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Becion

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  1. Gostei
    Becion deu reputação a LeandroTwin em Mural De Treinos.   
    Exemplo de FST-7 por LeandroTwin.

    A - Peito
    B - Costas e Antebraço
    OFF (descanso)
    C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas
    D - Biceps e Triceps
    E - Coxas
    OFF (descanso)

    A - Peito
    - supino inclinado com barra - 3x10
    - supino reto- 3x10
    - supino inclinado com halteres- 3x12
    - peck deck - FST-7

    B - Costas e Antebraço
    - barra fixa pegada pronada - 3xfalha
    - remava curvada pegada supinada - 3x12
    - levantamento terra - 3x10
    - pulldown - FST-7

    - rosca inversa - 3x10
    - extensão de punho - FST-7

    OFF (descanso)

    C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas
    - desenvolvimento militar - 3x10
    - remada alta, pegada fechada - 3x12
    - desenvolvimento nuca - 3x12
    - elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7
    - encolhimento com barra por trás - FST-7

    - gêmeos em pé - 3x15
    - gêmeos no leg press - 3x15
    - sóleo - FST-7

    D - Biceps e Triceps
    - rosca direta - 3x10
    - rosca alternada - 3x12
    - rosca scott sentada - FST-7

    - paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10
    - supino fechado - 3x12
    - triceps corda - FST-7

    E - Coxas
    - agachamento livre - 3x10
    - bulgarian squat - 3x12
    - cadeira extensora - FST-7
    - stiff - 3x12
    - mesa flexora - FST-7

    OFF (descanso)


    OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui.
    OBS²: Confira o vídeo sobre o FST-7

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