falc1gus
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falc1gus recebeu reputação de Madrugadaum em MUITA dificuldade para "engordar".
Bro acho dificil você gastar isso tudo de caloria, até porque tu não é muito ativo em relação à exercicios alem de que você tem pouca massa muscular.
Eu pesava 48kg com meus 1,73, hoje to em torno dos 71-72 e aprendi um pouco de coisa e já errei pra caralho também...
O que eu posso te passar de experiencia de ectomorfo fodido que demora pra subir de peso é
-Fique forte em exercicios compostos, to falando em levantar muita carga mesmo. Mas sempre mantendo a forma
-Não se preocupe muito com qualidade da comida
-Certifique-se que está ingerindo calorias suficientes (eu particularmente uso 18xPeso em libras)
-Tente comer proteina frequentemente pra garantir aminoacidos na corrente sanguínea o tempo todo
-Inclua shakes caloricos pra facilitar a ingestão de energia
-Use repetições baixas em exercicios multiarticulares (1-6)
-Não se preocupe muito com exercicios isoladores,use-os no final do treino pra finalizar, recomendo um ou dois por musculo no máximo.Musculos pequenos como biceps,triceps já sofrem estimulos suficientes em multiarticulares.
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falc1gus recebeu reputação de gupava em MUITA dificuldade para "engordar".
Bro acho dificil você gastar isso tudo de caloria, até porque tu não é muito ativo em relação à exercicios alem de que você tem pouca massa muscular.
Eu pesava 48kg com meus 1,73, hoje to em torno dos 71-72 e aprendi um pouco de coisa e já errei pra caralho também...
O que eu posso te passar de experiencia de ectomorfo fodido que demora pra subir de peso é
-Fique forte em exercicios compostos, to falando em levantar muita carga mesmo. Mas sempre mantendo a forma
-Não se preocupe muito com qualidade da comida
-Certifique-se que está ingerindo calorias suficientes (eu particularmente uso 18xPeso em libras)
-Tente comer proteina frequentemente pra garantir aminoacidos na corrente sanguínea o tempo todo
-Inclua shakes caloricos pra facilitar a ingestão de energia
-Use repetições baixas em exercicios multiarticulares (1-6)
-Não se preocupe muito com exercicios isoladores,use-os no final do treino pra finalizar, recomendo um ou dois por musculo no máximo.Musculos pequenos como biceps,triceps já sofrem estimulos suficientes em multiarticulares.
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falc1gus recebeu reputação de minitalk em Meu cutting teve um bom resultado? (Fotos)
Com certeza houve uma perda de massa muscular, mas só com adipometro pra garantir quanto de massa magra foi perdida. Da proxima vez tenta registrar pra não acontecer isso de novo