Aline D'Avila

Estou acompanhando, mas meu objetivo é outro, quero perder a pancinha hahahaha

Sim, eu tenho  noção que era um treino muito básico mesmo, eu já treinei no máximo sem parar uns 5 meses.É pouco tempo,  mas quando estava com uns 3 meses em outra academia  o meu antigo instrutor me falou que ia me passar um treino muito mais pesado que ele passava para poucas alunas porque achava que eu ia longe e era  dedicada, tive bons ganhos nesses período. Depois disso  engravidei e ai parei com tudo, depois voltei a malhar mas fiquei indo e voltando na academia um bom tempo, ia e parava, ia e parava. Agora estou firme de novo.
Falei para o meu atual  instrutor que meu objetivo era crescer de forma geral, porque era muito magra. Vou dar uma conversada com ele , acho um treino muito simples esse que ele passou. 
Mas não se preocupe, sei que é muito difícil ficar musculosas e fortes como muitas mulheres pensam kkkk Jamais falaria isso kkk
Eu já fiz uma vez esse treino de superior um dia e inferior no outro, gostava muito. Obrigada pleas dicas, vou sugerir esse para ele.
 
 

Seja bem vindo!

Muito obrigada pela dica!

Acompanhando.

Então seu treino é ABABA, imagino.

Se por "avançado" o instrutor vai colocar mais volume, vc vai passar o dia na academia.

Se treina os 5 diretos, EU faria upper e lower e não essa maçaroca. Dar só 1 dia de descanso para o grupo muscular, já que isso é um "fullbody", faz com que lá pela quarta ou quinta-feira vc já esteja bem cansada, o que é contraproducente.

E em cutting ou bulking, o volume deveria diminuir consideravelmente, com uma escolha melhor de exercícios.

Edit: arrumando o nome do treino, é ABABA e incluindo mais uma opinião.

Eu iria na alimentação mais natural possível. Se for suplementar, que seja whey sem sabor, sem corante e sem conservante. (A growth tem, se não me engano).
Se não encontrar, shake de albumina natural + aveia!

O sono pode estar ligado sim a falta de resultados. Em questao a amamentaçao eu procuraria um epsecialista.
Abraço

Chia > Linhaça
Cuidado com a quantidade de gordura.

Acompanhando.
Dá uma passada no meu diário quando puder.

Abraços.

Acompanhando.
Em relaçao a massa eu achei um meio pesada 18000, não é desprezando nao, mais pra mulher acho muito... Ta tomando em qual quantidade a massa?
É claro que depende tambem do seu gasto calorico... Particularmente pelo que notei no meu corpo eu evoluo mais com um excedente de kcal muito maior que minha TMB, e nao me importo com retençao, tudo isso deve ser levado em conta...
Abraço

Edit: Se puder postar medidas e fotos melhores.

toma fracionado.

Pode dividir em quantas doses preferir ou lhe for mais conveniente.