joaoguilhermemoc1

coveiro neh, mas agora todo mundo ta respondendo...

Acompanhando ... quero fazer um ciclo de deca e dura tambem. Coloca as fotos do antes e depois

treino na MF academia, na vila regina em Montes claros... to rindo de mim mesmo, vendo o que eu escrevi lá em cima...

To fazendo esse treino a uma semana, os ganhos sao bons mesmo... O FST-7 acaba com qualquer um, vc sai da academia todo regassado, mas qdo chega em casa e se olha no espelho, dá vontade de voltar na academia e fazer outro FST-7 haushaushaush

Supino reto 25----25 (4X8, descida + lenta) supino inclinado 19---19 (4X8, descida + lenta) (frango)

RafaelTwin _ comer + ? As vezes tenho que comer tipo que em uma panela, pq a comida nao cabe e fika derramando na casa! Mas axo que obtive a resposta que gostaria,zell disse que diminuirá os ganhos com o tempo, pq se eu malhasse 3 anos e ganhasse 30kg, seria um beleza! vlw pelas resposta... + opinioes sempre bem vindas Acho que sou o tipo de cara que só anabols resolve.:/

altura: 1,81 objetivo: hipertrofia treino atual: ABCDE suplementação: 100% pure whey probiotica e malto neo-nutri observaçoes: Era muito magro, até que decidi entrar na academia para poder tirar a camisa nas micaretas ( kkkkk)pensava que em 1 ano, estaria com um corpao, mas vi que nao é bem assim. Tenho uma genetica ruim, dificuldades de ganhar peso. Hoje faço musculaçao por prazer, hobby, é pra toda a vida! ------antes/ depois braço: 27cm --33cm ante-braço:25,5cm--28cm peso: 55 kilos -- 65 kilos os outros esqueçi. Minha duvida: Em 1 ano de treino aumentei 10 kilos de massa muscular, isso está abaixo ou normal?

Parabens pelos ganhos! 1) qual o valor gasto nesse ciclo? 2) todos os suplementos tiveram um papel importante, mas tem algum que deu maiores ganhos?

Acho que todos pegam menos peso no inclinado... eu tambem tinha um menor desenvolvimento no peitoral superior, ai começei a fazer um treino de 3 semanas só com halteres. pra mim deu certo, bons resultados. agora to voltando a fazer com barra e halteres

o cross alto que estao falando eu axo que é esse aki: https://muscul.az.free.fr/pt/bm08.htm

edunanet182 , o que eu quiz dizer foi que em 2 semanas aumentei 4kg no supino cada lado. Pra mim isso é muito, se vc axa pouco. O_o junior_dnz __ foi mal aê, esqueçi de olhar a data, nao se repitará

Já tomei das 2 creatinas, midway e innov a midway NAO senti muita difereça, nada de muito surpreendente. A innov labs... muito boa mesmo, ganho de massa muscular, muita força (no supino aumentei 2 kilos, ai no outro treino pensei que ia apenas manter, que nada, coloquei + 2 quilos e fiz o exercicio de boa.) Nos primeiros 5 dias 20g por dia(5g X 4 vezes dia), fim de semana apenas 5g, e no restante 10g (5g antes e 5g depois do treino) Na minha opiniao, Creatina, Midway Ou Innov Labs: Innov labs

*Avaliem minha dieta idade= 18 altura =1,81 peso = 63 tempo de treino= 7 meses ( ganhei até hj 8kg de massa magra, mas nunca fiz uma dieta mesmo, apenas alguns suplementos) sou magro, definido, quero ganhar massa bf: num sei ----lanche 7:30 1 Copo de Vitamina (300ml Leite + 1Banana + 100gAveia) 2 paes francês 100g de Atum 2 Ovos cozidos ----Lanche 10h30min 1 pao frances 50 de queijo 50g Peito de Frango Desfiado ----Almoço 12h30min 2 Concha de Feijão 3 Colheres de Arroz 100g peito de frango (Grelhado, Cozido, Assado) 50g de carne bovina Batata Doce Cozida salada com azeite ----Lanche da Tarde 14h30min 1 pao frances 50g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) ----Lanche Pré-treino 16h30m 1 Copo de Vitamina (300mlLeite + 1Banana + 100gAveia) 5g de creatina 50g de queijo Treino 17h20min 50g de malto ----Pós-treino 18h20min vou comprar um suplemto, (whey, massa, algo assim) 200ml iorgute 5g de creatina ----Lanche 19h20min 1 pao frances 70g de Atum ----Jantar 22h00min 2 conjas de feijao 3colheres de arroz 100g frango (Grelhado, Cozido, Assado) 50g de carne bovina salada + azeite Amendoim 2 a 3 litros de agua por dia flw