Beromba

As discussões de métodos de treinamento ...

Olá amigo, considerei o titulo do tópico um pouco enganador, com todo o respeito. Me surpreenderam suas dúvidas, está claro que você não estudou nem um pouco nos tópicos do fórum né? Você poderia achar todas as respostas procurando na busca.
Mas vamos lá né...
Primeiro, eu não gostei do seu treino, opinião própria, fique a vontade pra discordar, leia um pouco na sessão "treinamento".
Segundo, antes de querer tomar os suplementos, faça a dieta (outra coisa que é você quem tem que ter o trabalho de montar), os suplementos servem apenas para completar a quantidade de macronutrientes que faltam na sua dieta.

Ficou bem claro que faltou estudo antes de criar o tópico, questões simples que não precisa ser "experiente" para responder.
Desculpe se isso foi rude, ou não foi o que quis ler, mas é minha opinião.
Abraços.

Minha mãe me alertou hoje que esses wheys que eu tomo fazem mal para o rim
Falei pra ela que whey é o suprassumo da nutrição kkkkk

Bata seus macros diarios normal.
Retirando o gasto calorico do treino..
essas cal retirada de carbo.

O que deve mudar: em dias de treino: carbo alto, gordura baixo, proteína moderado, em dias sem treino, diminui carbo, aumenta gordura e mantêm proteína. Aí dependendo do seu objetivo você pode manter ou tirar calorias, como na dieta LG você come X% a mais que a manutenção e em dias sem treino come X% a menos que a manutenção para estabilizar o peso, mas lembre-se que tudo depende do seu objetivo.