RafaGhion

Fala galera !! Queria pedir a ajuda de vocês para avaliar meu treino ABCDE, já treino a 1 ano e meio, e queria mudar um pouco a estrutura do treino, faço dieta e suplemento com creatina, dextrose, whey e albumina. Obrigado pela ajuda. Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 61 kg Treino A - Peitoral e Abdominal Supino reto - 4 x (8 a 10 reps) Peck deck - 4 x (8 a 10 reps) Supino inclinado com halteres - 4 x (8 a 10 reps) Crucifixo inclinado - 4 x (8 a 10 reps) Cross over - 4 x (8 a 10 reps) Treino B - Quadríceps e panturrilha Agachamento - 4 x (8 a 10 reps) Leg Press - 4 x (8 a 10 reps) Afundo - 4 x (8 a 10 reps) Extensora - 4 x (8 a 10 reps) Gemeos sentados - 4 x (15 a 20 reps) Gemeos no Leg - 4 x (15 a 20 reps) Treino C - Costas, Trapézio e Abdominal Barra fixa - 4 x até a falha Remada curvada - 4 x (8 a 10 reps) Remada cavalinho - 4 x (8 a 10 reps) Remada unilateral - 4 x (8 a 10 reps) Encolhimento frente e trás - 4 x (15 reps) Treino D - Ombros, Posterior e panturrilha Desenvolvimento com barra - 4 x (8 a 10 reps) Desenvolvimento arnold - 4 x (8 a 10 reps) Elevação lateral - 4 x (8 a 10 reps) Exercício deltoide posterior ( não sei o nome, tipo um crucifixo invertido ) - 4 x (8 a 10 reps) Rdl - 4 x (8 a 10 reps) Mesa flexora - 4 x (8 a 10 reps) Gemeos sentados - 4 x (15 a 20 reps) Gemeos no Leg - 4 x (15 a 20 reps) Treino E - Bíceps e Tríceps, Abdominal Rosca Scott - 4 x (8 a 10 reps) Rosca alternada - 4 x (8 a 10 reps) Rosca inversa - 4 x (8 a 10 reps) Tríceps francês - 4 x (8 a 10 reps) Tríceps testa - 4 x (8 a 10 reps) Paralelas - 4 x até a falha

Vish sério, o preço do frete e tudo mais está mto bom lá... qual site você me recomendaria ?

Galera vou importar 2 potes de vitaminas na HD, sera que é melhor eu comprar os 2 juntos ou separa-los ( para evitar taxação) ? Desculpem minha ignorância pois é a 2 vez que importo somente.

Fala galera, boa dica, vou fazer !! Alguém que tenha uma balança conseguiria me informar quanto pesa uma colher de sopa dessa farinha ?