alancristian

Idade: 18 Altura: 1,79 / 1,80 Peso: 66 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 2X A - Peito / Ombro / Trapézio (segunda e quinta) Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado(barra) - 4x8 Crucifixo(declinado) - 4x8 Desenvolvimento Frente (maquina) - 4x8 Elevação Lateral - 4x8 Elevação Frontal - 4x8 Tríceps Testa - 4x8 Tríceps Corda - 4x8 B - Costas / Biceps / Trapézio / Antebraço (terça e sexta) Pulley Costa (frente) - 4x8 Remada Baixa - 4x8 Remada Alta (fechada) - 4x8 Trapézio Tradicional 3x20 Rosca Direta - 4x8 Rosca Martelo - 4x8 Rosca Inversa - 4x8 C – Pernas (quarta e sabado) Leg Press - 3x10 Extensor - 3x10 Flexor - 3x10 Panturrilha (sentado) - 3x20 Adução - 3x10 ABDOMINAIS SOMENTE 2X NA SEMANA NO DIA DE PERNA Infra Supra e Obliquio. Bom galera primeira mente gostaria que vocês dessem uma avaliada no treino ai o que acharem que devem mudar porfavor digam mesmo, se estiver ruim, vai dando as dicas ae. bom tem alguns pontos que eu tenho duvida ainda, em relação a esse negocio de 3 pra musculo grande e 2 para musculo pequeno eu nunca treinei assim fico com um pouco de medo pelo fato de ser pouco exercicio e não dar resultado, mas já que muitos dizem vamos lá, bora tentar. outra coisa é a questão das repetições, faço 4x8 ou 3x10? e um ultimo ponto é duvida nos exercicios por exemplo, nos exercicios de peito, tem os 3 ai em cima, tava pensando em adicionar cross-over sera que vale a pena? no treino de costas, tava pensando em adicionar voador sera que vale a pena? bom no geral é isso, espero que possam me ajudar valeu. abraço.

ae galera, eu não sei como funciona pois não entendo muito bem mas eu fico meio com receio de montar um treino assim pra mim com 3 para musculo grande e 2 para pequeno, 2xabc, alguem já treino assim e teve bons ganhos? bons resultados? se sim dá um comentario ai, valeu.

pô galera brigadão ai, vou colocar 3 para musculos grandes e 2 para pequenos. mas eu tenho minhas duvidas, eu fico com pensamento que esse treino de 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos não dá tanto resultado, pelo fato de ser 'pouco' exercicio, o que vocês acham a respeito, alguem já treino assim e teve bons ganhos? abraço!

bom galera vamos lá, o instrutor monto uma ficha pramim hoje eu fiquei meio receioso e queria a ajuda de vocês pois não tenho tanta experiencia assim ai vim recorrer a vocês. ele me pergunto se eu ia malhar todo dia, de menos domingo eu falei que sim ele foi e monto um treino A-B da seguinte maneira Idade: 18 Altura: 1,79 / 1,80 Peso: 66 Kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: Treinei 8 Meses Direto e Parei, agora estou de volta a 3 meses. Dia 1 – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado(barra) 4x8 Crucifixo(declinado) 4x8 Cross Over 4x8 Voador - 1 x o tanto de repetição que eu aguentar Elevação Lateral 4x8 Desenvolvimento Frente 4x8 Desenvolvimento Costa 4x8 Elevação Anterior 4x8 Pulley tríceps 4x8 Tríceps Testa (barra H) 4x8 Tríceps Corda 4x8 Dia 2 - Costas, Biceps, Trapézio e Antebraço,Pernas. Pulley Costa (frente) 4x8 Remada Baixa 4x8 Remada Alta (fechada) 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Alternada - 1 x o tanto de repetição que eu aguentar Rosca Inversa 4x8 Trapezio Livre - 3x15 O TREINO DE PERNA ELE VAI MONTAR DEPOIS POIS ESTOU COM LESÃO E NÃO ESTOU PODENDO MALHAR PERNA

você aconselharia deixar a divisão como? e os exercicios você acha que tá bom?

Idade: 17 anos (18 em novembro) Altura: 1,79 m Peso: 66,5 kg BF: (não sei) Medidas: 32 de braço (relaxado) Objetivo: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC2X Segunda = Peito e Ombro Terça = Costa e Biceps Quarta = Triceps e Perna Quita = Peito e Ombro Sexta = Costa e Biceps Sabado = Triceps e Perna A - Peito e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Pullover Voador Desenvolvimento Frente Desenvolvimento Costa Elevação Lateral Elevação Frontal B - Costa e Bicps Pulley Frente Pulley Costa Remada Baixa Remada Curvada Rosca Direta Rosca Alternado Rosca Martelo Rosca inversa (antebraço) C - Triceps e Perna Tricps Testa Tricps Corda Tricps Inverso Tricps Pulley Legpress 45º Panturrilha Extensor Flexor adutor e abdutor

no caso você acha que eu deveria malhar assim por exemplo ? Segunda = Peito e Ombro Terça = Costa e Biceps Quarta = Triceps e Perna Quita = Peito e Ombro Sexta = Costa e Biceps Sabado = Triceps e Perna assim taria bom ou você acha que eu deveria trocar alguma coisa? e em relação aos exercicios você acha que a lista de exercicio esta boa ou trocaria algo ai? malhei durante uns 8 meses to voltando agora já faz 1 mes!

