Danielle Schiavinato
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Não treino os dois seguidos. Por exemplo, na segunda-feira faço o treino A, na quarta o B..
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Pessoal, preciso de ajuda.. gostaria de saber como melhorar meu treino. Idade: 20 anos Peso: 47,5 kg Altura: 1,53m Objetivo: fortalecimento e hipertrofia Treino apenas há 2 meses, gostaria de sugestão de exercícios, séries e repetições. Por questão de tempo, só consigo ir à academia 4x por semana.. no máximo, faço todos os treinos alternados em 3x15. Sempre antes do treino faço ou esteira ou eliptico. Segue o treino: TREINO A A1 - Agachamento livre e Mesa extensora A2 - Flay e Rosca direta A3 - Cadeira adutora A4 - Supino reto e Rosca com halteres alternada A5 - Leg Press 45º e Afundo A6 - Abdominal trainer e Abdominal elevação pernas TREINO B B1 - Panturrilha no Leg 180º e Mesa flexora B2 - Cadeira abdutora e Stiff B3 - Pulley costas e Pulley tríceps B4 - Abdominal oblíquo na polia e Desenvolvimento livre máquina B5 - Graviton e Remada sentada