celsituz

Pessoal, se puderem dar dicas, sugestões e criticas... seria ótimo, sou novo por aqui. Porém estou bastante motivado pra mudar meus habitos, alimentação. perder peso mas com saúde. Idade: 25 Altura: 1,91 Peso: 120kg BF: ... Objetivo: cutting TERÇA-FEIRA Café da Manhã: WHEY PROTEIN + Iogurte + Pão Integral + Queijo Branco + Peito de Peru + Lipo X Almoço: Lipo X Cut + Frango ou Peixe + Salada + POUCO CARBOIDRATO Tarde: CL / LA + Thermogenic Antes do Treino + Barra de Cereal ou Iogurte ou Torrada com Queijo Branco Noite: Salada + Peixe ou Frango Leve + Chá Verde antes de Dormir TERÇA-FEIRA Café da Manhã: WHEY PROTEIN + Fruta + Lipo X Almoço: Lipo X Cut + Carne + Pure de Batata Tarde: CL / LA + Thermogenic Antes do Treino + Barra de Cereal + Whey após o Treino Noite: Salada + Peixe ou Frango Leve + Chá Verde antes de Dormir QUARTA-FEIRA Café da Manhã: WHEY PROTEIN + Iogurte + Pão Integral + Queijo Branco + Peito de Peru + Lipo X Almoço: Lipo X Cut + Frango ou Peixe + Salada + POUCO CARBOIDRATO Tarde: CL / LA + Thermogenic Antes do Treino + Barra de Cereal ou Iogurte ou Torrada com Queijo Branco Noite: Salada + Peixe ou Frango Leve + Chá Verde antes de Dormir QUINTA-FEIRA Café da Manhã: WHEY PROTEIN + Fruta + Lipo X Almoço: Lipo X Cut + Carne + Pure de Batata Tarde: CL / LA + Thermogenic Antes do Treino + Barra de Cereal + Whey após o Treino Noite: Salada + Peixe ou Frango Leve + Chá Verde antes de Dormir SEXTA-FEIRA Café da Manhã: WHEY PROTEIN + Iogurte + Pão Integral + Queijo Branco + Peito de Peru + Lipo X Almoço: Lipo X Cut + Frango ou Peixe + Salada + POUCO CARBOIDRATO Tarde: CL / LA + Thermogenic Antes do Treino + Barra de Cereal ou Iogurte ou Torrada com Queijo Branco Noite: Salada + Peixe ou Frango Leve + Chá Verde antes de Dormir

Leandro, Primeiramente parabens pelo Tópico! Muito esclarecedor. Porém sou muito newbie. Queria pedir humildemente uma ajuda. Não tenho preguiça nenhuma de ler, e estou lendo e anotando num bloquinho de nota tudo que acho que pode ser útil na minha jornada. Mas gostaria de algumas dicas... se não for abusar! He...he.. Tenho 25 Anos, 1,91m 119kg (estava com 125... perdi 5kg praticamente sem esforço, caminhando 1 hora por dia, e deixando de me entupir de porcaria) Confesso que essa pequena vitória me motivou e foi através disso que cheguei até aqui (Embora tenha meu user a um bom tempo). Estou decidido a mudar! Com ajuda desse post, cheguei nos seguintes números: Calorias Diárias: 2.500 Quntidade de Refeições por dia: 7 Média Calória por Refeição: 350 Primeira dúvida, como montar um cardápio baseado nesses números? Sugestões? Segunda dúvida, Tenho pouco tempo pra me exercitar, vou mudar isso em breve, mas num curto espaço de tempo não vou conseguir (Trabalho+Facul+Familia) ... Disponho de 1 hora e meia por dia. É o suficiente? Sobre o uso do EC. Parece ser uma opção rápida. Acha válido tentar? Já fiz 2 ciclos de Clemb, há 2 anos atrás. Tive ótimos resultados... Tipo 15 kilos em 2 meses, coisa muito forte mesmo. ... Porém tinha muita tremedeira, muita insonia e dor de cabeça. Obrigado por qualquer ajuda!

te mandei 1 MP brother, espero que leia e responda.