Filipeh15

Blz então. No caso então eu fico com as calorias necessárias pro dia comendo limpo, treinando e fazendo aeróbico certo?

Eae galera blz, Tenho 180 de altura, e ano passado estava bastante magro, Pesando 57kg, em dezembro entrei na academia e de lá pra cá tenho feito um bulking. Pois bem, estou atualmente com 73kg, e ao fazer a bioimpedância consta que tenho 44% de músculo, 17.4% de BF e 5% de gordura visceral. Sinto que tenho muita gordura no abdômen. Vocês acham que deveria permanecer no bulking ou já entrar em um Cutting. E sobre aeróbicos devo fazer quanto mais ou menos? Vlw ai meu povo.

Ajudou em porcaria nenhuma kkkk era melhor ter ficado na tua. Vou ver oque faço. Achei que iria ajudar. Mas só atrapalhou mesmo.

Treino. Então como disse aquelas academias de rua. Faço uns 100 abdominal uns 10 min de flexao mais uns 10 min puxando ferro e uns 10 min fazendo um que usa o próprio peso pra se levantar. Sou iniciante nisso e nao tenho ideia de como se chamam estes exercícios. Tudo totaliza uns 45 min. Normalmente saio moído. Irei tentar tirar foto da academia pra verem. E lá também tem o nome dos exercícios.

Boa noite pessoal, queria ver se podem me ajudar. Bom pra começar minha família é meio mal de grana e eu também kkk queria saber de uma forma que possa fazer um bulking limpo e ganhar uma massa magra, e também tentar travar o abdômen. Estou treinando naquelas academias de rua dia sim, dia não durante mais ou menos 45 minutos por dia faz mais ou menos uns 4 meses. Meu peso é: 64kg minha altura: 179 tenho esse mesmo peso a mais ou menos uns 5 anos mesmo antes de começar essa jornada eu comia todo tipo de porcaria possível. Nesses meses venho comendo comidas que considero mais saldáveis. -Cafe da manha: alguma fruta -almoço: arroz, feijão, salada e uma carne -lanche da tarde: repito o mesmo do almoço -Janta: também mesma coisa + alguma fruta - antes de dormir geralmente como mais alguma fruta mas não consigo sair deste peso. Estou tomando suplemento “6 proteín da bodybuilding” que comprei pelo Netshoes após o treino. Junto com creatina e como um ovo cozido também. Perguntas >Queria saber se meu treino está correto ou devo treinar mais, ou menos que isso. >tenho muitas latas de sardinha em casa. Devo aproveitá-las e comer também após o treino? nao tenho barriga mas também não tenho tanquinho. E vejo um acúmulo de gordura leve no abdômem. Tentei postar uma foto mas não consigo aqui kkk. Enfim se puderem me ajudar. Eu agradeço.