Raphael Morais

Acompanhando! 

Para efeito de quantidade de calorias elas precisam ser contadas sim.

Para fazer o cálculo de quantidade de proteínas por kg de peso seu, alguns vão dizer que sim, outros que não hahaha eu acho que deve contar sim.

Cara, com 8km de pedalada por dia mais o treino de musculação, seu coeficiente de Fator de Atividade é 1,8 (altamente ativo). Não sei se chega nos 2,0, mas acho que é mais que 1,6, pois esse coeficiente já é o suficiente pra quem "apenas" treina na academia todos os dias.
 
Não adianta tentar crescer e secar ao mesmo tempo, to achando que faz aeróbico demais pra quem quer ganhar massa muscular. Se for ectomorfo então(o que eu não acho, pelas fotos), teria que reduzir isso aí.
Vc está muito saudável, o corpo está bom (para os padrões da população em geral) mas, se quer ficar maior acho que tem que diminuir esse aeróbico. 
 
já tentou acompanhamento de algum nutricionista esportivo?

Mas são 8km por dia, já é significativo.
 
No seu caso, como está preocupado e já pensou em desistir ou usar AEs, considere um profissional. Explique sua situação e tente.
Procure indicações.

Pesou em jejum? Vc tirou as medidas, pra deixar registrado qto começou? 1 semana é pouco pra saber se está funcionando ou nao, vc pode estar desidratado, etc..   Eu ainda aumentaria as kcal, acho que seu gasto calórico é maior, colocaria no mínimo 3500kcal boas, aumenta a prot pra 2,6g, experimenta o abcde, se quiser me manda mp eu te ajudo, não sou nenhum profissional formado, mas sai de 63kg pra 93 com uma certa qualidade apenas com dieta sem eas, abc

Poste o treino completo amigo, vai ficar mais fácil de te ajudar. Exercícios, sets, repetições, carga, esquema de progressão...

Sobre o horário também, que hora você treina? Talvez seja interessante juntar aquele café pré-treino ali ao café da tarde, e dar mais tempo pro estômago esvaziar antes do treino.

Se possível, coloque também os macros de cada alimento da dieta, assim fica fácil identificar caso esteja contando de forma equivocada.

Você dividiu o treino na ordem dos músculos, eu acho melhor dividir em tipos de exercício e objetivo. Por exemplo no treino B, colocar o desenvolvimento militar como primeiro ou segundo exercício, porque é movimento muito pesado e exige bastante do corpo. Vou citar o treino aqui com as modificações que eu faria:
 
Coloquei o terra no treino de costas, porque pra mim fazer terra e agacho no mesmo dia é suicídio lombar hahaha. O fato de você estar fazendo os dois no mesmo dia, indica que não está usando tanta carga quanto possível.
É muito importante tentar sempre aumentar as cargas, principalmente nos 2 primeiros exercícios de cada treino, que são exercícios compostos. Se você consegue fazer 4x8 com determinado peso no supino, no próximo treino faça com 2kg à mais. Isso é válido para o terra, militar, agacho, barra fixa... existem protocolos e formas mais elaboradas de fazer a progressão de cargas, mas se não estiver interessado em estudá-los, apenas tenha certeza de sempre fazer com que um treino seja mais pesado do que o anterior.
Vou deixar aqui um tópico sobre o que considero a melhor a melhor forma de estruturar um treino ABC2x: 
Sobre a dieta parece tudo OK, imagino que aqueles 50g de arroz cozido ali sejam na verdade 250g como você havia postado no início do tópico, certo? Mesmo porque 50g de arroz cozido é uma micro quantidade hahaha só tome cuidado com o frango, ele é a sua principal fonte de proteína, portanto é importante ter certeza que está contabilizado corretamente. Digo isso porque contar macros de alimentos prontos não é ideal, se o filé foi cortado mais grosso, grelhado por mais tempo, temperado com mais sal, tudo isso influencia no peso final do alimento. Se você mesmo prepara seu frango, acho mais preciso pesa-lo cru (e claro usar a informação referente à ele cru, 100g de peito = 22g de prot) assim o modo de preparo não vai fazer diferença nos macros finais e você pode variar o preparo quando quiser, cozido, desfiado, filé, em cubinhos...

Ah, já me esquecendo, também aconselho você jogar o café pré-treino pro café da tarde, ou pra janta, ou dividir entre os dois. Assim você terá mais tempo entre sua última refeição e o treino.

Muito obrigado por responder meu tópico.
 
Meu treino atual é um ABC2x. Faço dropset no ultimo exercicio de cada musculo.
 
Com respeito ao problema do ombro, eu nunca tirei o raio x pra saber, mas em 2009 quando fui em uma academia pela primeira vez, tive um "acidente". Fui fazer supino, 15 kg de cada lado, fiz a primeira repetição e fui tomar agua, ao voltar fiz uma repetição e notei que um lado estava mais leve, ou seja, alguém tirou 5 kg de um dos lados. Nesse dia sentir uma dor na lateral da coluna. Ate hoje costuma aparecer uma dorzinha por ali mas nunca procurei um medico por isso. Não sei se pode ter alguma relação.
Treino 5 a 6 dias. Faço um abc sequencial. 
 
Acordo pela manhã, vou trabalhar de bike (3,5km) em jejum. Pedalada leve.
Durante o dia passo a maior parte do tempo sentado, trabalho na frente de um computador.
 
Você sentiu uma diferença em relação a ganho de músculos com um alto consumo de proteínas? (2,5g/Kgs) ?

Irmão, aparentemente a dieta está ok, ja está fazendo? Deve ganhar pelo menos 0,5kg / semana, se nao estiver subindo o peso, aumenta as kcal, o treino como tá? Divisão, etc... 
 
