Verissimo5

Basicamente 4x8-12 em tudo, não uso nenhuma técnica por enquanto. Eu estou enrolando de começar a agachar já tem um tempo, nessa semana pretendo começar.

Estou atualmente fazendo um PPL2X onde meu treino é o seguinte: Push: Supino Supino inclinado Peck deck Cross over OHP Elevação lateral Tríceps corda Pull: Levantamento terra Puxada alta Remada com triangulo sentado Serrote Rosca direita Rosca scott Legs: Leg press Extensora Flexora Abdução na cadeira Tem mais dois exercícios que esqueci o nome --------------------------------------------------------------- Recentemente eu fiz uma bioimpedância e percebi que havia regredido 1kg nos membros superiores, eu progredi o mesmo nos membros inferiores, sendo assim, acredito que não seja a dieta, não sei exatamente se é o treino, mas provavelmente deve ser. Segue no link as bioimpedâncias. https://imgur.com/a/agmoyYp

Agora que você me falou isso, lembrei de um amigo aqui do fórum que defendia a realização de Push/Pull2x, fazendo exercícios de perna junto, realmente fazia sentido. Segunda - Push 1 - Agachamento Terça - Pull 1 - Chin-up Quarta - Push 2 - Supino Quinta - Pull 2 - Terra Sexta - Push 3 - Desenvolvimento Sábado - Pull 3 - Remada Curvada

Então nesse caso eu começaria com esses exercícios fazendo um 5x5 logo de primeira depois de aquecer?

Estou querendo adicionar os 4 principais levantamentos no meu treino (bench press, press, squat e deadlift), o único dos 4 que eu já faço é o bench press, preciso aprender ainda para começar a encaixá-los. Mas afinal, qual a melhor forma de colocar esses 4 levantamentos dentro de um treino ABC2X? Sendo peito, ombro e tríceps, costas e bíceps, perna total. A melhor forma logo no início é fazendo o 5x5?

here are ur options: a - spend an hour running every few days, lowering your testosterone and burning fat https://www.runnersworld.com/news/a20860169/training-and-low-t-understanding-the-link/ b - do sprints, as fast as you fucking can, getting the same amount of work done in a fraction of the time and boosting your testosterone levels https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19057403/ Os pontos acima fazem sentido?

Vou aplicar esse método.

Mas como faz isso? Entortando a barra para cair a anilha?

Pode fazer isso?

A chance de se machucar fazendo treino de força no bench press e squat não é alta? Caso eu venha a falhar na última série no supino reto, não tendo alguém para auxiliar, não estaria correndo um sério risco?

Qual o melhor pré treino?

Por quê?

Minha mãe tem 70% cacau aqui, vou testar por alguns dias. A iluminação eu já venho praticando há um bom tempo, antes mesmo de começar a treinar, em relação a alimentos tenho que pesquisar mais sobre.

Sendo assim irei colocar um PPL2x, sendo apenas domingo de descanso.

Na bioimpedância estou tendo um avanço muito alto em perna, cresci 600g de MM em um mês, sendo 400g só na perna, eu provavelmente tenho um potencial grande para pernas tendo em vista que elas sempre foram volumosas mesmo antes de começar a treinar. Irei ir acompanhando o avanço delas, caso esteja ficando desproporcional irei colocar na mesma proporção de superior.

Eu tenho um problema sério com o sono, mesmo quando estou de fato cansado tenho dificuldade para dormir, na maioria das vezes eu demoro de 1-3 horas para conseguir pegar no sono. Estou pensando em comprar melatonina para conseguir ter um sono melhor. Vale a pena?

Idade: 17 Altura: 1,73 Peso: 68kg BF: 15,4% Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO PPLPPxx ----------------------------- Treino Push: 3 x 12 Supino inclinado na máquina 3 x 12 Peck deck 3 x 12 Crossover polia alta 4 x 12 Desenvolvimento máquina 4 x 12 Elevação lateral 5 x 10 Tríceps corda 4 x 12 Francês ---------------------------- Treino Pull: 4 x 12 Lat Pull down 3 x 12 Remada baixa 3 x 10 Serrote na máquina 5 x 10 Rosca scott máquina 4 x 12 Bíceps corda 5 x 12 Panturrilha 5 x F abdome ---------------------------- Treino Leg: 3 x 12 Leg Press 3 x 12 Cadeira extensora 4 x 12 Mesa flexora 3 x 12 Cadeira abdutora 3 x 12 Cadeira adutora 3 x 12 Agachamento Máquina No treino de perna, a ordem é os 3 de posterior, depois os 3 de inferior.

Eu ouvi isso e de 1 mês para cá estava chegando em casa e correndo rapidamente para não perder essa janela, mas acho que as menções do amigo acima fazem mais sentido.

É exatamente isso que venho fazendo, sendo assim irei continuar. Agradeço a todos pelos comentários.

Quão rápido é aconselhável que se tome o pós treino? Eu sempre chego da academia e vou tomar banho, geralmente faço o pós treino logo após o banho, porém tem dias que dou uma enrolada de 30-60min antes de ir fazer. Isso tem problema?

Entendi, obrigado.

Quão importante é a variação de estímulos? Como utilizar? Há um bom tempo apenas faço o mesmo treino de ombro evoluindo as cargas/repetições, o treino é: elevação lateral, desenvolvimento e elevação frontal. Já o mesmo não acontece em peito, onde estou sempre alterando os exercícios. Faço PPLPPxx, logo treino esses 2 músculos mais de uma vez por semana. Com que frequência devo alterar os exercícios que faço?

Atualmente estou passando com uma nutricionista aqui da minha cidade e estou gostando dos resultados, porém queria um profissional na área de treinos para conseguir extrair o máximo disso tudo, pensei em contratar um Coach online da Inglaterra pois o preço sairia mais em conta (cerca de 20 euros/mês) . Alguém tem alguma recomendação? O foco seria mais no treino mesmo.

Irei falar com ela sobre o mamão, já estou me acostumando aos poucos, vamos ver qual vai ser os resultados durante esse tempo.

Nenhum desses alimentos eu palpitei, tapioca eu comi por um tempo mas recentemente não estava comendo, eu abandonei alguns alimentos como o abacate, porém ela não chegou a perguntar quais alimentos eu comia. O único desses que ela passou que eu não gosto é o mamão, porém estou comendo mesmo assim. Tem alguns erros ali no cálculo e nas gramas, irei corrigir.