LCRoocha

Obrigado, vou diminuir sim. É que li em algum desses blog's da vida ai, que o iniciante não tem força ainda pra "judiar" o músculo de verdade, por isso resolvi montar assim. Vlw Opa, obrigado! Vou fzr isso sim.

Sou extremamente iniciante no mundo da musculação, não faço uso de nada, tipo nada msm AINDA (whey, bcaa, creatina...) tem duas semanas que comecei a malhar e meu foco ta sendo na dieta e em comer ferro msm, mas venho percebendo que os professores de minha academia não estão muito ligados em ajudar quem quer e precisa de ajuda (quando se é homem, claro), então fiz uma rápida pesquisa aqui e eu msm montei esse treino e queria uma opinião construtiva da galera que já é Matusalém na arte de puxar ferro... Desde já agradeço. (Pretendo seguir assim nos primeiros 2 meses, dps irei mudar o treino para um ABC Upp/Low) 162 Altura 62 Kg 23 anos 32 - braço//76 - cintura//51 - coxa//34 - pantu Segunda-feira Supino declinado com halter – 3x12 Supino inclinado com halter – 3x12 Peck-deck – 3x12 (não faço sup reto pq não sinto nada, e o peck-deck ao menos em mim puxa pra caramba) Tríceps testa – 3x10 Triceps na polia alta com barra V - 3x10 Desenvolvimento com barra – 3x8 Elevação lateral – 3x8 Terça-feira Remada curvada na barra – 3x12 Remada unilateral com halter – 3x12 Remada na polia baixa – 3x12 Rosca direta com barra – 3x10 Rosca direta no banco inclinado com halter – 3x10 Acolhimento com halter – 4x10 Quarta-feira Agachamento hack articulado – 4x10 Leg press – 3x10 Cadeira extensora – 4x12 Mesa flexora – 4x12 Panturrilha sentado – 4x15 Quinta-feira Supino inclinado com halter – 4x10 Supino reto com barra – 3x12 Peck-deck – 4x10 Tríceps na polia barra V – 3x12 Mergulho entre bancos – 3x Falha Desenvolvimento com halter – 4x10 Sexta-feira Remada curvada na barra pegada supinada – 3x12 Puxada alta pegada supinada – 3x12 Puxada alta na nuca – 3x12 Rosca Scott – 4x10 Rosca martelo sentado – 4x10 Acolhimento com halter – 3x12 Sábado Panturrilha em pé – 4x15 Panturrilha sentado – 4x10 Agachamento – 4x10 Cadeira flexora – 3x12 Mesa flexora – 3x12 Cadeira extensora – 4x10