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Caralh* Aless, só pratão. Dá até animo pra fazer dieta assim.

Treino ALTAMENTE volumoso, digo que você deve ficar 1:20 a 1:30 treinando, o que não é bom para os seus resultados. Faz como o amigo falou, antes de tudo divide o treino certo, peito e triceps em vez de peito e biceps, triceps e musculo sinergista de peito, ou seja treinar peito num dia e triceps logo em seguida só vai prejudicar. A divisão que ele citou tá ótima.

Na realidade no pré treino seria interessante uma alta carga de carboidrato, já no pos treino, de proteinas.

Valeu pelo comentário, mais alguem tem alguma coisa a acrescentar?

Bom, treino básico já que estou iniciando na academia. (2 meses) Vou começar a suplementar agora dia 28 junto com a entrada do novo treinamento de hipertrofia. To pensando em fazer ABC2X, so que tenho algumas duvidas Tipo, o treino ta ai, sei que vai ter que mudar algumas coisas, mas vou precisar da ajuda de vocês... Algumas pessoas me falaram pra treinar 4 exercícios de músculo grande e 3 de músculo pequeno, outros falaram que por ser ABC2X é melhor eu treinar 3 de músculos grandes e 2 de pequenos... Ai ta 4 exercicios de peito e o resto tudo 3 exercícios... Que que vocês acham, faço 4 ex. musculo grande e 3 pequenos ou 3 grandes e 2 pequenos, e quais exercicios tirar e quais botar? Valeu, abraço!

dieta pra hipertrofia (faço jiu jitsu e academia) 17 anos 1.86 15,6% de bf peso atual: 86kg DIETA: (3000kcal) Cafe da manha (6:45) - Sanduiche com 2 fatias de pao integral + 1 colher de sobremesa rasa de requeijao light + 2 fatias de ricota + 2 fatias de blanquet de peito de peru - 1 copo de leite desnatado batido com 1 banana media + 1 colher de sopa de aveia em flocos finos Lanche (9:45) - 5 biscoitos integrais - 1 garrafinha de iogurte desnatado Almoço (12:30) - Salada verde a vontade - 4 colheres de legumes cozidos - 1 colher de sobremesa de azeite de oliva pra temperar - 4 colheres de arroz integral - 2 conchas de caldo de feijao simples (sem carne) - 2 files medios de frango grelhado Lanche 1 (14:30) - 1 maçã grande Lanche 2 (16:30-17:00) - 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com uma fatia media de mamao formosa ou meio mamao papaya - 1 sanduiche natural feito com 2 fatias de pao integral + 3 colheres de sopa de atum OU 1 file pequeno de frango OU 2 fatias de peito de peru + 1 colher de sobremesa de requeijao + alface + tomate Lanche 3 (18:30-19:00) - 2 barras de ceral (sem chocolate) Jantar (21:00-22:00) - Salada verde a vontade - 4 colheres de sopa de legumes cozidos - 1 colher de sobremesa de azeite de oliva para temperar - 2 batatas medias cozidas - 1 file medio (+- 200g) de peixe (salmao) grelhado

Fala galera, quando criança eu tive umas crises de refluxo ai, e me resultou em um "buraco" (se e assim que se pode falar) entre os peitos, gostaria de saber se isso pode me prejudicar no futuro (ficar com muito peitoral), e se tem algum exercicio bom pra dar uma diminuida nele... Quando eu tirar uma foto eu mostro pra voces

Boa evolução velho, só dar uma treinada no trapezio, e se fosse eu, treinava o abdomen, não custa nada, ficaria treinando ele ate ficar definido sem contrair