golira

vlw bro!

Eu também entro no trabalho as 10, só que o transito no rj é uma merda e demoro só 1:30/2:00 pra chegar no trabalho. hahahahaha Em todo meu tempo de academia eu nunca consegui malhar de noite.. ou por falta de tempo ou por costume de malhar as 6 que é tudo mais vazio.

Sim, seria perfeito! já tentei arrumar de tudo pra conseguir fazer isso. porém, eu só consigo malhar na parte da manhã (6 às 7). O resto do dia eu to no trabalho e chego mt tarde em casa, aí acabo não conseguindo malhar de noite.

vlw!

Vlw! hoje eu fiz meu primeiro, tomei 500mls de agua e fui fazer... fiz 40min. enfim, obrigado pelas respostas!

Alguem pode me informar se seria bom se eu usasse algum termogenico antes de fazer os aejs? sei la, to com medo de perder mt massa muscular.

então, a dieta já está toda controlada.. Fui em um nutricionista esportivo. vlw!

Idade: 25 anos Altura: 1,74 Peso: 80 kg Objetivo: Hipertrofia e Queima de Gordura Boa tarde galera... deps de muito pesquisar no forum, organizei meu treino da seguinte forma.. Segunda : COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO Barra Fixa --- 5x5 Remada sentada Triangulo --- 4x8 Remada Serrote --- 4x8 Remada Alta --- 3x10 Encolhimento --- 4x10 Rosca direta --- 3x10 Rosca alternada martelo --- 3x10 Terça : 45min AEJS Quarta: PEITO/TRICEPS/OMBRO Supino Reto --- 5x5 Crucifixo Inclinado --- 4x8 Crossover --- 4x8 Descenvolvimento com halteres --- 3x10 Elevação Lateral --- 3x10 Paralela --- 3xfalha Triceps pulley barra reta --- 3x10 Quinta: 45min AEJS Sexta: PERNA Agachamento Livre --- 4x10 Avanço --- 4x10 Flexora --- 4x10 Leg 45° --- 4x10 Extensora --- 4x10 Gemeos sentado --- 4x20 Gemeos em pé --- 4x20 Então galera, queria saber de vocês se essa série está apta pra eu hipertrofia e perda de gordura. Tenho aquela famosa barriguinha (chata de se perder) e queria perde-la sem comprometer a massa muscular. Oq acham?