lucimatos

Acompanho o FF e a Juju no Instagram a muito tempo. Admirava eles... Mas agora visualizo para dar risadas. MC Gui vai ficar Monstrao! rsrsrsr

Vou fazer um cutting então. Aproveitar que a minha oxandrolona não chegou... Vou meter 20mg do inicio ao fim... Minha caixas dá para ciclar com 20mg durante as 6 semanas... Li o material sobre ciclo e tirei algumas dúvidas que eu nem sabia que tinha. Quanto a suplementação, eu já tenho isso aí em casa e já estão acrescentado a minha dieta Fiz uma dieta nova, segue: Dieta CAFÉ DA MANHÃ Horario: 06:30 Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord Pão Integral (2 Fatias) 136 4,74 24,54 2,14 Queijo Branco (50 gr) 132 8,7 1,6 10,1 Chá de Hibisco (250ml) 1,35 0,01 0,36 0 Vitamina C (1cps) 0 0 0 0 Complexo B (2cps) 0 0 0 0 Total 401 22 28 22 PRÉ TREINO Horario: 07:00 Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord Colágeno (5gr) 20 0 3 0 Glutamina (5gr) 0 0 0 0 BCAA (5cps) 0 0 0 0 Batata Doce (70gr) 53,9 0,42 12,88 0,07 Clara Cozida (5un) 103,25 23,45 0 0,175 Total 177 24 16 0 PÓS TREINO Horario: 09:30 Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord MaltoDextrina (15gr) 120 0 15 0 Whey Protein (30gr) 120 24 3 1,5 Glutamina (5gr) 0 0 0 0 Creatina (ciclo 3gr, 1gr,off) 0 0 0 0 BCAA (5cps) 0 0 0 0 Total 240 24 18 2 LANCHE DA MANHÃ Horario: 09:30 Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord Banana Prata (+/- 100gr) 107,8 1,43 28,6 0,11 Mel (1cs) 23,17 0 6,3 0 Aveia (10gr) 39,4 1,39 6,66 1,7 Total 170 3 42 2 ALMOÇO Horario: 12:30 Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord Arroz Integral (50gr) 62 1,3 12,9 0,5 Peito Frango Cozido (100gr) 119 21,5 0 3 Brócolis (50gr) 12 1,05 2,2 0,25 Total 319 25 20 14 LANCHE DA TARDE Horario: 15:30 Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord Iogurte Natural Des. (200ml) 82 7,6 11,6 0,6 Prot. Soja Herbalife (20gr) 74 16,68 0 0 Maça (1un) 63 0,2 16,6 0,2 Total 219 24 28 1 JANTAR Horario: 19:00 Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord Peito Frango Cozido (100gr) 119 21,5 0 3 Brócolis (70gr) 15,5 1,47 3,08 0,35 Total 232 24 4 14 CEIA Horario: 22:00 Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord Leite Desnatado (200ml) 65 6,5 9,8 0 Shake Herbalife (15gr) 44 5 4,5 0,9 Albumina (2 cs) 94 24 0 0 Total 250 41 19 2 Kcal Prot Carbs Gord Total Geral 1606 171 163 25 Vou focar no treino AB e vou preparar algo aqui para a gente trocar uma ideia der Stein Valeu

