Ivo-c

Complementando a série de tópicos que venho criando para auxiliar em situações corriqueiras aqui no fórum, hoje venho abordar um dos temas que mais vejo dúvidas. Líbido e ereção.
 
Para iniciar precisamos entender que a testosterona tem uma importância relevante nesse quadro, mas não é o fator primordial como muitos imaginam, qualquer sinal de falta de líbido ou problema de ereção já associam a ela e acabam utilizando fármacos e muitas vezes o próprio hormônio exógeno piorando ainda mais o quadro.
 
Hoje a maioria das pessoas possuem uma rotina extremamente exaustiva, conciliando treino, trabalho, problemas pessoais e isso trás muita ansiedade, esse é um dos pontos que devem ser analisados antes de pensar em intervenção farmacológica. 
 
Se você tem uma rotina que não te permite ter no mínimo 6 a 8 horas de sono, não tem momentos de lazer, vive estressado, tratar esses é o primeiro passo. E nesse caso, pode sim ser necessário a utilização de alguns fármacos e/ou fitoterápicos para controle de estresse e ansiedade. (Um psicólogo ou psiquiatra pode ser de extrema valia para você)
 
O sono tem um papel muito importante em todo nosso organismo, seja metabolicamente ou em questões sexuais, ter um sono de qualidade é imprescindível, pesquise sobre higiene do sono, será bem mais eficaz do que se entupir de manipulados para dormir. 
 
Analisou a rotina, adequou sono, tentou se organizar para ter momentos de lazer, o próximo passo é um dos maiores vícios do homem moderno, a pornografia.

Cada dia mais comum e de fácil acesso o conteúdo erótico disponível por todo lado nas redes causa um mal à sua líbido que muitas vezes você não se dá conta, a cada dia temos mais e mais pesquisas e estudos comprovando o quão prejudicial esse tipo de conteúdo é para a nossa saúde mental e ao meu ver, esse está dentre os maiores causadores de problemas em relação a líbido e disfunção erétil.
 
Google e Youtube possuem muito material sobre e caso alguém tenha indicações, postem aqui no tópico para acrescentar ao conteúdo.
 
Depois de analisar a saúde mental e a pornografia, vamos agora falar um pouco sobre a parte hormonal.
 
Em 1996 e 2001, Bhasin conduziu dois estudos avaliando os efeitos do uso de testosterona (300 a 600mg de enantato por semana) no comportamento, humor e atividade sexual. Com esse estudo concluíram que essas doses não aumentaram a agressividade, humor e nem mesmo o desejo sexual, o que contradiz o que diversas pessoas imaginavam. 
 
No caso acima os indivíduos obviamente eram saudáveis e não possuíam hipogonadismo, portanto o alerta aqui vai para o usuário que está com os níveis de testosterona dentro dos níveis fisiológicos (300 a 1000ng/dl), repor testosterona não vai resolver os seus problemas e muitas vezes pode até piorar seu quadro.
 
É bastante comum ao iniciar a ""suplementação"" de testosterona que aconteça sim um aumento expressivo da líbido e ereção, porém quando houver a estabilização dos níveis hormonais os problemas tendem a retornar já que o problema não tem origem hormonal.
 
E normalmente como o indivíduo que procura repor testosterona exclusivamente por problemas hormonais não segue uma dieta saudável e não tem receptores suficientes pra esse hormônio, é comum que surjam colaterais por aromatização como ginecomastia por exemplo e é aí que a coisa vai se complicando cada vez mais, estradiol sobe e por falta de experiência você suprime ele demais e quando vê seu eixo está uma bagunça e vai ficando ainda mais difícil resolver o seu problema.
 
Se você é hipogonádico, e realmente precisa repor testosterona, pontuo algumas dicas que julgo bastante importantes para minimizar esses riscos.
 
Manter o estradiol dentro da proporção 20:1 (fazer exames para analisar se é necessário o uso de anti aromatase). Ter bastante cuidado com inibidores de 5α redutase (como finasterida por exemplo). Manter um percentual de gordura aceitável para minimizar aromatização Ter uma rotina de alimentação e atividade física adequados.  
E por último:
Tenha paciência. Somos individuais, algumas pessoas não sentem nenhum tipo de sintoma com estradiol elevado ou suprimido, mas eles são a exceção, portanto se você está com sintomas, precisa tratar e infelizmente leva um tempo até conseguir regular esse relógio para ele funcionar adequadamente, então é de grande valia fazer exames de testosterona, estradiol, prolactina e acompanhar os valores antes de tomar qualquer atitude para evitar uma supressão excessiva do estradiol que vai piorar ainda mais o seu quadro sexual.
 
