hunted890

posta ae o treino de pernas tb

Costas pode ser : costas,biceps,trapezio
levantamento terra 5x5
barra fixa 4x de quanto aguentar
remada curvada 4x8
rosca direta 3x10
encolhimento 3x8

no dia seguinte : full perna
agachamento 5x5
leg press 4x8
passada 2x10
stiff 3x8
panturilha dia sim,dia não

Rezumindo
ABC2x

Segunda A : peito /ombro/triceps
terça B : costas/biceps/trapezio
quarta C:full perna
quinta A: peito /ombro/ triceps
sexta B : costas/biceps/trapézio
sábado C: full perna

Sim,porque ao fazer supino,triceps está sendo usado como sinergista,ao fazer sup inclinado mesma coisa,overhead press também.Quando chegar na paralela o triceps já estará bem fadigado e apenas ela será o suficiente para da o resto do etimulo que o triceps precisaria,já que é um musculo pequeno.E se o treino for um ABC2x,voce ainda irá treina-lo mais uma vez na semana,então ,não precisaria de tanto volume e sim intensidade e progressão de cargas

Supino reto 5x5
Supino inclinado 4x8
crucifixo 3x10
overhead press 4x8
elevação lateral 3x10
paralelas 4x até a falha

um exemplo de treino de peito , triceps e ombro nada volumoso.
sobre o exercício para a parte frontal do ombro,não vejo necessidade tanto supino plano quanto inclinado pegam tal parte muscular

treinar braço antes de costas????
isso vai prejudicar o seu desempenho no dia de costas.
faz um abc2x e seja feliz
abc2x é bom pra quem ta começando.
A=Peito triceps e ombro
B=costas e biceps
C=perna
para triceps pode fazer +- assim: paralela(composto) e bench dip ( e mais isolado, mas tambem pega um pouco de peito)
biceps: chin ups(composto) e rosca direta (isolado)

vou começar a por em prática

exato

Pode descansar, faa 3 séries com barra, e depois 3 sets com halteres

Procure progredir as cargas na barra a cada treino

Seu treino não está ruim, gostei até, simples e eficiente

Siga a dica do amigo acima, low reps com a barra e high reps com halteres, vai dar um estímulo legal ao musculo

eu deixaria remada baixa antes da remada alta

Trapézio eu curto deixar bastante peso, acho que vc poderia mandar encolhimento com barra low reps (3~5 reps) e depois mandava com halteres high reps

DEVE. Trapezio faz parte das costas!

Meu treino:

Barra Fixa 5x
Curvada ou Cavalo 4x
Kroc 3x

Encolhimento Barra 5x

Rosca Direta 5x

Exercicios que recrutam bastante o trapezio e podem ser encaixados no dia de costas

Barra fixa
Remada curvada
Levantamento terra

E exclusivamente para o trapezio, você pode encaixar encolhimento com barra, pela frente ou por traZ das costas

poste o treino

o trapézio fica nas costas o ideal é treina-lo no mesmo dia que outros musculos das costas