Rafa182

Sim, falo de bater no mesmo músculo pelo menos 2x na semana. A parada é você diluir o volume e render mais, se você tava fazendo 16 séries de peito em um dia, eu considero vantajoso fazer 2 dias com 8 séries cada, por exemplo.
Você não deve começar a treinar no limite da recomendação de volume, eu usaria essa recomendação começando do mínimo (10~12 séries por grupamento muscular, principalmente considerando seu nívelde treinamento). Você a partir disso vai aumentando conforme seu corpo for respondendo. Se você ta fazendo 10 séries e ta conseguindo colocar boa intensidade em todas, recuperando super bem tanto entre elas quanto na semana, progredindo carga, pode ir aumentando um pouco (conforme os meses passam), também analisando resultado.
Eu gosto de seguir isso aqui:
- Recuperação ok, progressão ok, resultado não vem, aumenta volume.
- Recuperação ok, progressão ok, ta tendo bom resultado, esse é seu volume médio ideal no momento.
- Recuperação e progressão de carga prejudicadas, o volume deve estar exagerado.
O que eu mais vejo é gente pegando essa recomendação "de 12 a 24 séries", chutando que deve fazer no limite e simplesmente treinando sem se atentar se ta recuperando bem, se a progressão de carga ta legal e etc.
 
Sobre as costas serem "maiores" que o peitoral: Na verdade eu entendo que elas possuam simplesmente mais grupos musculares, então pode ter séries "a mais" completando eles. Você pode considerar um volume de 15 séries pra peito e 15 séries de grande dorsal /redondo maior (que são os principais motores das remadas e puxadas), e completar com algumas séries isoladas pra trapézio descendente (encolhimentos) e deltoide posterior (crucifixos invertidos), assim o volume de "costas" como um todo seria maior, mas se você pegar cada musculatura individualmente isso não é verdade. Faz sentido?
 
Cara, eu prefiro contar o volume de quadríceps, isquiotibiais e glúteos como grupos separados, e de novo ir considerando esse volume individualmente conforme os exercícios, por exemplo, um agachamento contaria no volume de gluteo e quadríceps, mas não no de isquitibiais; um stiff entra no volume de isquiotibiais e gluteos mas não no de quadríceps, e ir contando conforme os exercícios. Eles devem seguir os mesmos princípios que eu falei acima pra você regular o volume deles.

Café tbm é anti inflamatório todo remedio para dor de cabeça contem cafeina por causa desse detalhe.

top

Putz, muito obrigado cara! Estava com medo de tomar e só tomava domingo, com receio de afetar os ganhos. Tirou um peso, obrigado mesmo. Estava pensando em comprar valeriana e melatonina também, enquanto não tenho grana para psicólogo. Ah, e eu li em um estudo que não é bom tomar mulungu em mais de 3 dias seguidos. Vou começar tomar 1 dia sim e não.

Tem bastante redundância no seus exercícios.
Eu acharia bom vc fazer um treino base e ver como seu corpo se comporta. 
Pulley, barra fixa e remada curvada (dependendo da sua pegada) dão foco pra praticamente o mesmo músculo. Se você acha suas costas magrelas, nn é muito nisso que vc deve focar, mas sim em romboides, deltoide posterior, trapézio e etc.
Mas é muito cedo ainda pra vc decidir qual o seu ponto fraco apenas olhando seu corpo sem treino. Se suas costas tiverem um desenvolvimento em largura acima do de espessura, ja vai ficar feio (famosa costa de calistenico kkk larga e chapada)
Então faz um treino abc padrão (peito ombro triceps, perna, costas biceps trapezio) por 2/3 meses e vê se seu corpo esta evoluindo de forma igual. 

Volume de treino eh algo bastante pessoal, tem cara que se dá bem com muito volume, tem cara que com pouco, vai de se conhecer e testar coisas diferentes.
 
De maneira geral, 12 a 16 séries pra músculos grandes, 6 a 9 para pequenos eh um bom parâmetro.
 
Esse seu treino não está deixando os ombros descansarem, está trabalhando sinergistas, eu retiraria o ombro do dia de costas e colocaria com peito.
 
Te convido a dar uma lida no diário de treino do @Alex_83, natural, baixo volume de treino, mas o cara eh um relógio, o mais disciplinado que já vi, e um baita shape. Leia lá e tire suas conclusões, ou faça testes.

Obrigado pela ajuda, meu irmão. Vou ler sim, grato demais.