ghostuncle

Atualização 2.. (12/03/18) Modifiquei o treino de peito. Não sentia absolutamente nada no aspecto de ativação do peitoral, principalmente no supino. Tentarei adotar agora com halteres e ver no que vai dar. (Treinei peito hoje c o antigo treino, treinarei perna na sexta feira) O treino ficou assim : 1. Flexão caindo e voltando (04x12) 2. Flexão explosiva (04x12) 3. ‎Flexão Burpee (04x12) 4. Crucifixo reto com Halteres (03x12) 5. ‎Supino Reto com Halteres (03x12) 6. ‎Supino Inclinado com Halteres (03x12) 7. ‎Desenvolvimento Ombros Maquina (04x12) Bom?

Atualiazação 1 (11/03/18) - Vou aproveitar o tempo que tenho hoje e fazer um treino de fortalecimento de core..

Meu foco no push day seria ganhar explosão p fazer a push up com 3 palmas e facilitar o muscle up futuramente.

Muito obrigado, brother. Já estava pensando na possibilidade de deixar em series Em relação a uneven push up, ela seria uma progressão p a flexao c 1 mao, correto ? No caso eu já consigo fazer flexões com 1 mao, a arqueiro também. Seria viavel trocar as diamantes pela arqueiro e a russa pela com uma mão?

Bem... Pretendo relatar nesse diário de semana em semana o meu cotidiano e minha busca pelo ganho de massa muscular. 16 anos atualmente. Vou dividir o treino da seguinte maneira : Nas Quartas e Sextas tenho o treino de natação Meus treinos na academia visarão exercicios da calistenia também, que é o meu foco. Segunda : Pernas + Rotina ABS Terça : Costas e Biceps Quarta : Natação + Peito, triceps e ombro + Rotina ABS Quinta : Costas e Biceps Sexta : Peito, Triceps e Ombro + Rotina ABS Sabado : Costas e Biceps Domingo : Descanso. A rotina ABS coloquei no intuito de ganhar um fortalecimento na região do core e progressivamente melhorar e incrementar movimentos de calistenia ao treino. Ela consiste em 04 circuitos com 12 repetições de cada exercicio, sendo eles : - Superman (Lombar) - Progressão Dragon Flag - Elevação de pernas na barra (Leg raise) - Knee Raises - Obliquos na barra ( Girando o quadril) Treinos : Peito, Triceps e Ombro (Costumo fazer 4 circuitos ) : - Paralelas (01x08) - Flexões Explosivas (01x08) - Flexões Russas (01x08) - Flexões Diamantes (01x08) - Supino Reto (01x08) - Flexões Declinadas (01x08) - Desenv. Ombros Máquina (01x08) Treino de costas e Biceps : - Barra Fixa, pegada pronada e aberta (04x06) - Barra Neutra (04x06) - Remada Curvada (04x08) - Remada Baixa (04x08) - Remada Alta (04x08) - Remada Unilateral (04x06) Pernas : Agachamento Livre (04x12) Levantamento Terra (04x12) Stiff (04x08) Leg 45° (04x12) Mesa Flexora (04x12) Cadeira Abdutora (03x12) Cadeira Extensora (04x12) Enfim, esse é um breve resumo do que eu pretendo fazer no decorrer desses 90 dias. Fotos : https://imgur.com/a/AZ9KL (Atualmente) Sugestões de modificações no treino?