RafaelLima

Olá pessoal, treino há dois anos e usei whey duas vezes. Fiz algumas pesquisas e quero fazer um ciclo de 3 meses usando ZMA, BCCA, WHEY e Glutamina. Mas estou com receio se sobrecarregar meus rins e fígado. O que acham?

Fiz ontem para testar, qual ordem posso encaixar?

Olá pessoal, obrigado pelas dicas. Me ajudou muito. Pegando a avaliação de todos testei o seguinte treino de pernas hoje, apenas estou com dúvidas se a sequencia é uma boa: Treinei com séries de 4x10 reduzindo para 8 repetições conforme aumentei a carga Máquina extensora Passada com step (Nunca havia feito, muito bom!) Agachamento livre Leg vertical Leg 45 Mesa flexora Panturrilha no multiforça Estava desconfiado dos abdominais, vou alternar os dias então. Coloquei minhas séries junto com meus dados, geralmente faço 4 séries de 10 ou 8 repetições conforme a carga. Vou dar uma pesquisada nos exercícios isoladores, poderia me dar algum exemplo de exercício composto para estes músculos? Legal, vou atualizar o treino assim.

Olá pessoal, boa noite! Meu nome é Rafael, moro em Porto Alegre\RS. Já treino há 1 ano e nos últimos 4 meses comecei uma dieta para redução de peso onde consegui reduzir 22 Quilos e agora estou focando na hipertrofia com bons resultados. Mas quero intensificar mais. Meu instrutor passou um treino arroz com feijão seguido por todos na academia, mas não curti e isso me fez buscar mais informações e cheguei aqui ao fórum onde sigo várias dicas. Com todas as dicas que vim lendo estou montando um treino e quero focar no que for mais difícil evitando o possível as máquinas e pegando pesado. Gostaria de saber a opinião dos colegas com mais experiência. Segue o treino: Idade: 31 Altura: 1,77 Peso: 71 BF: Não tenho certeza, após meu emagrecimento é possível visualizar alguma vascularização nos braços e ombro. Provavelmente 10% Medidas: Não atualizado Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC Séries: 4 séries entre 8 à 10 repetições conforme a carga Segunda-Feira Peito Supino inclinado Supino reto Paralela Pullover (Pensei em adicionar este ou alternar uma semana entre ele e Paralela, mas não tenho certeza da efetividade) Ombros Desenvolvimento Levantamento lateral (Usando cabos) Voador inverso (Com halteres) Tríceps Testa (Com barra W) Roldana Terça-Feira Costas Puxada frontal (Barra Fixa) Remada curvada supinada (Na barra) Pensei em emendar uma supersérie com alteres na posição pronada, é uma boa? Serrote Poderia adicionar o levantamento terra? Ou seria mais interessante substituir algum de acima? Bíceps Rosca direta (Barra reta) Concentrado Quarta-Feira Trapézio Não sei qual executar, mas gostaria de alguma sugestão do que menos use os ombros Pernas Agachamento livre Leg press (Foco nos quadriceps) Stiff (Foco nos femorais) Extensor Panturrilha Quinta-Feira à Sábado Repetir a sequencia Obs: Faço abdominais diariamente