andre_prado

Amigos, Minha duvida no treinamento fica quanto ao grupo de musculos pequenos (biceps, triceps, ombro, trapezio). hoje estou treinando 2 exercicios em cada musculo pequeno, estes de 4 series de 8 repetisoes (4X8), Minha duvida é: Não seria melhor treinar 3 exercicios, 3 series de 8 repetiçoes em grupos pequenos ? ou não mudaria nada ? Tenho 1,76 80kg 1 ano de treinamento meu treinamento: segunda dorsal/triceps/trapezio quarta membros inferios sexta peitoral/ombro/triceps Obrigado pela ajuda. Abraços a todos

Amigos, Tenho uma duvida quando a suplementação pos treino,Meu mix de proteina (whey, dextrose, creatina) estou batendo tudo com leite integral (tenho 1,76 80Kg) pois alem de massa magra tb quero aumentar meu peso corporal. mas em todos os suplementos e no site, é aconselhavel o uso de agua ou leite desnatado (apesar de ser do grupo sanguinio 0-, sou totalmente tolerante a lactose, ja fiz o teste), Gostaria da opinião de vcs sobre o assunto. Devo continuar com o integral ou mudar para o desnatado ou ate para a agua???