Mendox1233

Cara, Valeu, vou voltar duas casas e começar pelas pesquisas corretas hahaa, Abraço

Cara, Eu não fazia ideia que estava tão ruim assim hahaha eu cortei doces (principalmente haah) e frituras e acrescentei coisas mais saudáveis. Vou dar uma pesquisada melhor e montar de uma forma mais balanceada, muito obrigado cara. Abs,

Olá, Pessoal Tudo bem? Resolvi fazer esse diário para ter uma motivação a mais e um registro mais eficiente dos ganhos, bem como ter a ajuda e dicas de vocês, comecei a treinar dia 24/01. Vou tentar manter atualizado e logo menos postarei umas fotos. Mas a minha situação atualmente é a seguinte: Peso 87 BF (%) 26 Largura da barriga (cm) 97 Largura ddo pescoço (cm) 40 04/02 Treino: - Leg press - 3x10 - Agachamento 2x10 - Cadeira extensora 3x8 - Cadeira Flexora 3x8 - Gêmeos na maquina 3x10 - Abs Aeróbico (pós-treino) HIT de 10 minutos Café da manhã - 3 ovos - cuscuz - leite Almoço - arroz (200 gr) - Alface - Peito de frango (200gr) Lanche da tarde - 5 bolachas nesfit - barra de proteína (probiótica) - café (100 ml) Jantar - Salada -Peito de frango (1 pedaço, não pesei haha) E ai galera, foi razoável? Abraçooos