seyshelles
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E ainda tem a creatina da universal, dig din dig din no verão kkkkkk -
Eu tomo whey gold da optimum ? E faz milagre e ? Hehehe
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Velho posso fazer 20 min dps do treino fazendo 5 minutos na bike na carga 3 ou 4 e 30 segundos voando na 1 ou 2 ou faço a parte intensa com mais carga ?
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Beleza mano vllw Vc acha que da pra baixar 10kilos ate 8 de março ? Pois tenho um campeonato de jiu.
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Idade:16 Altura:1,76 Peso:86kg BF: 20% Medidas Dieta de cutting 06:00 1 banana + 50 g de aveia + omelete com 6 claras de ovo + 1 caps de multivitaminico + 5 g de glutamina carboidrato:44g/ gordura:3g/proteina : 33g /331 calorias 08:30 2 fatias de pão integral + 100 g de peito de frango desfiado + alface e tomate carboidrato: 19g/ gordura:3g/proteina:27g /229 calorias 11:00 20 g de whey + 2 fatias de pão integral + 20 g de pasta de amendoin + 5g de mel. carboidrato:28g / gordura:14g / proteina: 26g 333 calorias 13:00 [pre-treino ] 150 g de arroz parboilizado + 150 g de frango carboidrato:120g /gordura : 2g /proteina : 44g /687 calorias pre treino: 5g de bcaa pos-treino liquido[musculação]: 40 g de whey + 20 g de waxymaize + 5 g de glutamina + 5 g de bcaa + 5 g de creatina . carboidrato:19g/gordura:3g/proteina:32g /220 calorias 17:00[pre-treino] 250 g arroz parboilizado + 130 g de peito de frango carboidrato:120g/ gordura:2g / proteina:30g / 665 calorias Pós treino do jiu:30g de whey + 20g de waxy maize + 4 castanhas de caju carboidrato:23g/gordura:5g /proteina: 24g / 210calorias 150 g de peito de frango + saladas verdes carboidrato:0g/ gordura:2g/ proteina:35g 165 calorias 22:00 antes de dormir : 40 g de caseina + 5 g de glutamina + 4 castanhas de caju. carboidrato:3g/ gordura:5g/ proteina:28g 156 calorias
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Maneira mano pau na maquina ae ta show
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Mano coloca menos exercício , e da mais intensidade coloca bisets , drop já que e somente um grupamento por semana... Acho que teria melhores resultados Mano tambem e uma boa vc intercalar os exercícios de bíceps e tríceps , faz um de bíceps e outro de tríceps assim creio eu que vc poderá dar uma intensidade maior.