Quero fazer meu primeiro ciclo de Oxandrolona. Encomendei 2 cx de 5mg. Gosto de fazer musculação, mas devido a prática de corrida de rua (que já suspendi) não consegui ganhar massa magra, aliais, no inicio da pratica eu perdir 12kg do conjunto e mantenho meu peso atual a mais de 10 meses. Seria um sonho ganhar uns 3kg de MM, mas vou me contentar com que vier. Segue meu plano, rs: - Idade: 36 Anos - Altura: 1,72 - Peso: 60Kg - Medidas . Pescoço: 33cm . Tórax Relaxado: 87cm / Tórax Inspirado: 88,5cm . Abdome: 85cm . Cintura: 70,5cm . Quadril: 96cm . Antebraço D: 23cm / Antebraço E: 23cm . Braço Relaxado D: 24,3cm / Braço Relaxado E: 25cm . Braço Contraído D: 26cm / Braço Contraído E: 26cm . Coxa D: 56cm / Coxa E: 55cm . Panturrilha D: 31cm / Panturrilha E: 31cm - Percentual de gordura(BF): 23,60% (13,30kg) - Percentual Massa Magra: 76, 40% (46,70kg) - IMC: 20,52 (Normal) - TMB: 2058Kcal - Tempo de treino: 1 ano e 6 meses de musculação e 8 meses de Jiu-Jitsu - Objetivo: Aumento de Força Ciclo tipo “pirâmide” de Oxandrolona: 1ª Semana: 10mg (5mg pela manhã e 5mg a noite) 2ª Semana: 20mg (10mg pela manhã e 10mg a noite) 3ª e 4ª Semana: 30mg (15mg pela manhã e 15mg a noite) 5ª Semana: 20mg (10mg pela manhã e 10mg a noite) 6ª Semana: 10mg (5mg pela manhã e 5mg a noite) Protetor: Silimarina TPC: Tribulus (li em muitos lugares que mulher não precisa fazer TPC, mas tenho esse tribulus em casa e gostaria de usar visando outros benefícios. Uso ele durante ou depois do ciclo?) Já parei o uso de anticoncepcional a 1 mês. Suplementação Whey Protein (tenho o VP2 e o Carnivor) Maltodextrina Colágeno Hidrolisado Glutamina Creatina BCAA Albumina Óleo de Cártamo Complexo B Vitamina C Programa de Treinamento (ABC) OBS.: Não sou profissional, mas particularmente não gosto desse programa, acho desorganizado e foi o professor da academia que treino que passou para mim. Não passou nada para panturrilha, aff... Treino A - Aquecimento – 10min - LegPress – 4 x 12 - Agachamento Smit Fundo – 4 x 12 - Cadeira Extensora – 3 x 8 ISO 3” + 4 - Graviton – 4 x 12 - Voador Peitoral – 3 x 8-10 - Bíceps Máquina – 3 x 8-10 - Elevação Frontal – 3 x 8-10 - Abdominal Sup – 3 x 30 Treino B - Aquecimento – 10min - Mesa Flexora ‘Drop 7’ – 3 x 8 - Stiff no Smit – 3 x 12 - Sumô no Step – 3 x 12 - Abdução ISSO 3” – 3 x 12 - Flexição com Caneleira – 3 x 12 - Tríceps Puley – 3 x 8-10 - Tríceps Coice – 3 x 8-10 - Puxada Frontal – 3 x 12 - Abdominal Inferior – 3 x 20 Treino C - Aquecimento – 10min - Glúteo Máquina – 3 x 8 ISO 4” - Glúteo Cross – 3 x 10 - Agachamento Cross – 3 x 12 - Levantamento Terra – 3 x 12 - Hack – 3 x 12 - Avanço Smit – 3 x 10 - Afundo com Halteres – 3 x 12 - Elevação lateral – 3 x 8-10 - Remanda Alta – 3 x 8-10 - Abdominal Sup/Inf – 3 x30 De segunda a quinta: Defesa Pessoal/Jiu Jitsu (Nova União, yes!) rs Tenho algumas limitações: tenho uma bursite que considero crônica no ombro direito, por isso faço os treinos de ombro com pouquíssimo peso. O mais pesado, é uma danada de uma fibromialgia, que diminuiu bem os sintomas depois que comecei a praticar atividades físicas. Por causa da fibromialgia, não tenho muita força, principalmente nas pernas e, a intenção da oxan é para ganhar força. Dieta CAFÉ DA MANHÃ Horario: 06:30 Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord Pão Integral (2 Fatias) 136 4,74 24,54 2,14 Queijo Branco (100 gr) 264 17,4 3,2 20,2 Chá de Hibisco (250ml) 1,35 0,01 0,36 0 Vitamina C (1cps) 0 0 0 0 Complexo B (2cps) 0 0 0 0 Total 401 22 28 22 PRÉ TREINO Horario: 07:00 Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord Colágeno (5gr) 20 0 3 0 Glutamina (5gr) 0 0 0 0 BCAA (5cps) 0 0 0 0 Batata Doce (70gr) 53,9 0,42 12,88 0,07 Clara Cozida (5un) 103,25 23,45 0 0,175 Total 177 24 16 0 PÓS TREINO Horario: 09:30 Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord MaltoDextrina (15gr) 120 0 15 0 Whey Protein (30gr) 120 24 3 1,5 Glutamina (5gr) 0 0 0 0 Creatina (ciclo 3gr, 1gr,off) 0 0 0 0 BCAA (5cps) 0 0 0 0 Total 240 24 18 2 LANCHE DA MANHÃ Horario: 09:30 Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord Banana Prata (+/- 100gr) 107,8 1,43 28,6 0,11 Mel (1cs) 23,17 0 6,3 0 Aveia (10gr) 39,4 1,39 6,66 1,7 Total 170 3 42 2 ALMOÇO Horario: 12:30 Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord Arroz Integral (70gr) 86,8 1,82 16,06 0,7 Peito Frango Cozido (100gr) 119 21,5 0 3 Brócolis (100gr) 25 2,1 4,4 0,5 Azeite (1cs) 88,4 0 0 10 Total 319 25 20 14 LANCHE DA TARDE Horario: 15:30 Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord Iogurte Natural Des. (200ml) 82 7,6 11,6 0,6 Prot. Soja Herbalife (20gr) 74 16,68 0 0 Maça (1un) 63 0,2 16,6 0,2 Total 219 24 28 1 JANTAR Horario: 19:00 Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord Peito Frango Cozido (100gr) 119 21,5 0 3 Brócolis (100gr) 25 2,1 4,4 0,5 Azeite (1cs) 88,4 0 0 10 Total 232 24 4 14 CEIA Horario: 22:00 Lista de alimentos Kcal Prot Carbs Gord Leite Desnatado (200ml) 65 6,5 9,8 0 Shake Herbalife (26gr) 91 10 9,6 1,6 Albumina (2 cs) 94 24 0 0 Total 250 41 19 2 Kcal Prot Carbs Gord Total Geral 2009 187 176 56 Fotos: Frente: [img]https://imageshack.com/a/img910/3812/NIU7z9.jpg[/img] Costas: [img]https://imageshack.com/a/img673/9087/gKQugM.jpg[/img] Lado Esquerdo: [img]https://imageshack.com/a/img905/2862/whlBy8.jpg[/img] Lado Direito: [img]https://imageshack.com/a/img673/3006/mwPcIn.jpg[/img] Ufa, acho que coloquei bastante informação (acho que algumas até desnecessárias). Conto com a ajuda de todos. Quem quiser só acompanhar, seja bem vindo!