Seu Brother

no caso eu colocaria ombro no dia de peito e trapézio no de costas pra acertar? e maior enfase na panturrilha no dia de perna* edit: desculpe dei uma lida mais focada agora. obrigado pelo post!

Opa! Vou tentar dar um jeito de diminuir o volume de peito pra encaixar ombro... Meu medo é passar tempo demais na academia já que tem o fator deficit calórico. Obrigado pela ajuda! Muito obrigado pelas dicas! Vou trocar o supino reto no halter por crucifixo. As paralelas mesmo sem peso adicional antes de começar o treino podem ser uma boa? É, panturrilha também acho que tenho que dar uma atenção especial. Vou pesquisar alguns exercícios! Abs!

Idade: 21 Altura: ~173cm Peso: 82kgs BF: 18~20% (estimado) Objetivo do treino: hipertrofia em deficit calórico (segundo mês de treino) Estou fazendo o treino ABC A peito e triceps B costas e biceps C perna e ombro Fala galera, montei este treino sozinho e queria saber se está tudo bem com ele, se estou negligenciando algum músculo ou se está muito leve ou pesado para iniciante. O levantamento terra é o único que eu não faço da imagem, deveria estar fazendo? Não faço ele pois não sei como ele se encaixaria (costas ou pernas). Posso manter esse treino mesmo em deficit calórico? Posso manter a piramide ou seria melhor fazer o mesmo peso e com o mesmo número de repetições? O peso em placas é porque eu não sei quanto pesa cada placa nos exercícios de polia (máquina). No scott eu faço pouquíssimas placas, estou extremamente fadigado quando chego nele, e antebraço normalmente faço rosca com pegada invertida e peso mais leve. Normalmente faço 2xABC A Supino Reto - 4x30-12-10-8 (primeira com 5kgs pra aquecer) Supino Reto no Halter - 3x10 Supino Inclinado no Halter - 3x10 Voador - 3x10 Triceps Polia Alta - 4x10 Triceps Frances 1 Halter -4x10 Triceps Testa - 4x10 B Barra Fixa - até a falha (faço pouquíssimas e assistido...) Remada Cruvada - 4x10 Pulley Frente - 4x8,10,11,12 Três Apoios - 3x8 Rosca W - 4x8~12 Rosca Halt. Alternado Rotacionado - 4x12 Scott - 4x8~12 Antebraço - 3x12 C Desenvolvimento Máquina - 3x12 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Encolhimento - 3x12 Agachamento - 3x12 Leg Press 45 - 3x12 Cadeira Flexora - 5x12 Cadeira Extensora - 3x10 Panturrilha em pé - 3x12 Abs