desculpe eu sou novo no forum, bom vamos lá eu treino de segunda á sabado ABC Idade: 17 anos (18 em novembro) Altura: 1,79 m Peso: 66,5 kg BF: (não sei) Medidas: 32 de braço (relaxado) Objetivo: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC2X

up!

bom gostaria que vocês decem uma avaliada no meu treino de hipertrofia e de opniao caso achem que devo mudar algo. FAÇO 3 SERIES DE 10 E PRA PERNA 4 SERIES DE 10 A - Peito e Triceps Supino Reto Supino Inclinado Pullover Voador Tricps Testa Tricps Corda Tricps Inverso Tricps Pulley B - Costa e Bicps Pulley Frente Pulley Costa Remada Baixa Remada Curvada Rosca Direta Rosca Alternado Rosca Martelo Rosca inversa (antebraço) C - Ombro e Perna Desenvolvimento Frente Desenvolvimento Costa Elevação Lateral Elevação Frontal Legpress 45º Panturrilha Extensor Flexor adutor e abdutor AVALIEM PORFAVOR

galera parece que você não intendem o conceito de um forum que eu saiba é pra galerar discutir os assunstos propostos eu vim aqui na humildade perguntar porque o instrutor lá da academia que monto essa ficha pramim, se eu postei aqui é porque eu estranhei e vim pedir a ajuda de vocês porque eu não tenho conhecimento do assunto to começando a ler mais sobre isso agora. mas se vocês não querem ajudar pela ordem.

Bom primeira mente venho pedir que vocês avaliem meu treino dizer se esta bom ou não. bom o treino é A - B não estou treinando perna porque devido a um problema que eu tive na perna, fiz uma cirurgia e não posso malhar perna. MALHO TODO DIA ALTERNANDO A e B ( segunda a sabado ) A ( PEITO - COSTA - OMBRO ) PEITO Supino Reto - 3 x 10 Supino Inclinado - 3 x 10 Crucifixo Livre 3 x 10 COSTA Pulley Frente - 3 x 10 Pulley Costa - 3 x 10 Remada Baixa ( aberta ) - 3 x 10 OMBRO Desenvolvimento Frontal ( no agachamento ) 3 x 10 Elevação Frontal - 3 x 10 B ( BICEPS - TRICEPS ) BICEPS Rosca Direta - 3 x 10 Rosca Scooth - 3 x 10 Rosca Martelo ( sentado ) - 3 x 10 Rosca Inversa ( ante-braço) 3 x 10 TRICEPS Triceps Testa - 3 x 10 Pulley - 3 x 10 Pulley Corda - 3 x 10 Rosca Inversa ( unilateral ) 3 x 10

então eu pensei em pegar uma dieta pronta aqui do forum mas não sei qual seria boa pramim =/ sou leigo nesses assuntos. vou ver se consigo achar alguma coisa aqui.

bom galera eu tava pensando em tomar suplemento e talz mas acabei vendo que é melhor eu fazer uma boa alimentação já que a base de tudo é a alimentação, e alem do mais acho que não ta na hora certa de tomar suplemento pois só tenho 17 anos tenho 1.80 de altura peso 64 KG ( sou mto magro ) malho em aproximadamente 4 meses. Bom gostariad e saber quem eu tenho que procurar pra fazer uma boa dieta como eu faço se sai muito caro e talz? bom se alguem aqui puder me passar uma boa dieta pra minha situação vou ficar MUITOO grato. uma dieta facil e boa sei la não entendo muito alguem poderia me dar uma luz. muito obrigado

é imaginei que alguem ia falar da creatina e da BCAA. Já o hipercalorico eu andei lendo acho que seria uma boa pramim pois sou magro e dizem que é bom pra ganhar peso lançar um hipercalorico 3200 da probiotica. Ah esqueci de falar eu comecei a malhar, 1 mes depois que eu tinha começado tomei uma albumina da salto's. no caso eu tacaria um hipercalorico + malton/dext + whey seria isso?

Bom galera sou novo no forum e gostaria da ajuda de vocês sugestão de vocês aqui, bom quero fazer minha primeira suplementação sei que muitos vão falar pra mim fazer uma boa dieta, treinar pesado e comer bem. Mas quero ver a opnião de vocês tanto se eu devo fazer e se seria boa a suplementação. Primeiro vou informar minha situação eu estou malhando vai fazer 4 mese quando comecei a malhar eu medi o braço eu tinha 28 e uns quebrado em cada braço, malhei 2 meses e cheguei aos 30, ai agora que vai completar 4 meses que eu vou medir mais ainda não medi 30 cm é de 2 meses atras então não sei a medida certamente atual, mas vai fazer 4 meses que treino. MEDIDA DE 2 MESES ATRAS Idade: 17 Altura: +/- 1,79 Peso: 64 kg braço D: 30.6 braço E: 30.4 só pra ter uma noção mesmo, bom me aconselharam a fazer uma suplementação assim. Hipercalorico + BCAA + Malton + Creatina o que vocês podem me dizer a respeito tanto da suplementação quanto a minha situação? bom se no caso eu fizesse essa suplementação e me alimentase bem vocês acham que eu teria um bom ganho? des de já agradeco. abraço