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Boroka

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  1. Gostei
    Boroka deu reputação a Abarck em TPC - Dianabol (sozinho/primeiro ciclo)   
    Vit E, D, C...
    ZMA é só Zinco, Magnésio e Vit B6, se vc tiver com uma alimentação boa, vai nem fazer tanta diferença.
     
    Pode investir nas Vits que é o melhor a se fazer mesmo. Tenta bater isso aqui:
    Vit E 400ui, Vit D 5000ui, Vit C 1g. 
    Dificilmente vc vai achar algo assim no BR, os suplementos que tem essa concentração são os importados, mas isso não quer dizer que os nacionais não ajudem, o problema é o custo benefício. Tenta procurar alimentos com essas vitaminas, vai ajudar muito.
  2. Gostei
    Boroka deu reputação a K-yo em Avaliação Dieta Bulking   
    Eu daria um up no pré treino com mais proteína e carbos e diminuiria um pouco a calória do jantar.
    Acredito que as calorias devem diminuir ao longo do dia, acompanhando nosso metabolismo.
    Também colocaria na ceia + umas 3 claras de ovos pra aumentar a protéina.
    Pela sua altura e peso, seu metabolismo deve ser + acelerado, então taca proteína pra manutenção da massa magra.

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