Lucas Figueiredo Pereira

Ok, então vamos lá, seguindo o raciocínio.. estou batendo umas 1500kcal, e faltam 25 dias pra eu iniciar o bulking de +-3500kcal... 3500 - 1500 = 2000kcal que devo aumentar em 25 dias.. fazendo as contas, pra bater certinho, a partir de amanhã, devo aumentar 80kcal por dia, para chegar nesse valor então todo dia aumento 80kcal (no começo as gemas, e umas castanhhas), depois vou adicionando as batatas(amo batata).. e irei fazer um refeed de 500g todo domingo, sendo que, a cada domingo irei diminuir 100g~150g de carbo, devido ao aumento de 80kcal por dia.. tudo certo irmão?

Humm.. Entendido.. então todo dia irei aumentar 1 gema de ovo pra ir aumentando aos poucos, Ex>:(atualmente 8 ovos(6 claras e 2 gemas)) e depois vou aumentando outras coisas(qtd de farinha de coco, castanhas e etc).. vou optar então por 1 refeed semanal de 500g carbo < 50g gordura e irei manter a proteina 2.2g/kg +-.. procede? ABç Irei continuar na dieta até começo do próximo mês.. vou aumentando aos poucos as kcal por dia, e irei fazer 1 refeed semanal de 500g carbo < 50g gordura e irei manter a proteina 2.2g/kg +-.. ok?

Meu bulking começará em abril, +- 3300kcal, vc tah me aconselhando eu ir aumentando jah as kcal, pra não ir de 1500kcal+- pra 3300 no começo do outro mês? 1 dia com essa quantidade de refeed tah de boa? nesse dia faço 1 refeição só e bato as 3000kcal+- de uma só vez, muito divertido velho kk! abç!

Pelo que citei aqui, estou de acordo com o post, consumindo 2.5g/kg proteina café mantendo a gordura baixa e suplementando com omega 3.. ai como estou na paleo, o carbo tah baixo mesmo, só vindo provinientes de brocolis e verduras e etc.. acho que o refeed vai ser bem mais eficaz do que uma free-meal.. n acham?

Humm.. entendo.. tava pensando em começar o refeed logo após o treino(doming), então sugere o refeed só em 1 dia no caso (comingo), * 500g(2000kcal) de carbo nesse dia que seriam uns 3200kcal.. certo? Então mootley, Com base nisso, eu optei por utilizar 450g +- de carbo e 2 refeeds na semana(categoria 1) ao invés de free meals ou diet break confere? agora não sabia em relação a qtd protéina: 3.3g - 4.4g... devo ajustar pra isso?

Sim, vc fala em tomar cudado em aumentar a ingestão calorica no refeed? vc acha que devo ter um saldo positivo nos dias de refeed? por isso citei 500g de carbo em cada um dos dias.. kk

Então, é o último mês do cutting, ai to nessa fase que expliquei acima, o refeed em 2 dias seria uma forma de compensar isso.. perdi muita gordura velho.. muita mesmo.. e até esse ultimo mês não tinha notado perca de massa muscular .. dai começei a notar 1 pouco.. mas também to notando que está afinando a pele.. ABç! eu calculei deu umas 3000+- cal, me exercito todos os dias(musculação e cardio)... http://www.1percentedge.com/ifcalc/ calculando por aqui.. está errado?

Opa O que seria GCD? to com uns 12% de BF... treino todos os dias musculação e cardio... e no domingo só AEJ.. Começei em Janeiro: 1900kcal janeiro / 1600kcal fevereiro / 1300kcal março(último de cutting) nos primeiros 2 meses tava tudo em ordem, ai nesse 3 acho que foi um pouco demais kkk que senti os colaterais, mas to ajustando com a ajuda de vcs!!

fiz a contas aqui.. se no caso esses 8 ovos que utilizo, eu utilizasse todas as gemas(8), ficaria 1813kcal proteína: 205g gordura 96g carb: 28g Não ficaria muito? aumentou quase 500kcal..

kkkkk Beleza maninho, mas já vale a dica!

Humm.. Na refeição pós treino, estou fazendo um panqueca: 30g farinha de côco + 20g cacau + 6 claras + 2 ovos inteiros + 30g castanha do pará + stévia + canela e etc.. no caso eu ajustando de 2 gemas pra 5 gemas nessa panqueca +- ficaria melhor?

Humm E è porque dei uma aumentada, tava em 40g +- ai tava sentindo a líbido baixa e outros sintomas de testo baixa hauhauha, aumentei pra 60 e melhorou.. recomenda subir +?

