bom, sou só o pó da rabiola, e por isso, minhas pernas parecem daqueles Kero-Kero que fica dando rasante em quem passa ao lado. Porém, nunca consigo chegar na falha especificamente do musculo no qual estou treinando, parece que meu fôlego acaba primeiro. Além de que 2 exercicios para Quadriceps eu ja to quase morrendo. A dieta está balanceada, tudo certinho, o que acham que pode ser? Obs: Exames tambem estão nos trinques

Boa tarde galera, beleza? Gostaria de perguntar se alguém sabe de algum lugar que eu consiga baixar uma Planilha no Excel (como a do Leandro Twin) que automatiza a contagem de Macro e até mesmo seu GCD. Eu tinha a do Leandro Twin, mas parece que ele só te disponibiliza a mesma, caso você pague o curso dele. Era uma mão na roda...

O Medium tem muita diferenca do Basic Whey? Porque se eu pegar o Basic, conseguiria pegar mais 1 pacote e adicionar complexo multivitaminico. O que acham?

O Medium tem muita diferenca do Basic Whey? Porque se eu pegar o Basic, conseguiria pegar mais 1 pacote e adicionar complexo multivitaminico. O que acham?

Galera, gostaria de opinioes sobre o Medium Whey da Growth, que custa R$60,00 no site deles. Tem carboidratos e algumas gramas de açucar. O que acham? Infelizmente os Wheys com maior qualidade esta totalmente inviavel pelo preço, sem condicoes.

Boa tarde galera, beleza? Bom, estou com uma dúvida que creio que possa ser mais pessoal do que algo generalizado. Vejo muitos vídeos/leituras de que um individuo magro, que tem dificuldade de ganho de massa muscular, precisa treinar menos dias na semana, mas que nos dias em que treina, precisa ser algo intenso. Ja treinei em divisoes como ABCD, ABCDE, Upper/Lower/Push-Pull-Legs e até um ABxAB. Infelizmente (creio que seja algo divino) em todas essas divisoes, eu tive algo na vida que me fez parar de continuar a treinar (lesões por causa de futebol, trabalhos e concursos) e portanto, não consegui treinar por muito tempo em cada uma dessas divisoes para saber qual treino seria mais benéfico para o meu biotipo. Como vocês, caros leitores e redatores do Hipertrofia Forum, tem muito mais experiencia, gostaria da dica de vocês quanto ao tipo de treinamento que possa ser melhor. Informações que podem ajudar: Faço academia há mais ou menos 5-6 anos, mas sempre no vai e vem. Tenho uma boa consciencia corporal, uma boa execucao, etc... Tenho disponibilidade para treino de Segunda a Sexta, sem horario limite. Agradeço desde já, qualquer tipo de ajuda!

Devo me dar ao luxo de comprar um Whey concentrado? Ja que o acumulo de carboidrato na minha situacão, seria o menor dos problemas, ate me ajudaria? Até por conta do preço que estao os Whey's hoje em dia...

Eu tenho uma enorme dificuldade em comer, principalmente no periodo da manhã que é o horario mais corrido pra mim. Entao tudo o que for liquido e que me ajude, seria bem vindo

Pelas contas de TMB, etc, deram mais ou menos 2600-2700Kcal, meio complicado em kkkkkkkkkkk, até por conta do meu dia corrido Tenho 25 anos, 1,83 de Altura e 68Kg

Galera, estou em busca de um Hipercalorico industrializado mesmo para me ajudar nas horas corridas, onde não tenho tempo para fazer um hipercalorico caseiro. A questão é que eu gostaria de saber se existe um Hipercalorico sem a Maltodextrina ou se existe algum "menos sujo" em termos de açucar, etc... Iria de Whey, mas preciso comer muito e o Hiper na minha atual situaçao eu acho que cairia melhor. Sou muito magro.

Sim. Apareceu no laudo da Tomografia, exatos 0,3mm haha. E olha que eu senti uma dor do caralho, imagina se fosse maior, tava fudido.

Galera, eu cheguei a abrir um tópico em outra aba mas fiquei em dúvidas sobre algumas questões, apesar da galera ter ajudado bastante. Mês passado, fui diagnostiado com uma pedra na junção ureterovesical de 0,3mm, quase saíndo e caindo na bexiga. Foram dores intensas, dias sofridos, mais ou menos 1 semana de soro (morfina, dipirona, e os caralho a quatro) e pronto atendimento. Cá estou eu hoje, fazendo praticamente 1 semana e meia sem dor alguma, mas não sei se ela foi expelida ou apenas está "quieta". A dúvida é: Sou uma pessoa magra, e tenho receio de toda vez colocar uma roupa e não ficar bacana. E como uma pessoa magra (assim como outros biotipos), necessitamos de uma dieta balanceada de macronutrientes para que possamos evoluir na academia, isso é obvio. A questão é: Como faço com a dieta já que existem relatos de médicos dizendo que a proteína pode ser um agravante da situação? Tive esta pedra muito por causa da baixa ingestão (quase nada) de água no dia a dia.