Ariel Arantes

Pessoal, como vocês acham que posso montar meus aeróbicos para reduzir esse meu bf de 16%, preservando boa parte da massa magra? Tenho pouca experiência na parte de queima de gordura (Sempre visei buscar mais hipertrofia, ignorando os precisos aeróbicos). 30 min de cardio dps do treino ou em horário separado seria uma boa?

Vou ler sim, ainda tenho muito o que aprender com vocês

Minha dieta e treinos estão em dia, fui mês passado em uma Nutricionista Esportiva e ela aumento ainda mais minha ingestão de carboidratos e proteínas. Meu BF realmente está alto, possuo gordura localizada principalmente no abdômen (Já fui magro com barriga enorme, horrível). Existem vários que defendem que o bf não importa e vários que importa, mas 3-4 semaninhas de cardio não vai me matar, não custa nada kkkk. Sobre o Clomid,obrigado pela força dos que me alertaram, retirei ele da minha futura TPC.

Hoje o meu instrutor da academia me disse para fazer o uso de 1 ml por semana

Que bom que gostou Caixa! Encontrei seu relato aqui no fórum, acompanhando!

Muscle pharma O vendedor esta me oferecendo 10ml do enantato da muscle pharma por 230 reais. Acham que compensa?

Espero estar na área do fórum corretamente, fiquei em dúvida entre criar o tópico aqui ou no Geral. Enfim... Minha dúvida é a seguinte: Posso fazer o uso de Oxandrolona em pequenas doses (10mg, 20mg) durante o ano, apenas com a finalidade ser um anticatabólico? Obrigado!

Valeu pela força, vou seguir o seu conselho!

Eu estava pensando em baixar de 16% para pelo menos 11-12%, mas no momento não queria perder massa magra. Acha válido fazer o uso de Clenbuterol quando encerrar o ciclo? Ou já usar antes? Sobre a TPC, Tamoxifeno 1-14 40MG/dia 15-28 20MG/dia, seria o necessário? O enantato vou fazer aplicações (2x 250mg) por semana A ideia é fazer pelo menos 8 semanas de aplicação, mas posso prolongar para 10 semanas

Idade: 19 Altura: 1,86 Peso: 84 Medidas: No momento tenho apenas do braço -> Esq: 35,5 - Dir: 36 BF: 16% Tempo de Treino: 5 anos com interrupções, no momento cerca de 1-2 anos sem parar. Objetivo: Ganho de Massa Magra Estrutura do Ciclo: 1-8 Enantato de testosterona 500mg/sem Anastrozol 1-8 1MG dsdn TPC (28 dias depois da última aplicação): Tamoxifeno 1-14 40MG/dia 15-28 20MG/dia Clomid 1-14 100MG/dia 15-28 50MG/dia Aberto para sugestões e críticas.

