igor Philipe

@Stein

Acho que esse treino já é para intermediário pra frente. Meu foco é treino para iniciante, Com baixo volume dando prioridade a exercícios composto, e progressão de carga nos mesmo.

Parceiro, ela é iniciante acho que exercícios isolados só ia atrapalhar a progressão de carga dela agr

To montando um treino para minha esposa buscando hipertrofia, e estou com dúvida no Volume de repetições, séries e exercícios. Obs: 5x por semana A Supino reto c/Barra ?x? Desenvolvimento c/halter?x? Remada baixa ?x? Pulley anterior ?x? B Agachamento livre ?x? Passada livre ?x? Levantamento terra foco posterior ?x? Cadeira flexora ?x? Opiniões por favor, vlw!

Vlw a todos, vou fazer essas modificações, abraço !

Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco.

No caso ai è jump-set

falto os treinos Fullbody, da umas dicas ai @Stein

Alguem?

Panturrilhas nos dias off

Objetivo: hipertrofia altura: 1.70 Peso : 80kg SEGUNDA Agachamento Livre 3x6-10 Levantamento terra 3x6-10 Supino reto + Remada curvada 3x6-10 Desenvolvimento c/barra + Barra fixa Pronada 3x6-10 QUARTA Agachamento frontal 3x8-10 RDL 3x8-10 Supino reto c/halter + Remada Baixa 3x8-10 Elevaçao Lateral + Barra fixa Supinada 3x6-10 SEXTA Agachamento Livre 3x6-10 Levantamento terra 3x6-10 Supino reto + Remada curvada 3x6-10 Desenvolvimento c/barra + Barra fixa Pronada 3x6-10

Cortei isolados, to tentando baixar o volume de treino, como treino 2 da tarde e sou do nordeste o calor é de mata.

Gostei vou fazer isso, mais o dia de superior é oq ta me consumindo, principalmente depois de supino e terra morri.

Melhorar o treino em que sentido?

Como arroz, feijao, macarrao e frango. É AB/OFF/AB isso, treino duas horas após o almoço, to passando mal no sentindo de tonturas, pq nao consigo me recuperar, antes de fazer outra serie.

Estou me sentindo muito cansado durante o treino e passando mal, pode ser pq estou treinando 2hrs depois do almoço ou o volume do treino, oq vcs acha? Meu treino : Upper Supino reto com Halter 4x8 Pull ups 3x6 levantamento terra 2x6 Remada baixa 4x10 encolhimento 3x 12 Desenvolvimento 3x10 Lower Agachamento livre 4x8 Leg 45 3x10 Passada 3x8 Stiff 4x10

Stein, sou fã de terra se eu botar terra no lugar de encolhimento oq vc acha?

Stein, no treino Ab. up/low só supino para peito já é o suficiente?

Vlw.galera vou ler

La vc cita series e repetições adequadas para hipertrofia?

Ae Stein da uma força oq indica mestre?

Da uma força olha la no meu tópico de avaliação de treino, e me ajuda com as series e repetições to meio perdido, tmj !

tipo A1,B1 low A2,B2 high ou não tem muita utilidade?

fazer high e low tu apoia?

vou botar rosca direta, na minha academia não tem paralelas que exercício substituir?