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Olha não sou especialista, mais isso ai é praticamente 4g por kg de proteína, é muita coisa, teu organismo vai acabar transformando essa proteína em gordura, se tu é natural no máximo do máximo uns 2,5g por kg, de onde tu tirou que o certo seria essa quantidade?

Sim, isso é uma base, as vezes acabo trocando as fontes de carbo ou proteína, tipo frango por peixe, mas nada que altere os macros

Meu, eu posso dizer q com 17 anos estava igual a vc, treinava e não via resultado, fazia até a msm divisão de treino, foi então que mudei a divisão, ao invés de ABC, comecei a dividir um músculo p dia
Tipo
Seg. Peito 
Ter. Costas e ombros
Qua. Perna E abs
Qui. Bíceps e tríceps
Sex. Ombro e trapézio
Sáb. Costas e abs
Depois que eu comecei a fazer isso tive muito mais resultados, n quero dizer q foi somente pela troca de divisão do treino, mas que isso ajudou
E quanto a dieta, não te indicaria a fazer cutting agora, antes de tu fazer isso tem que colocar massa muscular nesse corpo, p depois sim pensar em secar (é oq eu faria)
 

Comecei um bulking a mais de 2 meses, e no meio desse período troquei minha divisão de treino, que ficou assim:
Segunda - peito, antebraço
Terça- costas, ombro e trapézio
Quarta- pernas e ABS
Quinta- bíceps e tríceps
Sexta- ombros e trapézio
Sábado- costas e ABS
Com esse treino, quis ficar mais no desenvolvimento das costas e ombro.
Agora mês que vem estou pensando em mudar a divisão novamente, quero focar no peitoral, triceps e pernas, será que essa divisão ficaria boa?
Segunda- peito e tríceps
Terça- pernas
Quarta-biceps e tríceps
Quinta- costa, posterior de ombro e trapézio
Sexta- pernas
Sábado- peito, ombro
Se tiverem sugestões eu aceito
 
 
 

E o restante do treino como está? Qual divisão tu fez? Eu quando gosto de treinar bíceps junto com tríceps, depois que comecei assim, tive maiores resultados... O teu treino é o famoso treino básico, não que seja ruim, muito pelo contrário, são os exercícios mais utilizados, te indicaria ao invés de só usar halteres, colocar um exercício com barra, seja o Scott ou rosca direta, tanto faz, ou outra coisa que tu poderia tentar e fazer o rosca direta, ou rosca corda (no lugar do martelo) utilizando o cross, mas a princípio o treino está bom.
O meu treino para braço é assim:
Rosca francesa com corda + rosca corda
Testa + rosca direta
Dropp set pulley corda + rosca Spider
SST Pulley + dropp set rosca Scott máquina

Meu professor disse que fazer cardio depois do treino, queima mais gordura, pois gastamos o glicogênio no treino... É vdd isso?

Faz uma panqueca, aquelas com banana aveia e tal, daí tu pode acrescentar mais coisa, pq além de ser um bglh rápido e prático, tem bastante calorias ( a que eu faço tem 500kl…) no Youtube tem várias receitas diferente, daí é só tu ver e fazer de acordo com a tua demanda de calorias.