lucas_sduart

Quantas séries e repetições de panturrilha tu acha melhor ? E sobre o treino de ombro, quais exercícios tu aconselha a colocar no dia de peito e qual eu coloco no dia de costas ?

Rapaziada, tô treinando faz 7 meses, e no momento estou pesando 72kg, 1,77 de altura e BF baixo .. Mas enfim, meu instrutor me passou esse treino ; ABC2x ( Dependendo da minha disponibilidade ao sábado ) Dia A: Peito: * 4 x 6 Supino * 3 x 6 Supino Inclinado * 3 x 6 Crucifixo * 2 x 6 Paralella Triceps * 4 x 6 Triceps Testa * 4 x 6 Puxada de Triceps ( no Pulley ) Dia B: Costas: * 4 x 6 Remada Baixa Sentado * 4 x 6 Puxador Frontal Aberto * 4 x 6 Remada Curvada Biceps: * 4 x 6 Rosca Direta * 4 x 6 Rosca Alternada Dia C: Perna * 3 x 6 Leg Press * 3 x 6 Flexão de pernas deitado ( redutora ) * 3 x 6 Agachamento * 3 x 6 Panturrilha em pé Ombro * 3 x 6 Elevação Frontal * 3 x 6 Elevação lateral * 3 x 6 Rotação Interna Mas então, vocês teriam alguma sugestão de exercício para eu colocar no lugar das paralelas, visto que eu não consigo executar o exercício de maneira muito eficaz ? Além disso, pensei em colocar mais 1 exercício pra bíceps e mais 1 para triceps, já que eu achei 2 para os respectivos músculos pouco, o que vcs acham ?

Então, usei as sugestões de vocês e construi uma nova série, porém não utilizando todos os exercícios que vocês propuseram, visto que tem uns que são de difícil execução para mim, já que não estou na acad a muito tempo .. ficou assim, vê se está melhor : Série Academia Treino A: 4 x 8 Supino Reto 3 x 10 Paralelas 4 x 8 Militar 3 x 12 Elevação Lateral 4 x 10 Crucifixo Reto 3 x 10 Desenvolvimento Fechado Sentado ou Pullover ( aqui eu fiquei na dúvida, qual vocês optariam ? ) 3 x 30"Seg prancha frontal 3 x 30"Seg prancha lateral 3 x 20 Extensão de Tronco ---------------------------- Treino B: 4 x 8 Puxada Fechada no Triângulo 4 x 8 Remada Curvada 4 x 10 Serrote 4 x 12 Rosca Bíceps no Banco Alternado 4 x 8 Rosca Bíceps Barra Média no Scott 4 x 12 Encolhimento Ombro --------------------------- Treino C: 4 x 8 Leg 45º 3 x 12 Mesa Flexora 4 x 8 Agachamento Completo 3 x 12 Flexão Plantar na Máquina 4 x 8 Stiff 3 x 30"Seg prancha frontal 3 x 30"Seg prancha lateral 3 x 20 Extensão de Tronco Deu uma melhorada né ? Quais mudanças a mais vocês fariam sem acrescentar estes exercícios : *Supino fechado*, *Barra Fechada*, *Barra Fixa*. Estes exercícios * eu não consigo executar corretamente com 5 ou mais repetições, só quando eu coloco aquela alavanca embaixo de mim que me impulsiona, cujo eu não sei o nome, vocês acham que mesmo assim, compensa fazer estes exercícios ou os que eu coloquei na série dão conta do recado ?

"Ta horrível mano" quais exercícios eu deveria mudar/acrescentar para ficar bom então ??

Fala aí galera, to querendo saber a opinião de vocês, acham que meu treino tá bom ? Série Academia Treino A: 4 x 8 Supino reto HBL + Crucifixo HBC no banco 4 x 8 Supino 45º + Flexão de braço 3 x (8-8-8) Supino Vertical Drop 7 Decrescente 4 x 8 Paralelas 4 x 8 Triceps Corda no Cross Crescente 4 x 8 Abdução + Flexão de ombro HBC 3 x 10 Desenvolvimento Fechado sentado com HBC 3 x 30"Seg prancha frontal 3 x 30"Seg prancha lateral 3 x 20 Extensão de Tronco ---------------------------- Treino B: 4 x 8 Puxada fechada no triângulo + Remada inclinada serrote HBC 4 x 8 Remada Curvada 4 x 8 Pullover quebrado + Crucifixo Invertido HBC no banco 45º 4 x 12 Rosca Bíceps HBC no Banco 45º Alternado 4 x 8 Rosca Bíceps Barra Média no Scott 4 x 8 Encolhimento de ombro no Smith --------------------------- Treino C: 4 x 8 Leg 45º + Passada Frontal 3 x 12 Cadeira Extensora + Cadeirinha ISO 3 x 12 Mesa Flexora 4 x 8 Agachamento Completo 3 x 12 Flexão Plantar na Máquina 4 x 8 Levantamento Terra 3 x 30"Seg prancha frontal 3 x 30"Seg prancha lateral 3 x 20 Extensão de Tronco

Que alimentos posso ingerir então pra aumentar a gordura ?

