caaaayo

Muito merecida a vitória. E em minha humilde opinião entre os outros candidatos, era o que tinha o melhor shape. Agora na categoria feminina, parece que as mulheres tavão meio fracas.. Impressão minha, será?

Dei uma acompanhada no seu ciclo cara, ficou legal. Ótimos resultados. Não sei se já perguntaram, e desculpa se estou sendo indiscreto.. Mas incluindo a TPC, quantos R$ mais ou menos você gastou?

Realmente ecto. sofre pra comer, parece que não dá vontade, não dá tanta fome assim, mas no meu caso, eu consigo comer mais dividindo as refeições. É como você disse, cada corpo é diferente. Eu até alguns mêses atrás, nem dieta rigorosa não fazia, comecei faz uns 3 ou 4 meses, e já tive resultados. Talvez fosse bom alternar, independentemente de ser cut. ou bulk. Mas você consegue consumir a mesma qntd. de cal. sem fazer de 3 em 3? Se não for pedir muito, dá um exemplo de como você faz a sua dieta Meu Inglês não tá muito bom, mas assim que eu voltar da acad. eu vou ler com atenção Thanks, hugs!

Essa é a minha preocupação pessoal, porque tenho fatores genéticos que tendem ao diabétes. E segundo um médico me disse, comer em intervalos muito grandes pode causar danos ao pâncreas, por isso fiz essa pequena ressalva. Mas se não houver malefícios maiores à saude, pode ser uma boa opção. Principalmente pra dar uma variada.

Perdão se a minha observação sobre escrever foi ignorante. Mas e com respeito ao pâncreas, não sobrecarregaria, causando futuramente associado à outros maus hábitos, diabetes, por exemplo? O corpo absorve com mais facilidade os nutrientes quando são fracionados, não? Transmorfos são aqueles que não sabem que comer mais calorias do que se gasta engorda e menos emagrece?

Rapaz novo, é bom dá um disconto, mas cheogou no instrutor e mandou: "Médico me passou um SUPLEMENTO INJETÁVEL, será que dá pra crescer?" Um outro tem uns 2 anos vai e me fala: "Bom tomar creatina, tem carboidrato, dá uma inchada" (Esse rapaz toma 15g de crea. por dia)

Interessante a matéria, mas não falaram muito sobre o tópico do Biotipo. Eu por exemplo sou ectomorfo, queimo caloria até escrevendo.. Independentemente do biotipo NÃO comer de 3 em 3 seria benéfico pra hipertrofia, seja no cutting ou bulking? Não geraria uma sobrecarga ao pâncreas por exemplo: Ingerindo 2000cal em 1 ref. do que 2000 em 4 ou 5 ref.? Segundo as minhas humildes convicções não seria ideal pra um ecto. comer só quando "desse na telha".

Entendi, bem que eu percebi que foquei muito nos carbos e acabei deixando a proteína de lado. Mas fale mais sobre o peito de peru, não seria aquele fatiado não né? A dica do Arroz no pós treino eu vou seguir, mas o arroz não é fonte de carbos? Daí por exemplo, se eu mandar um arroz, continuar com o frango e o whey, melhora? Valeu pela dica. Mas só pra eu ter uma base, como você faz o seu pós-treino?