Ae galera!! Estou fazendo o jejum intermitente + Paleo.. e precisava de ajuda.. =) Altura: 182cm Peso:76kg idade:22 anos Consumindo 1380kcal Protéina: 180g Gordura:60 Carbo:28g FIbra:15+- Treino em Jejum = 10g BCAA + pré treino + 3g arginina, 2 refeições por dia, pós treino(café da manhã) e almoço(última refeição Estou na última fase de cutting, estou com um déficit +- 13000kcal por semana(contando que me mantenha em dieta de 1380kcal todos os dias) e estava planejando em começar os refeeds: pretendia inicialmente 2 dias na semana, quarta(dia de perna após) / domingo(após AEJ), pretendo abaixar gordura pra < 50g e consumir 500g(2000kcal) de carbo nesses 2 dias que seriam uns 3200 kcal em cada dia, supondo que minha TDEE é uns 3100+-... deveria aumentar a quantidade de carbo nos refeeds? 100kcal+- de saldo positivo é pouco? é necessário o saldo positivo nos refeeds?

mas eu tô mantendo pow, Olha, vamos lá: 1g de gordura = 9kcal 40g = 9 *40 = 360 = +-25% das minhas kcal... tava com uns 15% BF: acho que atualmente estou com 10-11% massa magra perdi um pouco, não posso negar, mas uma coisa que notei, foram os cortes e a visualização dos músculos que mudaram, muito mais desenhados e tal.. não sei se isso foi pq eu baixei o BF e tirei a retenção lixo que eu tinha... gosto de seguir a paleo/keto como dieta, mas to em dúvida se faço isso pro bulking próximo Mês, não consigo imaginar bem 1 bulking com paleo e IF kkkk.. to ligado na LG, acho que aminha tá mais pra uma WD 20/4 sem undereating que seria a noite, e com o over de manhazinha depois do treino... sinto que estou em processo de afinação da pele.. da pra perceber um pouco.. é árduo a caminhada nesse mês.. mas creio que valerá a pena.. sintomas que sinto: eh um pouco de fraqueza ao longo do dia, libido baixa... e mudanças de humor e tal mas vamos lá progredindo.. pensando em trocar a fibra de trigo / farelo de trigo que estava utilizando para as fibras, por farinha de cocô, e assim ficar full paleo.. o que acha?

Opa, Começei assim, 1900kcal 1 mês / 1600kcal fevereiro / 1300kcal março , e esse eh o último mês de cutting, Posso dizer que perdi gordura como nunca, agora to percebendo que estou afinando a pele, os músculos OK, Os horários pelo que vi a galera falando por aqui, são irrelevantes, o que mais se adequar pra sua realidade, será a meslhor escolha.. Estou batendo 185g proteína / 25g carbo(legumes e e verduras) / 40g gorduras(castanha do pará e gema de ovo), Só Estou achando minha Testosterona baixa, devido a líbido e etc.. acho que deve ser normal pela quantidade de gordura ou kcal que estou consumindo.. faço musculação ABCDEF e aeróbico BPM150+ todos os dias, e no FDS faço AEJ.. Tah pesado eu confesso kk, mas acho que porque sou endomorfo tá ajudando..

Isso. Depois da refeição 2(almoço) fico sem comer o dia todo.. até 06:00 +- do outro dia, na qual faço o usso de (10gBCAA +pré treino+3g arginina) e parto pro treino... foda que to na ultima fase da minha dieta de cutting(só salada, legumes e fibra de trigo de carbo, ai batendo uns 1250kcal, mas batendo 190g proteina, e o resto de gordura) acha pouco 1250kcal? peso:76kg altura:181cm idade:22 anos

IF, troquei.. kkk

Ae galera, Estou aderindo ao IG,gostando muito dos resultados(acho que deu super certo pra mim pq sou endomorfo) .O Que vcs acham em relação ao treino de musculação em jejum.. OBS: Atualmente acordo ás 06:00 e utilizo (10g BCAA +1 dose pré treino+ 3g arginina) quebra JEJUM?, espero uns 15 min e vou malhar, tomo o pós treino whey +gluta+crea+leucina, espero 30 min, e faço a REF1: ás 08:00, dai vou trabalhar, volto do trampo umas 11:30(tomo a cafeína 210mg e vou fazer o cardio 30 min) termino, e após 30min faço a ultima REF2 = almoço.. os MACROS estão OK, minha pergunta era se poderia continuar com esse pré treino ou seria melhor realizar a musculação em puro jejum.. Outra pergunta seria, próximo mês começo o bulking com o IG, o que vcs acham fazer um bulk de 3.3kcal +- em 2 Refeições nesses mesmos horários? e gostaria saber quais alimentos(carbo) devo escolher para consumir essas 3.3kcal em 2 refeições, sabendo que tenho que comer 350g carbo+-.. Abç!

Altura: 1.82m Peso: 77 Kg BF: 10~12% Objetivo: Bulking Clean Tipo: Lean Gains / Jejum Intermitente / 16/8 REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3: Pós Treino: Pré Treino: Obs: Estou pensando em fazer panquecas na REF1, e pures de batata ou trocar por aveia, para melhorar a manqueca e puxar pra REF1. Queria saber também se teria algum problema adicionar òleo de côco ou manteiga na panqueca , na hora de assar, pra n grudar e tal, e algumas dicas, para conseguir comer essa quantidade de alimentos, em 8 horas (16h em jejum) . Rotina: Acordo 05:00 / REF1 de 05:15, tomo pré treino de 06:00 +- / vou malhar aqui no prédio / 7:10 tomo o pós treino / espero 30 min e faço a REF 2 / vou trabalhar / chego de 12:00 / corro pro aerobico 30 min / tomo banho e vou almoçar(REF 3) +- 13:00 / depois sò jejum e café! Rotina prevista para Começo de Abril, Atualmente estou em cutting pesado, 1500kcal+- e batendo os macros, então quando começar essa deverá ser um choque rsrs.. ALgumas dicas ? ABÇ!