Alguns fitoterápicos podem auxiliar até você encontrar o balanço adequado, cito alguns abaixo:
 
Tribulus Terrestris – 4000 a 6000mg  Maca Peruana – 2000 a 3000mg Epimidium – 20000mg  Panax Giseng – 2000mg   
A concentração indicada é a dose total diária e deve ser fracionada em 3 tomadas. (manhã, tarde e noite).
 
Tadalafil também pode ser um grande auxiliar para ereção, este pode ser utilizado em 5mg/dia ou 20mg antes da relação sexual.
 
Espero que este conteúdo te ajude de alguma forma, um forte abraço!
 

Depende, 20mg normalmente é usado pra dias pontuais, 5mg é usado de forma crônica pra quem realmente precisa, lembrando que tadala deve sempre ser a ultima opção, é muito fácil acostumar com ele e ficar dependente da medicação
 

Partindo do princípio, precisamos entender que a partir do momento em que utilizamos um hormônio exógeno iremos inibir a secreção dos hormônios hipotalâmicos e hipofisários, sendo assim a primeira coisa a se pensar quando for programar a restauração do nosso eixo hormonal endógeno é descontinuar o uso dos esteróides.
 
Nosso corpo tem a capacidade de “produzir” uma quantidade X de testosterona a nível endógeno e essa quantidade X estando dentro dos valores de referência não parece fazer diferença relevante na qualidade de vida e/ou manutenção muscular, sendo assim quando pensamos em utilizar uma dose acima do fisiológico para buscar ganhos que o nosso próprio organismo não seria capaz de construir, temos que entender que ao remover essa dose extra a tendência é retornarmos para o nosso “normal” tanto em valores quanto na devolução dos ganhos extras que ocorreram com a inserção desse novo quadro hormonal. 
 
O problema é que muita das vezes ao retirar o hormônio exógeno até termos uma estabilização do nosso quadro hormonal é bastante comum de se sofrer com falta de libido, ereção, desânimo, maior acúmulo de gordura, fadiga, dificuldade em progredir nos treinos entre diversos outros problemas relacionados a essa queda hormonal brusca após interrompermos o uso do hormônio esteroide.
 
A velocidade de recuperação do nosso quadro hormonal endógeno é bastante individual e varia além do tempo de uso também de quais substâncias foram utilizadas. 
Mesmo após normalização dos níveis de LH e FSH não é possível garantir que a sua testosterona retome aos valores de antes do uso.
A Terapia Pós Ciclo (TPC) é o meio que temos com auxílio de fármacos para acelerar esse processo e tentar restabelecer o quadro hormonal o mais rápido possível.
 
 Quando iniciar a TPC
Em primeiro lugar garantir que não temos nenhum hormônio exógeno em dose supra fisiológica no momento em que iniciaremos a tpc, pois eles vão causar feedback negativo na hipófise e hipotálamo inibindo o eixo como um todo. Portanto o início deve ocorrer quando os andrógenos tenham saído de circulação.
O tempo varia do tipo de ester usado, a média é de 7 meias vidas do fármaco utilizado, lembrando que a metabolização de qualquer fármaco varia individualmente, portanto esse tempo pode variar de pessoa para pessoa.
 
Meia vida estimada dos principais ésteres
Enantato : 5 dias Cipionato : 8 dias Durateston : 15 a 21 dias  Decanoato: 8 a 12 dias Propionato: 1 a 2 dias Fenilpropionato : 2 a 3 dias Acetato: 1 a 2 dias  
Tempo médio estimado, pode haver variações para mais ou menos a depender do indivíduo.
 
Protocolos de TPC  
Existem diversos protocolos que podem ser usados para a recuperação pós ciclo incluindo fármacos como SERMs, hCG e se necessário combinando inibidores de aromatase para controlar o estradiol.
Alguns fitoterápicos podem ser de grande auxílio pensando em amenizar os colaterais até a recuperação do eixo e melhora dos sintomas causados pelo crash hormonal.
 
Os Moduladores Seletivos do Receptor Estrogênico (SERMs).  
Os SERMs vão modular os receptores androgênicos em cada tecido, interrompendo a ligação do estrogênio nos receptores de estrogênio do hipotálamo através de um antagonismo competitivo, com isso o hipotálamo irá gerar um feedback negativo na hipófise e nos testículos reduzindo a produção de testosterona.
O uso do SERMs tem como objetivo evitar esse feedback no estrogênio e consequentemente a supressão do eixo aumentando GnRH, LH, FSH e por último a testorena. 
Os fármacos mais indicados para essa finalidade são o citrato de tamoxifeno ou de clomifeno.
O clomifeno tem demonstrado maior eficácia na restauração do eixo hormonal visto via estudos feitos em homens com hipogonadismo secundário e sendo também muito utilizado para auxiliar no tratamento de fertilidade masculina.
Pensando em fertilidade, o clomifeno demora mais tempo para agir e se esse for o objetivo é interessante associar o uso do hCG atuará diretamente nas subunidades de LH do
testículo, aumentando a produção de testosterona intratesticular e por consequência neste estímulo inicial a espermatogênese.
 
