Vinicius12

Boa noite amigos, meu nome é Vinícius, tenho 18 anos, treino há cerca de 1 ano e meio, meu foco é ganho de peso e hipertrofia muscular também, sou ectomorfo. Peso: 61KG Altura: 1.67 Braço: 29cm BF: 9% DIFICULDADE EM DESENVOLVIMENTO DE BÍCEPS E OMBROS O restante das medidas não lembro bem. ► SEGUNDA --- COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS • BARRA FIXA (5X FALHA) • REMADA CAVALO (4X 8 REPETIÇÕES-PROGREDINDO CARGA) • REMADA BAIXA (4X 8 REPETIÇÕES) • ENCOLHIMENTO COM BARRA NA FRENTE (5X 10 REPETIÇÕES-CARGA MÁXIMA) • ROSCA DIRETA (4X 8 REPETIÇÕES) • ROSCA SCOTT BARRA W (4X 8 REPETIÇÕES) ► TERÇA --- PEITO/OMBROS/TRÍCEPS • SUPINO RETO COM HALTERES (4X 8 REPETIÇÕES) • CRUCIFIXO (4X 8 REPETIÇÕES) • SUPINO DECLINADO (4X 8 REPETIÇÕES) • DESENVOLVIMENTO COM BARRA NA FRENTE (4X 8 REPETIÇÕES) • ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES (4X 8 REPETIÇÕES) • TRÍCEPS BANCO (5X FALHA) • TRÍCEPS TESTA NO PULLEY COM CORDA (3X 8 REPETIÇÕES-DROPSET) ► QUARTA --- PERNA COMPLETO • AGACHAMENTO (4X 8 REPETIÇÕES) • EXTENSORA (3X10 REPETIÇÕES) • LEG PRESS 45º (4X FALHA-PROGREDINDO CARGA) • FLEXORA (4X 8 REPETIÇÕES) • AGACHAMENTO HACK (4X 8 REPETIÇÕES) • PANTURRILHA NO LEG (4X FALHA) • PANTURRILHA NO BANCO SENTADO (4X FALHA)

Mas a divisão do treino tá boa pra mim ou alguém poderia sugerir uma pra eu tentar ?

Idade: 17 Altura: 1,67cm Peso: 63,7 BF: 9% Medidas: 30 cm de braço (32 quente) Objetivo : Hipertrofia Obs.: Dificuldades em desenvolver ombros e Bíceps, com o início desse treino perdi um pouco de força e resistência. Sou ectomorfo e treino há 9 meses *Treino abc2x* ----------------------------- Treino A: Costas e Bíceps 3 x 10 - Puxada Articulada 3 x 10 - Remada Cavalo 4 x 8 - Puxada na frente com polia alta 3 x falha - Chin up 3 x 8 rosca direta 3 x 8 rosca martelo ---------------------------- Treino B : Peito e Triceps 3 x 10 - Supino reto com halteres 3 x 10 - Supino inclinado com halteres 4 x 8 - Crucifixo inclinado 4 x 8 - Voador 3 x 10 - Crossover 3 x 10 - Triceps triângulo 3 x 8 - Triceps testa no cross 3 x 8 - Triceps francês com haltere --------------------------- Treino C: Perna e Ombros 4 x 8 - Agachamento guiado 3 x 10 - Leg Press 4 x 8 - Extensora 3 x 10 - Agachamento Hack 3 x 10 - Mesa flexora 3 x 10 - Abdução na máquina 3 x falha - Elevação de gêmeos sentado 3 x falha - gemeos no Leg Press 3 x 8 elevação frontal 3 x 8 elevação lateral 3 x 8 desenvolvimento com halteres