MatheusMachado351

Pra te falar a verdade eu não tenho a mínima ideia cara.

É a primeira dieta que eu montei, to treinando faz 1 mês. Tenho 1,75 de altura e meu peso tá entorno de 65kg, porém to com uma gordura a mais na barriga, eu também além de puxar ferro faço HIIT a noite, até conseguir diminuir meu BF um pouco, depois eu mando um bulking. Peço que me orientem nessa parte mais difícil. Eu treino sozinho em casa com meus halteres. * TMB 2.300 calorias por dia * Proteínas a consumir por dia: 140g/ 23,5g por refeição * Carboidratos: 310g 6h50- Hiper Caseiro 555 kcal 30g proteínas 76g carboidratos 11h00- Almoço 200g arroz = 218kcal / 0g proteína/ 48g carboidrato 150g carne= 310kcal / 42g proteína / 0g carboidrato 14h00- Lanche pré 50g Pasta de amendoim = 180kcal / 8g proteína / 7g carboidratos 50g pão integral = 120kcal / 4g proteína / 23g carboidratos 1 Banana = 68kcal / 0g proteínas / 18g carboidratos 16h Pós treino líquido 1 Scoop Whey = 155kcal / 30g proteínas / 2g carboidratos 2 Scoop Malto = 230kcal / 0g proteínas / 58g carboidratos 17h Pós treino sólido 50g pão integral = 120kcal / 4g proteína / 23g carboidratos 85g Atum (1/2 lata) = 120kcal / 17g proteína / 0g carboidratos 20h30 Janta 3 Ovos cozidos = 240 kcal / 18g proteína / 3g carboidrato 23h30 Ceia Albumina = 50 kcal / 12g proteína / 0g carboidrato 200ml de leite = 90 kcal / 6g proteína / 9g carboidrato Total: Calorias = 2.150 Proteínas = 160g Carboidratos = 270g