O uso de anti aromatase (IA’s)   
Os IA’s funcionam inibindo a enzima aromatase (diminuindo a aromatização) e ele pode ser necessário em uma tpc para evitar colaterais devido aos desbalanços entre testosterona e estradiol que vão ocorrer até que o corpo novamente busque estabilidade.
Lembrando que nem todos possuem sintomas a esses desbalanços e por isso o uso de IA’s não é obrigatório durante a tpc, mas pode ser necessário e é muito importante que esteja em mãos.
O uso de anti aromatase deve ser feito somente se necessário e com cautela, a supressão excessiva de estradiol vai acabar de ferrar com a sua vida nesse momento delicado.
 
Protocolo básico e eficiente para TPC  
Respeitando a meia vida do éster utilizado durante o uso dos esteróides, segue um protocolo simples e eficiente para restaurar o eixo hormonal após o ciclo, lembrando que por sermos individuais você pode precisar de medidas adicionais.
Lembre-se, deve sempre considerar o tempo da droga de maior meia vida. 
 
Opção 1
1-6 - 50mg Citrato de Clomifeno  6-x - 25mg Citrato de Clomifeno  
Opção 2
1-6 - 40mg Citrato de Tamoxifeno 6-x - 20mg Citrato de Tamoxifeno  
Fazer exames a cada 4 semanas de pelo menos testosterona e estradiol a fim de ir monitorando e se necessário intervir de alguma forma se necessário.
A duração da TPC varia de individuo para individuo e ela será mantida até a estabilização do eixo.
 
 
Alguns fitoterápicos auxiliares para libido:  
Tribulus Terrestris – 4000 a 6000mg  Maca Peruana – 2000 a 3000mg Epimidium – 20000mg  Panax Giseng – 2000mg   
A concentração indicada é a dose total diária e deve ser fracionada em 3 tomadas. (manhã, tarde e noite).
 
Tadalafil também pode ser um grande auxiliar para ereção, este pode ser utilizado em 5mg/dia ou 20mg antes da relação sexual.
 
Infelizmente o que você construiu pela droga, você vai ter que aceitar que irá embora junto com a retirada dela. 
 
Fiz esse tópico simples e com objetivo de esclarecer essa dúvida que é bem comum por aqui, caso alguém tenha algo a acrescentar, fórmulas auxiliares, dicas são sempre de grande valia.

a divisao que vc treino abc 2x está errada correto é

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

é ilusão isso, como disse vc em abcde da muito mais estimulos em biceps e triceps sem falar descanço 7 dias pra que cara se vc é natural um treino frequente vai funcionar melhor falo por mim mesmo eu treinei abcde anos e anos depois que comecei a fazer treinos frequentes com menos volume tive otimos resultados abraços ...


seu treino estava divisao errada quase foi um abcde

A divisão ta boa ,só tiraria o Afundo com halteres e colocaria adutora só quando as pernas tivessem com uma quantidade de massa muscular bacana fora isso é perda de tempo, e um supino fechado depois de supino comum não é tão fácil de executar não cara, se tu tiver equilibrando certinho é tranquilo.
@EDIT: Sinta-se a vontade pra botar remada alta no treino de costas.quanto mais fechada a pegada mais o trapézio é recrutado, uma mais aberta coloca mais trabalho nos deltóides.

seu objetivo.
se for cutting, você deixa o treino com 45seg descanso com pouco volume, eu acho que em cutt é legal deixar 3 sets, um treino puxado nas cargas

bulking, pode ser um tempo maior de descanso com mais volume, ai você poderia fazer 4-5 sets

se for ganho de força, o descanso é o quanto você precisar..

Pois olha , no bulk não vejo vantagem em fazer aeróbico , sinceramente.
Tenta fazer o mais limpo possível seu bulk , vai te render uma boa qualidade muscular e talvez com baixa quantidade de gordura junto. Fica mais fácil pro cutting

no que vai adiantar fazer aerobico? ficar com saldo calorico negativo, ou seja, sem ganho de massa. Reveja tua dieta, faça limpa, aumente aos poucos as kcal.

Cara , se você ta em bulk é mais do que normal ganhar gordura e isso não tem como arrumar , se você diminuir o carbo , não vai ter tanto ganho dai .-.. Relaxe , se ver que ta demais a gordura , ai começa um cut de novo...