GabrielSza
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Idade:17 Altura:170cm Peso:64kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A ( Peito,abdomen) Supino Reto 4x10 Supino Inclinado Com halter 4x10 Supino Declinado 4x10 Crucifixo Reto 4x8 Prancha + Abdominal com flexão de quadril 3xMáx Treino B ( Costas , Trapézio , antebraço ) Barra Fixa 4xMáx Pull over na polia alta 4x12 Remada Cavalinho 4x10 Remada Baixa 4x12 Encolhimento de ombro com halter 3xMáx Rosca punho 3xMáx Treino C ( Perna ) Agachamento livre 4x10 Leg Press 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Stiff 4x10 Panturrilha sentado 4xMáx Panturrilha no smith 4xMáx Treino D (Ombros , abdomen ) Desenvolvimento com barra 4x8 Elevação Lateral 4x8 Remada Alta 4x8 Abdominal na roda + Elevação de perna corpo inclinado 4xMáx Treino E ( Braço e Antebraço ) Rosca Direta + Testa 4x12 Rosca Scott + Triceps na polia alta 4x12 Barra Fixa com pegada supinada + Paralela 4x8 Rosca Inversa 4xMáx
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Qual a sua TMB?
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Da uma olhada ae:
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Tenso demais, fico só pensando qual será reação de nossos representantes
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Se eu não me engano a última maior epidemia foi a aids