Idade: 17 Altura: 1,79 Peso: 72,8 BF: 8% Objetivo da dieta: bulking To comendo isso diariamente, vez ou outra vária um pouco, taco um grão de bico na comida, faço um omelete proteico etc.. Mas basicamente é isso que eu como de segunda a sexta ... Tá boa a dieta pra conseguir massa muscular ? REFEIÇÕES: 1ª Refeição (11:00) Café da manhã : 2 fatias de pão integral, 40g queijo minas, iogurte grego light, vitamina de banana com aveia. Prot: 27,6 gr Carb: 72 gr Gord: 10g Kcal 470kcal 2º REFEIÇÃO (14:00) PÓS-TREINO: 2 scoop whey + 300ml leite desnatado + 30g Maltodextrina Prot: 32 gr Carb: 43,2 gr Gord: 6,3 gr Kcal 413 3º REFEIÇÃO (15:00) Almoço : 100g Arroz Integral, 100g Peito de Frango, 100g Batata Doce, 1 concha feijão, Salada Prot: 39.7 gr Carb: 58.4 gr Gord: 4.1 gr Kcal 437 4º REFEIÇÃO (18:00): Lanche da Tarde: Banana com Aveia, Iogurte Grego Light, 2 Fatias Pão Integral, Queijo Cottage. Prot: 21,7 gr Carb: 46.9 gr Gord: 11.06 gr Kcal 470 5º REFEIÇÃO (21:00) : Janta: 100g Arroz Integral, 100g de Peito de Frango, 100g Batata Doce, Salada Prot: 35.2 Carb: 54.4 gr Gord: 3.6 gr Kcal 360 4º REFEIÇÃO (00:00) : Ceia : 30g albumina + 300ml leite desnatado Prot: 33 Carb: 17,55 gr Gord: 0gr Kcal 192 Total : Prot: 189,2g Carb: 292,45 Gord: 35,06 gr Kcal 2.342

o efeito que eu digo é a mesma quantidade de proteínas com a albumina em cápsula e em pó .. fui ver o rótulo ; 12 tabletes tem 13,2g, e 10g de proteína ... na em pó, 30g que é a quantidade que tomo antes de dormir, tem 24g de proteína .. ou seja, eu teria que tomar papo de 30 tabletes antes de dormir para alcançar os mesmos resultados de 30g de albumina em pó, é normal isso produção, toma 30 cápsulas antes de dormir ? kkk obs : valores baseados na albumina da integral médica ..

Sim, mas aí eu teria que tomar 30 cápsulas antes de dormir pra dar o mesmos resultados de 30g em pó ? Essa conta eu sei fazer né, mas é meio puxado tomar 30 cápsulas antes de dormir ... Efetividade que eu digo, é tipo, a albuminas em pó é melhor para se tomar que a em cápsula ? Ou é a mesma coisa ?

To tomando albumina em pó, tomo 30g misturado com leite todo dia antes de dormir .. Mas quando acabar essa albuminas em pó, quero comprar em cápsula, e minha dúvida é ; quantas cápsulas eu teria que tomar pra alcançar o mesmo resultado que tomando 30g em pó ? E as duas tem a mesma efetividade no corpo ? E o melhor horário para se tomar é esse mesmo que eu to tomando ?

Galera, é o seguinte, estudo no Colégio de Aplicação da UERJ, que no momento encontra se em greve, e por isso to indo dormir geralmente 2/3 horas e acordo 12:00, quase nunca tomo café, isso pode me prejudicar bastante ? Visto que busco a hipertrofia. Altura : 1,79 Peso : 72kg Objetivo : Bulking Minha dieta é basicamente isso : Almoco( Pré Treino) : 100g Frango com 100g Batata Doce e Arroz Integral, e de vez em quando salada e feijão. Pós Treino : 30g de Whey + Malto Lanche : Pão integral com queijo cottage, iogurte grego e vitamina de banana batido com aveia, e uma fruta. Janta : Mesma coisa que o almoço Ceia : Pao integral com queijo minas light, leite desnatado batido com aveia, fruta. Antes de dormir : 30g de Albumina E o ciclo se repete ...

Pessoal, tenho 5 meses de academia, minha série baseia-se atualmente em AB, porém meu meu B esta muito volumoso, já que faço pernas junto com trapézio, dorsal e bíceps ... O que vocês acham melhor pra mim, fazer a divisão ABC e na A trabalhar peito, triceps e deltoide, na B trapézio dorsal e bíceps e na C pernas ou fazer o Push/Pull/Legs e redistribuir os exercícios ?