TechnoViking

Boa noite galera. Comprei um par de halteres, uma barra grande para supino e 30 kg de anilhas. Então o treino é todo voltado para o que eu tenho disponível. PS: Não tenho banco reclinável, usarei um banquinho improvisado mesmo. Idade: 21 Altura: 1,67 Peso: 57 Objetivo do treino: Ganhar massa e força Estrutura: ABC Número de repetições: 12 Número de séries: 3 A - Peito/Ombro/Triceps/Abdominal Peito Supino inclinado com halteres Crucifixo com halteres Crossover Ombro Elevação lateral Elevação frontal Remada alta Triceps Triceps testa Triceps Francês Triceps Coice Trapezio Encolhimento B - Costas/Bíceps/Antebraço Costas Voo Remada unilateral Remada Curvada Bíceps Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Antebraço Rosca pulso C - Pernas Coxas Agachamento Agachamento Frontal Afundo com halteres Panturrilha Panturrilha em pé Gêmeos sentado Abdomem Curto Elevação de pernas "Crunch" no banco Oblíquos Oblíquos alternado Oblíquos com halter