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testallica

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  1. testallica

    Avaliação full body 3x

    testallica postou um tópico em Treinamento
    Fala pessoa, tudo certo? Peço a vocês para uma crítica/avaliação no meu treino full body 3x(ABA-BAB). Escolhi o full body por não ter muita disponibilidade de tempo para ir com mais frequência treinar, pelo falto de estar estudando pra concurso e dedicação full time. Tenho 27 anos, ~20% BF, 1,75m e 88kg.+- 2 anos de treino Tenho como objetivo força. Dieta está ok. Segunda, quarta e sexta faço 30min de corrida Terça, quinta e sábado faço 10min de corda + 20 min de boxe( treino de sombra e saco) Domingo rest Treino A: (Terça, quinta e sábado) Agachamento 5x5 Stiff 4x4 Supino Inclinado halter 5x6 Desenvolvimento Militar 5x5 Supino Fechado 3x10 Rosca Alternada 3x10 Panturrilha Sentado 3x15 Prancha 3x até a falha Treino B: (Terça, quinta e sábado) Terra 3x5 Extensora 4x10 (originalmente era pra ser passada, mas sinto um incomodo no joelho) Barra Fixa 5x falha Desenvolvimento Halter 5x5 Triceps Testa 3x10 Rosca Barra W 3x10 Panturrilha em pé Smith 3x15 Abdominal infra+remador 3x20-falha Qualquer crítica/opinião será muito bem vinda, valeu!

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