Boroka
-
Total de itens
13 -
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
Boroka deu reputação a Abarck em TPC - Dianabol (sozinho/primeiro ciclo)
Vit E, D, C...
ZMA é só Zinco, Magnésio e Vit B6, se vc tiver com uma alimentação boa, vai nem fazer tanta diferença.
Pode investir nas Vits que é o melhor a se fazer mesmo. Tenta bater isso aqui:
Vit E 400ui, Vit D 5000ui, Vit C 1g.
Dificilmente vc vai achar algo assim no BR, os suplementos que tem essa concentração são os importados, mas isso não quer dizer que os nacionais não ajudem, o problema é o custo benefício. Tenta procurar alimentos com essas vitaminas, vai ajudar muito.
-
Boroka deu reputação a K-yo em Avaliação Dieta Bulking
Eu daria um up no pré treino com mais proteína e carbos e diminuiria um pouco a calória do jantar.
Acredito que as calorias devem diminuir ao longo do dia, acompanhando nosso metabolismo.
Também colocaria na ceia + umas 3 claras de ovos pra aumentar a protéina.
Pela sua altura e peso, seu metabolismo deve ser + acelerado, então taca proteína pra manutenção da massa magra.