Fala galera, belezinha? Estou tendo acompanhamento com uma nutricionista esportiva, mas tenho receio sobre alguns pontos, peço humildemente a ajuda de vocês! Idade: 19 Altura: 186cm BF: 16.1% (Ponto que me incomoda muito) Peso: 84.2kg Treino: Segunda -> Peito e tríceps Terça -> Costa e Bíceps Quarta -> Perna Quinta -> Ombro e trapézio Sexta -> Bíceps e tríceps Dieta: REFEICAO 1 - CAFE DA MANHA 7:30HORAS * 2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN * COM 1 COPO DE 200ML DE LEITE GELADO * 1 BANANA * 2 COLHERES (SOPA) ABACATE * 60G DE AVEIA JUNTO REFEICAO 2 - MEIO DA MANHA 10:30/11HORAS * 200G DE ARROZ PARBOLILIZADO * 150G DE FRANGO DESFIADO * 80G DE BROCOLIS OU VAGEM REFEICAO 3 - 13HORAS * 2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN * 60G DE AVEIA JUNTO 15 MINUTOS ANTES DO TREINO * 5G DE BCAA EM PO DISSOLVIDO EM 100ML DE AGUA * 1 MEDIDA DE PRE TREINO MISTURAR COM BCAA POS TREINO * 5G DE BCAA * 5G DE CREATINA REFEICAO 4- LOGO APOS O TREINO * 1 SALADA DE FOLHAS VERDES ESCURAS VARIADAS, COM AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA , VINAGRE DE MAÇÃOU LIMÃO * LEGUMES COZIDOS VARIADOS (1 PIRES) * 200G DE FRANGO GRELHADO OU DESFIADO OU COZIDO OU ASSADO OU PEIXE (TILAPIA OU PESCADA OU MERLUZA OU SAN PETER) GRELHADO OU COZIDO * 200G DE ARROZ COZIDO PARBOILIZADO OU MANDIOCA COZIDA OU MANDIOQUINHA * 1 CAPSULA DE POLIVITAMINICO * 1 CAPSULA DE OMEGA 3 (COM DMA NA FORMULA) REFEICAO 5 - INTERVALO AULA (FACULDADE) * UM LANCHE NATURAL FEITO EM CASA COM HAP 10 INTEGRAL * COM FRANGO DESFIADO OU PEITO DE PERU E QUEIJO FRESCO OU COM ATUM LIGHT E REQUEIJAO LIGHT * FOLHAS VERDES * TOMATE FATIADO REFEICAO 6 - 23/23:30 HORAS * LEGUMES COZIDOS VARIADOS (1 PIRES) ABOBRINHA/BROCOLIS/COUVE/ESPINAFRE/ETC * 1 FIO DE AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA SOBRE OS LEGUMES * 200G FILES DE FRANGO GRELHADO OU ASSADO * 150G DE ARROZ PARBO COZIDO OU BATATA INGLESA * 1 FATIA DE ABACAXI * 1 CAPSULA DE OMEGA 3 COM DHA Avaliação feita pela nutricionista: BF: 16.1 Peso Massa Magra: 39.9 Peso: 84.2kg Distribuição da gordura corporal -> Tronco: 18.6% (7.5kg) -> Me incomoda muito a gordura abdominal que possuo. _______________________________________________________________________________________________________________________________ Recentemente fiz uma cagada, rs. Fui na onda do prof. da academia e comprei 100 caps de Oxandrolona 10mg, mas através de algumas pesquisas vi que não e o mais interessante para meu corpo. O que acham? Concordam? Devo Pausar? (Lembrando que comecei a tomar há 5 dias e com uma dose muito baixa (20mg/dia) _____________________________________________________________________________________________________________________________________ Estava pensando em fazer uso do clenbuterol + aeróbico (no momento não estou fazendo aeróbico, tenho medo de perder massa magra, apesar de saber que posso estar muito enganado). Queria fazer o uso do clenbuterol justamente para ele me auxiliar na queima de gordura preservando minha massa magra. O que acham? Galera, sei que o tópico está grande e com muitas perguntas, mas se puderem me ajudar... Ficarei muito grato! Valeu e bom final de semana!

Eu já tentei entender lendo alguns artigos mas continuei sendo leigo, acho que desistirei de tentar me suplementar com um hipercalórico sem saber dos possíveis resultados e procurar alguém que possa me orientar, só não fiz isso anteriormente porque pesa no bolso

Infelizmente estou jogando na sorte, ainda não tive a oportunidade em marcar com um nutricionista ou com uma consultoria, em especial a do leandro twin que admiro muito! Até pouco tempo eu pensava que colocando o máximo de proteínas para dentro faria eu crescer. O resultado é que são mínimas a evolução.

Também acho Syring3, mas tento ter a melhor dieta possível e mesmo assim não dou conta, ao acordar como pão com peito de peru, logo em seguida vou treinar e tomo meu whey com dextrose, no almoço sempre cozinho 2 ovos, uns 3 filés de frango e batata doce, mais tarde volto a comer pão com peito de peru em torno das 17 hrs faço uma "janta", volto a comer basicamente o que como no almoço, de noite tomo novamente um whey com dextrose na faculdade e ao chegar uma lata de atum com pão. Eu não sei como melhorar ela, talvez eu deva aumentar a quantidade... Irei tentar vitorgiu, é frustrante subir na balança a tempos e não sair dos 76, por isso pensei em apelar para a massa.

Bom marombeiros, treino já faz um tempo e tem algo que não sei se devo ou não fazer. Tenho 1,86 metro e 76 kg. Sou uma pessoa magra, tenho braços e pernas finas, o braço mede algo em torno de 34, 35 cm. Mas meu abdômen possui um pouco de gordura, não chega a ser barrigudo mas existem sim umas gordurinhas estocadas... Tomo o whey e tenho uma dieta super disciplinada faz um tempo, mas não vejo uma grande evolução e meu peso nunca sobe. O que vocês acham, devo fazer uso de um hipercalórico para crescer e depois definir ? Obrigado.