luccas30

A mais proporcional aos outros fatores já citados.

E frequência não o numero de vezes q vc vai a academia e sim quantas vezes vc estimula o mesmo músculo num período de tempo.

ex:num abcde, é frequência é 1x...............num abc2x a frequência é 2x


Se vc estimula um músculo (costa por ex) com 12-15 seres com intensidade media, e tiver com uma dieta regular e dormindo 8h por dia, 2x por semana pode ser a melhor opção, mas dependendo da sua genética pode ser muito.
Se o treino for de alta intensidade com FTM ( e vc ja maneje cargas altas) pode ser um cumulo de exagero, e neste caso talvez seja melhor 1x na semana e com limite de de 12 seres. (ou 2x por semana só com 4-5 seres.)


Não existe um numero exato, vc deve equalizar todo em plena proporção :


dieta
volume de treino
intensidade de treino
frequência de treino
capacidade de recuperação
tempo de sono
nível de estres emocional

Sendo a maioria desses fatores inversamente proporcional. (ex: frequência e volume)

Oi!

Cara... quem deve dar essa resposta é você mesmo... Vá na área de nutrição e pesquise sobre a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras que você deve ingerir diariamente... se você acha que satisfaz a quantidade de proteínas sem o whey... compra o NO2... mas se você não consegue fazer isso... comprar o NO2 é jogar dinheiro fora... aí o whey é a melhor opção...



Com certeza você não se alimenta bem... independentemente do seu tempo de treino ou da sua altura...
Caso 1: Você teria mais peso. Pois, se se alimentasse bem estaria mais gordo...
Caso 2: Você teria mais peso mesmo sendo baixo. Pois, 60kg com um tempo de treino longo é um péssimo peso.

Os suplementos não fazem milagre.

Espero ter ajudado!
Abraço

Bom cara minha opinião é a seguinte: Se você quer um no2 e não tem $$ pra um whey, mesmo que seja miseros 40 R$, esquece o no2 ok?
Se você tem creatina, toma ela com um whey apenas, e mude sua dieta quando for começar a fazer essa suplementação que vai ter ganhos consideraveis, sendo
que com o tempo você junta um pouco mais de $$ pra comprar o Shotgun e um Whey (bom) pra usar em combo. Não adianta você comprar o shotgun, e não ter complementos
pra ajudar "os efeitos máximos", realmente vai ser uma boa parte da grana jogada no lixo (embora resultados mesmo assim notará talves > minimos.).
Abçs, e reveja o seu conceito sobre isso.