THEGOD

1 mês treinando e com medo de perder ganhos?

Vc estava em fase de adaptação neural, rapazinho

vamos com calma

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O treino ta bom,mas se já fez ele por 4 meses poderia mudar um tempo para um treino mais focado em força e depois volta para esse.

Disse tudo, se não está tendo ganhos o problema é a dieta e também o treino, se você ganhou esses kilos apenas na barriga, acho que não está se esforçando tanto nos treinos, fora que 1 mês é pouco pra ter algum resultado legal.

Devo fazer uma lista de exercicios diferentes ou posso fazer estes exercicios para um treino de força?

exemplo

reto 3x8 + 1x15
inclinado 3x8 + 1x12
crucfixo 3x8 + 1x20

mes 1:
treino força, séries de 2 a 6 repetições


mes 2
treino normal, series 8 ou 10

mes 3
treino hibrido
series de 8 e 1 de 15 no fim de cada série


mes 4
força

etc

Näo necessariamente. Ela pode ter promovido ganhos porém näo maximizados ou ideais.

E vale lembrar que os valores tanto de medidas corporais como do peso podem variar bastante dependendo de uma gama de aspectos. Seu corpo pode estar com uma quantidade menor de água retida, fazendo com que, aparentemente, näo sejam aferidos aumentos nos diâmetros dos seus membros, por exemplo.

Mas, enfim, säo muitas possibilidades. Estou apenas usando a imaginacäo um pouco. Nutricäo näo é exata. O corpo está sempre trabalhando de modo diferente, näo é uma máquina täo constante assim.

Um treino upper/ lower seria uma boa opção?

ganhar 11kg não é pouco

tem que variar o treino agora,



faz agora um treino de força
depois volta o treino igual o atual com mais peso...
depois adiciona séries de altas repetições, depois repete...

força,
normal,
normal+ altas repeitções,

repete

1 mês cada

A mesma a quase 4 meses, não foi adaptada.

Mas a dieta é a mesma desde que você comecou ou foi sendo adaptada de acordo com o ganho de peso?

Quanto tá o saldo calórico dessa sua alimentacäo bem regrada? E a distribuicäo dos macronutrientes?

A alimentação esta bem regrada, eu fiz este treino a um tempo atras com o pessoal do forum, e com alguns post do forum mesmo. 3 exercicios para grupo muscular grande e 2 para pequeno fazendo com que não tenha um grande volume, acho que esqueci de dizer que estou fazendo AB2XC ou seja 2 vezes os treinos A e B e uma vez o C.
Exatamente por isso que vim aqui no forum pedir ajuda!

Bom, tenho um bom tempo de treino, porem na área da hipertrofia comecei com dieta regrada este ano, pois até ano passado eu era muito gordo, consegui perder 15 kg e fiquei bem magro, então decidi partir para uma dieta de hipertrofia. Já fazem 4 meses que estou fazendo com acompanhamento de nutricionista, de 78 kg estou agora com 89. Para perder os 15 kg não fiz nenhuma atividade aeróbica, comi muito pouco e treinei bastante, acabei perdendo muito musculo por causa desta minha atitude tola.
Sim, eu entendo porem são meus primeiros 4 meses na hipertrofia não acha que eu deveria estar tendo bastante resultados? Estou fazendo um bom peso até os exercícios, porem eu levanto com dificuldade desde a 1 repetição até a 8 faço movimentos lentos, não sei se este poderia ser um problema?! Sobre aumentar peso nos exercícios não estou conseguindo aumentar com frequência parece que sempre esta no meu limite, acho que botei muito peso quando eu não tinha condições de levanta-lo, e agora consigo levantar de boa este peso, porem não mais que ele não sei se consegui explicar.

E quanto tempo você tem de treino?

Treino ruim em meu ponto de vista !
Colocaria mais Intensidade ja que esta em fase de Ganhos'
Alimentação tem que esta bem regrada !


Treino:

Abc

A: Peitoral:
Supino reto 3 x 8
Supino inclinado 3 x 8
Crusfixo 3 x 8
( Boto o peso maximo que aguento para fadigar até a 8 repetição).

Ombos:
Desenvolvimento Livre3 x 8
Elevação lateral 3 x 8

Tríceps:
Paralelas 3 x 8


B: Costas:
Barra fixa 4 x Falha
Remada curvada 3 x 8
Serrote Unilateral 4 x 8

Bíceps:
Rosca Martelo 4 x 8
Rosca Direta 3 x 8
(Somente ! )

Trapézio:
Encolhimento 3 x 8
Remada alta? Feiz ombro ontem !

C: Pernas:
Agachamento 3 x 8
Leg Press 45 3 x 8
Stiff 3 x8
Passada 4xFalha
Panturrilhas no leg 3 x 8