Desencana de Aes por enquanto, não precisa disso, da pra colocar muita massa aí natural... 
 
Problema do ombro mais alto é uma escoliose, ja tirou raio x da coluna? Pelo jeito tem um desvio grande , mas da pra corrigir, nao eh tao fácil mas não impossível 
 
Abc

Quantas vezes vc treina na semana? 
É muito ativo durante o dia? Caso naum, eu diminuiria um pouco o carbo e aumentaria a proteina. Independente de bulking ou cutting, eu senti uma diferença muito grande com proteínas acima de 2,5g/kgs. Recomendo fazer o teste.

Sim, eu senti. Inclusive, mesmo em bulking consumo 3g/kg de proteinas.
 
Dá uma olhada neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/206889-porque-praticar-uma-alta-ingestão-de-proteínas/

Legal, a dieta ja começou fazer? Se sim faz quanto tempo?  Teve algum ganho de peso? Axo legal tbm aumentar a proteina, pra mim tbm funciona legal, jogo 2,6g /kg em média, vc sempre fez esse treino abc 2x? Tem pessoas que se dao melhor com abcde, que é o meu caso, dizem que é melhor pra quem ta hormonizado, mas pra mim funciona muito melhor do que abc2x

Entendi, eu experimentaria abcde, trienando intensamente, jogando 5 exercicios pra músculo grande e 3 pra pequeno, fazendo um treino bem feito ja que vai fazer apenas 1 vez na semana, quanto a dieta aumenta um pouco a proteína, carbo eu manteria assim por enquanto, jogaria 200kcal a mais só de prot, é mais questão de acertar, depois que acerta vc ve o peso subindo parece mágica, agora no começo ganhar de 1kg a 1,5 por mes é facil

Eu vi as fotos, no seu caso acho que nao tem nada exagerado, mandaria um bulk, depois secava tudo, e vai em um ortopedista ver as costas, abc 

Certo. O ombro no meio não me atrapalha muito, já faço serie dessa forma e treino normal.
 
Agora o encolhimento por ultimo realmente parece ser uma boa opção, dando mais "força" ao bíceps. 
 
Obrigado pela sugestão! Abraço.

Gostei o treino, eu só inverteria as ordens de alguns exercícios..
No treino A colocaria o encolhimento por último e no treino B colocaria ombro por último
 
No meu caso, o encolhimento moia muito meus braços e não conseguia fazer biceps direito e no B a paralela treina o triceps e peito, acho que ficaria melhor a combinação.
 
abs

Po nego meu Psico noa últimos dias estava muito ruim baixei o carbo de 135g --> 105g. Daí a aparência muscular ficou muito feia, 0℅ de PUMP, sem falar dos colaterais. Farei refeed a cada 10 dias com muuuito carbo.
 
Então franol eu usava 3 por dia com uns 500mg de cafeina. Estou usando cafeína da growth que ganhei de 420mg, usando 2 eu fico Meg elétrico,dai só consigo tomar 3cp de aerolin
Por curiosidade, essa foi minha dieta de hoje:
 
110g frango
4 ovos
120g  tapioca
4 bananas
8g nutwhey
40g leite ninho
10g cacau em pó
280ml bebida láctea
50ml leite desnatado
40 peças de shushi
10 morangos
 
Total: 3480kcal/ 197g prot/ 540g carbo/ 64g gord.
 
OFF: Ganhei hoje 0,7cm de bíceps de retenção devido o refeed, já deu uma motivada.

Idade:18
Altura:1,71
Peso: 64kg
BF: 7,8%
Medidas: Ombro:109,5   Tórax:86   Abdome:70,8   Cintura:67  Quadril:89,5   
                Antebraço D.: 26,5    Braço contraído D.: 32,2     Coxa D.: 55      Panturrilha D.:  36,5 
                Antebraço E.: 26,2    Braço contraído E.: 31,8     Coxa E.:55       Panturrilha E.:  35  
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2x
 
Treino A: Costas, Trapézio e Bíceps
 
              3x12  Puxada de frente
              3x12  Remada art.
              3x12  Remada unilateral(serrote)
              3x12  Voador invertido
              3x12  Remada alta
              3x12  Rosca direta(barra H)
              3x20  Máquina bíceps(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa)
              3x12  Biceps(com haltere)
             
Treino B: Peito, Ombro e Tríceps
 
             3x12     Sup. inclinado(com altere)
             3x12     Sup. declinado(sobe até a metade, para e depois sobe o resto)
             3x10     Crucifixo com haltere e Voador(termina o 1° e já vai fazer o 2°)
             3x12     Desenv. com haltere
             3x10     Elev. frontal e lateral(termina o 1° e já vai fazer o 2°)
             3xMax  Triceps banco(o máximo que conseguir)
             3x20     Tríceps pulley(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa)
             3x12     Tríceps corda
 
Treino C: Perna e Panturrilha
 
            3x20  Cad. extensora(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa)
            3x20  Cad. flexora(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa)
            3x12  Rack(desce,sobe até a metade,desce novamente e sobe)
            3x12  Avanço
            3x12  Adutor
            3x12  Abdutor
            3x20 Panturrilha em pé
            
 
            Estou á 4 meses treinando e até mês passado fazia uns exercícios de iniciante que os instrutores da academia me passaram,pedi(paguei) um novo pro instrutor da academia ele me passou esse ai acima. mas estou achando mt volumoso os treinos pois demoro em media 1h e meia para executar eles, e tbm muitos exercícios em maquinas(principalmente perna) saio da academia como se não estivesse treinado.Como sou leigo no assunto queria a opinião de vcs no que posso melhorar neste treino.
raramente faço abdominal e obliquo se puder passar um treino da hora tbm aceito kkk.