ProjetoMonsterFreak

Seguinte galera, gostaria de compartilhar com vocês uma rotina de treino calistênico de nível iniciante (rotina A,B e C)
Então vamos la.
 
A
Flexões 2x10 
Barra fixa pegada fechada 2x6 
Paralela na barra 2x3  
Barra fixa pegada semi aberta 2x6 
Paralela 2x6 
B
Barra fixa pegada fechada 2x6 
Barra fixa pegada semi aberta 2x6 
Paralela 2x6 
Flexões 2x12 
Leg Raises 2x6 
Agachamento com salto 2x12 
Barra fixa com apoio 2x12 
 
C
1 Min de polichinelos
Abdominais 2x15 
Agachamentos 2x15
Barra fixa com apoio 2x12 
Agachamento com salto 2x15
Paralela no banco 2x12
Barra fixa pegada fechada 2x6
 
IMPORTANTE
Descanso de 2 a 3 minutos a cada exercício.
Deixei uma imagem que representa alguns exercícios (não são todos, mas basta olhar que apareça mais exercícios)   
Lembrando que isso é uma rotina inciante.
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Abraços, se quiserem mais rotinas falem ai, fui.
 
 
 
 
 
 
 
 

Rotina de calistenia Monster Hardcore
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Segunda
Flexão batendo palmas 3x20
Flexão batendo palmas nas costas 3x12
Flexão 3x20
Flexão Superman 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=cxDBo5fBj-g
Abdominais 3x50
Terça
Flexão "equilibrada" 2x12 https://www.youtube.com/watch?v=t6zp9miik8Y
Flexão Inclinada 3x20
Flexão Diamond 3x20 https://www.youtube.com/watch?v=hLSbcZfn_6A
Abdominais 3x50
Paralela 3x20
Flexão Superman 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=cxDBo5fBj-g
Flexão batendo palmas 3x20
Quarta
Barra pegada aberta 1x30
Barra pegada semi aberta 2x15
Flexão Diamond 1x60 https://www.youtube.com/watch?v=hLSbcZfn_6A
Barra pegada aberta 2x15
Paralela na barra 3x15
Paralela 2x25 
Barra pegada Fechada 2x15
Quinta
5 Min de polichinelos
2 Min Pulando corda
Leg Raises 3x20
Agachamento com salto 2x50
5 Min de polichinelos
Agachamento com salto 3x15
2 Min Pulando corda
Sexta
Flexão Diamond 3x20 https://www.youtube.com/watch?v=hLSbcZfn_6A
Agachamento com salto 2x50
Barra pegada Fechada 2x25
5 Min de polichinelos
1 Min Prancha https://www.youtube.com/watch?v=IAU4r9rG28o
Flexão batendo palmas 3x20
Paralela na barra 2x15 
Leg Raises 3x20
Sabado
Off
Domingo
Off
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Deixei alguns videos caso alguém tenha duvida sobre os exercícios :
OBS :Essa rotina é feita para aqueles que ja tem experiencia na calistenia, essa rotina é de nivel avançado, logo menos postarei uma rotina de nível intermediário se você ainda é um inciante veja a rotina iniciante :  

 
 

Ai galera essa aqui é a rotina nível " monster hardcore" logo menos estarei colocando a rotina nível intermediário !
 
 

Mas seria sequencial?