Bruno-sc

Boa tarde, me chamo Bruno tenho quase 22 anos, voltei a treinar em janeiro de 2021. Altura: 190cm Peso: 116.7kg 31/5/2021 Vou deixar minha rotina. Musculação : Segunda a Sexta MuayThai: Segunda Quarta Sexta Jiu-jitsu: Terça Quinta Sábado ou Domingo : Passeio de bicicleta Dieta feita pela nutricionista, Treinos minhas experiências. já treinei dos 15 aos 19 e parei dos 19 aos 21 por uma cirurgia que eu fiz (LCA e Menisco) Voltei em janeiro com 118.5kg sendo 84.7 Massa magra e 33,8 Gordura, 71.5% e 28.5% Dieta voltada para abaixar gordura, Treinos para hipertrofia. nos últimos 30 dias iniciei uso de ostarine e Lipodrene Elite Finest Coca Leaves modo como usei, Ostarine almoço e janta, Lipodrene primeiros 15 dias 1 unidade antes do treino musculação, próximos 15 dias 1 unidade ao acordar e 1 antes do treino, como diz na embalagem. Os resultados foram: -3KG de gordura e consegui ganhar 0.5KG massa magra Muito feliz com o resultado, hoje estando com 116.7KG sendo 90.1KG massa magra e 26.6KG massa gorda em porcentagem seria 77.2% e 22.8% ganho de 5.4KG massa magra perca de 7.2KG massa gorda estou em busca dos 100kg de massa magra e uns 15%BF nunca tomei aes meus treinos sao abcde

Continua com relatos man. sempre e bom ter mais conhecimento!

Tomara man, tamo na luta, esse ano to com uns suple top

Boa noite a todos. Meu nome e Bruno tenho 17 anos 186Cm e 86kg treino dês de janeiro de 2016 quero falar um pouco da minha evolucao Peso inicial: 72 atual 86 Bracos: 28 atual 40 Pernas: 47 atual 60 Pantu: 32 atual 38 BF: 15 atual 10 Peito nao sei Ombro nao sei Nunca fiz uso de ergogênicos As vezes faco uso de suplementos como whey e bcaa dieta muita carne e arroz

Valeu Man. vou conversar com ele, pelo fato de você não ter citado minha dieta creio que esta boa, valeu pelos suplementos vou ver se compro o BCAA e a Creatina junto com meu whey, a gluta e muito caro, Abç

Boa noite pessoal me chamo bruno tenho 16 anos treino a 6 messes tenho 185Cm de altura e 79,5KG tenho um sonho de algum dia competir sempre dou o meu maximo nos treinos minha dieta e basicamente arroz feijão frango peixe aveia iogurte banana, tenho dificuldade pra desenvolver meus ombros gostaria de algumas dicas como exercícios etc podem me ajudar na dieta também,meus suplementos sao simples e um whey da newsmille de 100 reais e o que eu consigo bancar por mes,atualmente tenho 37,5 de braco contraído e 33 relaxado no direito no esquerdo tenho 36,5 e 33 gostaria de saber se esta bom para minha idade, Obrigado boa noite a todos outro dia mando uma foto aqui no forum.