J' 2016

Desculpe. Deu pau na net do cell. mas recuperando minha linha de raciocínio. Mtas atletas bodybuilders das categoria bodyfitness, bikini e wellnes ñ treinam peitoral de forma isolada e possuem ótimos shapes. Se vc ainda ñ conhece ela vale apena pesquisar na net "Renata Guaraciaba Rafaelli". Ele é um exemplo do q eu disse, tem um shape espetacular, ótimas linhas e curvas, proporção, simetria, harmonia, equilibrio e graça. Acho q combina bem com seu tipo de shape e seu objetivo. Só fiquei em dúvida se vc esta treinando o abdômen? E o cardio, esta fazendo? Sobre seu volume muscular nas perna. Lembre-se q á grosso modo, o fator principal q define seu o tamanho é a dieta. O treino vai definir suas linhas e detalhes do shape. Se precisar de uma ajudinha para montar suas rotinas de treino e dieta, me da um tok q eu ficarei feliz em ajudar.
No demais continuarei acompanhando seus posts.
Linda sucesso pra tí. Bjos e bons treinos.

Bailarina bombada... Uau. Tâ de mais, heim Olha, do ponto de vista estético, eu particularmente achei vc maravilhosa. Tem beleza, graça e harmonia. Mas ai eu estou falando da minha preferencia. De qualquer modo parabéns por toda sua dedicação e seus ótimos resultados. Sobre seu treino. Acho q esta mto bem estruturado. Tem um bom grupamento e volume. Minha humilde sugestão seria aumentar as repetições dos seus exercícios q vc trabalha na faixa de 6-8, para uma faixa de 10-15 rep. Ou ainda melhor seria se vc periodizasse seus treinos com algo do tipo: Na primeira semana cada exercício com (3-4 x 6-8); na segunda semana (3-4 x 10-12); na terceira semana (3-4 x 15-20). Depois repita esse esquema. Isso ira ajudar sua resistencia atletica com a dança / ballet e garante estimulos novos a cada treino para melhorar seu shape cada vez mais. Sobre o exerc. de peito (supino), q falaram, eu acho q ñ é preciso para vc no momento.

Desculpa. Net do cell eh foda. Cai tda hora! Mas continuando o raciocinio. Por ultimo se precisar modificar de novo, add mais proteinas e gorduras na ultima refeição antes de dormir. Use esse esquema (pós treino e café da manha com proteinas e carbos e antes de dormir com proteinas e gorduras), na ordem q citei e repita esse processo quantas vezes forem precisas até encontrar o ponto de melhor equilibrio para o seu desenvolvimento. Se vc notar q seu empenho nos treinos esta fraco, add um pouco mais de carbo e alguma coisa de proteina e derrepente retire um pouco de gordura no seu pré treino (15h).
E procure ver como seu corpo reage a dieta. Se estiver ganhando mais gordura q musculos, diminua os carbo e derrepente add cardios umas 3 x na semana.
Espero ter te ajudado.
Abç. E bons treinos.

Ok. Vou dar minha humilde opinião. Acho q vc poderia baixar a gordura e subir os carbos antes do treino (15h). Tenta tb add uma segunda refeiçao pós treino depois de uma hora da sua primeira ref. Pós treino. Isso fara com q vc diminua a quantidade de comida antes de dormir. E isso podera lhe ajudar no seu sono e a eliminar a "pochete". Tente nem q seja um copo de leite com fruta ou um sanduiche com frios. Eu te recomendo tirar o seu arroz e feijão das 21h e combinar com ovos ou alguma carne lá pelas 18:30. Leve em conta q vc soh vai jogar um pouco do rango para mais cedo e não vai excluir, tb vai add mais proteina. A maior parte de sua calorias devem vir do cafe da manhã e do pós treino. Aproveite a base q vc pegou com essa dieta do app e teste-a. Se dentro de umas duas semanas ñ notar diferenças positivas, comece a modifica-la. Acho q um bom parametro para isso é: Em uma semana add mais proteinas e carbos no seu pós treino. Veja como seu corpo responde. Se depois de umas duas semanas precisar ajustar novamente, add mais proteinas e carbos no seu café da manhã. E depois de duas semanas se precisar motificar de novo

Brother. Primeiro de tudo parabéns pelos otimos frutos colhidos com todo o seu empenho e dedicação. É incrivel ver pessoas que assim como vc conseguem ñ só melhorar seu físico mas também suas vidas atravez do esporte. Isso é algo incrivel. Eu sou prova viva de que o esporte salva e melhora a vida. Brother assim que tiver tua dieta montada posta ela que se possível eu lhê dou uma ajudinha. Estarei acompanhando seus relatos.
Quando quiser trocar informações e ou precisar de uma mão da um tok q eu ficarei feliz em ajudar.
Sucesso pra ti e mantenha o foco.
Abç.

Acho que a pergunta é:

Quem chegará primeiro?
O ebola?
A 3ª guerra mundial?
A nova doença que os mosquitos criados por americanos nos laboratórios brasileiros causarão?
O meu pré-treino manipulado que custa 85 pau e tem cheiro de mijo e parece o foco da dengue?

Estou com medo
:weird:

aaaaaaaaaaah taaaaaaaaaaaaaaaa....
assim sim neh.

Blz. procure a maneira mais confortavel pra tí então.
Abç. Bons treinos.

Fiquei sabendo que o Leo Stronda (é isso???), ficou puto da cara pq editaram um monte de coisas q ele disse e q segundo ele seriam muito mais relevantes.
A mídia brasileira e seletiva, sensacionalista e manipuladora. Essa é a verdade.

Bem. Eu sempre digo q oq comanda quantas vezes se treina um determinado grupo é a intensidade do treino. Se for baixa/regular pode-se treinar até 3x na semana. Porem alguns atletas PRO, mesmo tem sua recuperação otimisada pelo uso de AEs treinam o mesmo grupo a cada 10 dias!

Acho que a pergunta é:

Quem chegará primeiro?
O ebola?
A 3ª guerra mundial?
A nova doença que os mosquitos criados por americanos nos laboratórios brasileiros causarão?
O meu pré-treino manipulado que custa 85 pau e tem cheiro de mijo e parece o foco da dengue?

Estou com medo
:weird:

Acho que a pergunta é:

Quem chegará primeiro?
O ebola?
A 3ª guerra mundial?
A nova doença que os mosquitos criados por americanos nos laboratórios brasileiros causarão?
O meu pré-treino manipulado que custa 85 pau e tem cheiro de mijo e parece o foco da dengue?

Estou com medo
:weird: