matheus12345

Boa tarde galera , atualmente to malhando minhas series de 4x - 8 repetiçoes , me vendo todos os dias sinto que cresce tudo menos peito , gostaria que alguem me passasse um bom treino para ganhar massa no peito ao todo , pode oscilar na semana se quiser ou um treino fixo tanto faz so gostaria de algum treino se possivel obrigado.

Ainda não amigo

Bom meu pós treino e esse que citei , acordo tomo 250 ml de leite com aveia e banana , almoço o prato tradicional arroz,feijão, ovo etc, tento manter o nível de carboidratos no almoço e dps do almoço como de 2 em 2 hrs ou 3 em 3 no máximo mantendo 20g a 25g de proteína cada prato sempre com acompanhamento de carboidrato como arroz , batata doce, aipim etc

Boa noite atualmente tomo whey gold , dextrose e creatina pós treino posso adicionar algo a mais como uma albumina ou outro suplemento alguém me indica ?

Boa tarde galera , malho a 8 meses , sou mesomorfo , tenho 1,84m e peso 80kg , bf de 15% , tenho 19 anos , comecei a malhar e tinha 73kg , por incrivel que pareça consegui alcançar meus 80kg com mto hipercalorico , ferro e dieta boa , agora atualmente procuro chegar nos 82 83 kg de massa magra em 4 meses , vou seguir esse padrao de dieta e suplementaçao , avaliem : Acordo , tomo 1 copo de 250ml de leite integral com 2 banana dentro e 2 colheres de sopa de aveia almoço feijao , arroz , frango , ovo ... um almoço meio no padrao, tento valorizar mais a quantidade de carboidrato no meu almoço Apartir do almoço como de 2 em 2 hrs , as vezes de 3 em 3 , nunca passando disso , todos pratos contendo 20g - 25g de proteina ( ovo ou frango ) , e muito carboidrato acompanhando como batata doce ou aipim Meu pos treino é whey gold , creatina e dextrose , antes de dormir tomo meu testo hgh 150g da bodyaction Malho entre 14:00 - 19:00 sempre. Enfim me indicam algo a mais ou esta bom ?