Iae galera da maromba. Tava meio receoso de postar as coisas aqui, mas to precisando de umas sugestões, uns palpites. Afinal, sempre tem uma coisa ou outra que é bom pra você e pode ser bom pra mim tmb. Então deixa eu começar. Nome: Cayo Carvalho Biotipo: Ectomorfo Idade: 16 Anos Peso: 64,0Kg Altura: 1,80 Braço: 32cm B.F.: 9% Dieta: 6:30 - 2 Pães de Sal com queijo branco e 30g de Whey Protein e 4/5 Bananas com 30g de aveia 9:30 - 1 Pão Integral com Atum, Cenoura ralada, Alface, Milho, Tomate 12:30 - 3/4 Colheres de Arroz, Feijão, Alface, Frango. (Cada dia tem uma coisa) 15:40 - 1 Pão Integral com Atum, Cenoura ralada, Alface, Milho, Tomate 18:30 (Pré-Treino) - 2 Batatas inteiras Cozidas, 2 Ovos Cozidos, 2 Pães de Sal com maionese (Animal Pak) 22:00 - 2-4 Filés de Frango, 3 colheres de arroz e 30g de Whey Esses são os horários que eu consigo comer, então, teria que encaixar novas sugestões dentro desses horários, por estudar período integral. Malho há 4 anos, TREINO há 2 anos. Minha série tá divida num AB 2X, porém com algumas alternâncias, então vou usar o esquema ABCD pra representar. Importante a resalva de que eu tenho um dia de descanço entre os dias B e C. Por isso faço ombros nos dias B e C consecutivamente. . Dia A Peito Supino Reto – Barra / Halter Supino Inclinado – Barra / Halter + Crucifixo Inclinado – Barra / Halter (Famoso 10+10) Supino Declinado – Halter Costas Barra Fixa / Pulley Costas (Maquina / Anilha) Remada Baixa / Pulley Inclinado com puxador (Drop Set) Levantamento Terra Quadríceps Extensora Flexora ________________ Dia B Bíceps Rosca Alternada / Rosca Direta Rosca Scott / Rosca Concentrada Rosca 45º / Rosca Arnold Tríceps Paralelas / Triceps Banco / Supino Fechado – 3x8 (Drop Set) Rosca Testa / Rosca Francesa – 3x8 (Drop Set) Triceps Pulley (Corda / Barra) – 3x8 (Drop Set) Ombros Elevação Unilateral – Halteres Desenvolvimento – Barra ________________ Dia C Peito Supino Reto – Barra / Halter Pull Over – Barra / Halter + Crucifixo Inclinado – Barra / Halter Peck Deck Costas Barra Fixa / Pulley Costas (Maquina / Anilha) Remada Baixa / Pulley Inclinado com puxador (Drop Set) Levantamento Terra Ombros Elevação Frontal (Drop Set) ________________ Dia D Bíceps Rosca Alternada / Rosca Direta – 3 x 8 (Drop Set) Rosca Scott – 3 x 8 (Drop Set) Rosca 45º / Rosca Arnold– 3 x 8 (Drop Set) Tríceps Paralelas / Triceps Banco / Supino Fechado Rosca Testa / Rosca Francesa Triceps Pulley (Corda / Barra) Quadríceps Agachamento (Pirâmide) Avanço Tem tempo que eu venho lendo umas coisas no blog, então por favor, façam críticas construtivas. Bons Treinos a Todos.

Pois é rapaz. Mas o Zane é inspiração mesmo, pra um ecto ficar desse jeito é chão.. Eu gosto mais dos físicos old school, mas se ele competisse hoje em dia com esse shape, talvez fosse na classe fitness mesmo, porque comparando aos B.B.'s de hoje em dia..

Pro estilo fitness ecto leva uma vantagem, nénão?

Muito bom, muito bom. Eu falo porque tenho sérias impressões de que eu sou ectomorfo, apesar de ter 16 anos e ainda não saber ao certo a definição da minha genética. E saber que um B.B. no nível do Zane era ectomorfo dá uma motivada boa. Mas na minha humilde opinião, o Mike e Franco tinham shapes mais bacanas.

Posso estar falando merda, mas me parece que li em algum lugar que o Frank seria um ectomorfo de início. Será que confere? Devido ao baixo Bf, cintura, etc, etc. É claro que é um shape inatingível sem AE's. Mas ectomorfo?

Bom, tenho 15 anos, malho à 2 anos, e razoavelmente entendo sobre musculação, academia, hipertrofia, etc. Como o tempo para academia é reduzido (porem 4 vz p/ semana) nas férias de julho, 3 semanas, gostaria que alguem me ajudasse com uma série, para 3 semanas, e suplementação. Para obter resultados razoáveis.. Deveria tomar Creatina? Massa? Axo que as informações sobre mim necessárias estão no perfil! =) Muito Obrigado pela Atenção!