Alexsander dos Reis

Brother, bf ta baixo sim, não tenho muita gordura não, apenas um pouco localizada na barriga. Mas obg. ✌

Então, eu estava com uma dieta de 3300 kcal, e perdi bastante peso no primeiro mes, e nesse mes de julho que estou fazendo essa dieta desde o começo do mes, estou gostando dos resultados no espelho, porem mantive quase o mesmo peso. Creio que ganhei massa e perdi gordura, sendo que estou com 16% de gordura. Vou realizar alguns ajustes. Obg

valeu, vou dar uns ajustes na dieta então. E sobre a creatina, alguem recomenda ?

Então galera, nesse meu primeiro mes de treino eu perdi muito peso, mas eu nao estava fazendo essa dieta. Comecei essa dieta no inicio de julho. Desde quando comecei a treinar, ja da pra ver bastante os resultados. Me indicaram tomar creatina apenas, seria o correto ? Ou nada de suplemento ? Ou algum suplemento complementaria bem esses macros ? Obg pra quem respondeu. Abracos galera

Boa tarde. Então, quero aumentar um pouco o bf, mas o foco mesmo é ganhar músculos, como comecei a treinar faz pouco tempo. A salada sempre tem alface, tomate.. Procuro variar com pepino. Vou procurar incluir brócolis tb. Obg pela ajuda

DADOS RETIRADOS DE AVALIAÇÃO FISICA - 15/07/2016 Idade:19 Altura:1,97 Peso: 82,8 BF: 16,7% - massa magra 69kg / 83,3% BF Ideal % : 17 a 23 Gasto Calorico basal: 2110 Agua: 61% Agua ideal %: 55 a 62 Fator de Atividade: Moderadamente Ativo. Medidas: Torax: 93,5 Cintura:76 Abdome: 83 Quadril:100 Biceps D/E : 32,5 Antebraço D/E : 29,5 Coxa D/E: 53 Panturrilha D: 36 Panturrilha E: 35,5 comecei a treinar faz 1 mes e meio. gostaria de dicas e opiniões sobre minha dieta. sou iniciante. Desde ja agradeço quem colaborar. REFEIÇÃO 1 10h00 (proteinas - carb. - gordura - kcal) Omelete 3 claras e 1 gema (17.2 - 1.4 - 9.3 - 163) 1 fruta - Laranja (0 - 10 - 0 - 41) total (17,2 - 11.4 - 9.3 - 204) REFEIÇÃO 2 13h00 Arroz integral - 1 xicara (5 - 44 - 1.7 - 216) Feijao - 1 xicara e meia (30 - 69 - 4.8 - 444) Bife de frango - 2uni. e meia (31 - 0 - 1 - 125) ou 4 ovos Salada variada com 1 colher de azeite de oliva (0 - 0 - 13,5 - 119) 1 fruta - laranja (0 - 10 - 0 - 41) Total (66 - 123 - 21 - 945) REFEIÇÃO 3 16h00 6 fatias de pão integral (15 - 54 - 8.4 - 351) 2 colheres de sopa de requeijao light (7 - 1 - 12 - 150) 2 fatias de ricota (3.6 - 0 - 4 - 56) Total (25.6 - 55 - 24.4 - 557) REFEIÇÃO 4 19H00 PRÉ-TREINO 2 Bananas (1.6 - 33 - 0.5 - 128) 3 colheres de sopa de aveia (7.5 - 34.5 - 6 - 225) ou granola 3 ovos cozido (18,7 - 1,6 - 15,8 - 231) Total (27.8 - 69,1 - 22.3 - 584) REFEIÇÃO 5 22h00 PÓS-TREINO Arroz integral - 1 xicara (5 - 44 - 1.7 - 216) Feijao - 1 xicara e meia (30 - 69 - 4.8 - 444) Bife de frango - 2uni. e meia (31 - 0 - 1 - 125) ou 4 ovos Salada variada 1 fruta - maça (0 - 19 - 0 - 72) Total (66 - 132 - 7,5 - 857) REFEIÇÃO 6 00h30 ~ 1h00 350ml de leite desnatado (10 - 15 - 1 - 150) cracker integral 8 uni. (5.8 - 40 - 8.8 - 264) 2 colher de sopa de Pasta de amendoim (5.8 - 2.4 - 11 - 126) Total (21,6 - 57,4 - 20.8 - 540) TOTAL DIETA PROTEINA: 223,2g CARBOIDRATO:447g GORDURA:105,2g KCAL:3687