samirbayde

Obrigado amigo! lembrando que o treino de segunda não pode ter a mesma intesidade dos demais, pois na sexta será trabalhado novamente.. faça as suas adaptações e tenho certeza que esse será um ótimo treino! Abçs

Acompanhem o novo treino que iniciarei dia 25/out. Até amanhã no relato diário. Abçs e acompanhem

Bom, estou em cutting e pretendo começar esse treino dia 25 desse mês.. no momento estou fazendo um ABC2X básico. Idade: 16 DIA 27/10 Altura: 1,70 Peso: não sei atualmente.. estou em cutting, no inicio tava 84 eu acho Medidas: 41,5cm biceps frio Objetivo do treino: hipértrofia muscular. Estrutura: ABCD CORRIDO. Consiste em treinar SEG-A, TER-B, QUA-C, QUI-D, SEX-A, SEG-B, TER-C, QUA-D, QUI-A SEX-B SEG-C e assim vai.. A - Supino Reto na Barra. 4x12,10,8,6 Supino Inclinado com Haltéres. 3x8 a 12 Crucifixo Reto com Haltéres. 3x8 a 12 Cross Over. 3x6 a 10 Supino Fechado. 3x10,8,6 Tríceps Corda. 3x8 a 12 Tríceps Pulley. 2x8 a 12 Abd Supra na Pólia. 3x8 a 15 Abd Infra na Barra. 3x8 a 15 B - Levantamento Terra. 4x12,10,8,6 Remada Curvada. 3x6 a 10 Puxador Frente. 3x8 a 12 Remada Unilateral com Haltéres. 3x8 a 12 Rosca Direta na Barra. 3x10,8,6 Rosca Concentrada. 3x8 a 12 Rosca Martelo Alternada + Rosca Pulso na Barra. 3x8 a 12 Pantu em Pé na Máq. 3x6 a 10 Pantu Sentado na máq. 3x6 a 10 C - Desenvolvimento Militar. 4x12,10,8,6 Elevação Frontal Barra. 2x6 a 10 Abdução com Haltéres. 3x8 a 12 Remada Alta na Barra. 3x8 a 12 Encolhimento na Barra. 3x6 a 10 Posterior na Corda. 2x8 a 12 Abd supra na pólia. 3x8 a 15 Abd infra na barra. 3x8 a 15 D - Agachamento Livre. 4x12,10,8,6 Leg Press 45. 3x8 a 12 Extensora. 3x8 a 12 Avanço na Barra. 3x6 a 10 Flexora. 3x8 a 12 Pantu em Pé na Máq. 3x15 a 20 Pantu Sentado na Máq. 3x15 a 20 Creio que esse será o meu próximo treino, com uma dieta hipocálorica ainda, vou manter o cutting por mais um tempinho.. Abçs e opinem.

To vindo aqui nesse hórario pra relatar uma coisa que acaba de acontecer.. coloquei café, linhaça, germen de trigo, 2 bananas, aveia e albumina no liquidificador ai quando vou ver, cadê o leite? NÃO TEM! mas ai eu olhie na geladeira, nossa, suco de maracujá??? kkkkk, coloquei o suco e bati tudo, TA MUITO RUIM, mas eu to bebendo. kkkkkk 11h to indo correr! Abçs

Opa galera, sumi no fds né! bom, tenho pra relatar coisas boas e ruins.. No sabado fui pra uma festa bebida liberada, acabei bebendo. ;\ pórem domingo e hoje as dietas foram impecáveis, acho que já superei o sábado.. Outra noticia ruim, meu mp5 quebrou. , já vou mandar pra garantia essa semana.. ;\, vou tirar fotos no celular mesmo, lá pra quarta.. O treino hoje foi peito, tríceps e abd. Fiz supino reto piramide de 20 até 35kg de cada lado, supino inclinado bi-set + crucifixo inclinado com haltéres de 26 e 14kg respectivamente, supino declinado com 25kg de cada lado, tríceps paralelas, triceps pulley com 11 barras.. abd supra na polia e abd infra pendurado na barra. Amanhã não tem treino mas tem corrida pela manhã! Abçs.

Eae galera! infelizmente não tirei as fotos, porque quando um produto eletronico assim novo, precisa deixar carregando por 12h.. a previsão é as fotos hoje de noite ou amanhã de manhã! provavelmente amanhã, pois vou sair hoje.. Tenho uma noticia ruim.. meu celular deu PAU, nao liga mais essa merda. kkkkk Hoje tomei 3 caps.. o treino foi muito monstruoso, no limite! fiz desenvolvimento militar, piramide de 10 até 22kg de cada lado, 2 séries de abdução com haltér 14kg, 2 séries de abdução por trás do corpo na polia, 3 séries de bi-set de crucifixo inclinado + encolhimento com haltéres, com 10 e 31kg respectivamente. fui pra perna, 5 séries no leg, piramide de 120 até 300kg, bi-set de extensora e flexora, 13 e 9 barras respectivamente. pantu sentado, piramide de 25 até 75kg, pantu em pé, maquina com peso maximo. Mais tarde nao vai rolar aérobiose, treinei perna hoje. Amanhã tem fotos! Abçs! P.S: MINHA CALÇA DO COLÉGIO TA CAINDO DEMAAAAAAAAAAAAIS!!! Po Chacall, não senti insônia com o produto, acho que por eu sempre dormir aonde eu me encostar, durmo na aula encostado em qualquer canto. kkk nunca tive essa dificuldade.. Acho que é mais pelo horario que vc toma.. eu tomo as 6h da manhã e 1h da tarde.. Abçs mano!

Galera, acabei de ganhar um MP5 de presente de aniversário antecipado (niver dia 27/10), vou tirar as fotos com ele! vou tirar em jejum e depois do treino! Abçs EDIT: DESCULPA O DOUBLE POST, NET DEU PAU. :@

Galera, acabei de ganhar um MP5 de presente de aniversário antecipado (niver dia 27/10), vou tirar as fotos com ele! vou tirar em jejum e depois do treino! Abçs

Verdade chacall, vou ultrapassar não. Galeraaa, kkkkk, eu falei aquilo de brincadeira, nao vou parar o relato não! esse relato serve tanto pra informar quanto como diário. O treino de hoje foi mt bom, tava muito estigado hoje, acho que por conta do suplemento.. fiz remada cavalinho fazendo uma piramide de 50 pra 80kg, ai fiz remada baixa pegada aberta com 13 barras, ai fiz um biset de pull over na polia e puxador frente, 11 barras em cada um. ai fiz rosca direta piramide de 13 pra 18kg, rosca alternada no banco 45 graus com 14kg e rosca inversa bi-set+rosca pulso pelas costas com 9kg de cada lado. Vou fazer aérobio mais tarde, la pras 20h Abçs

Sim, obrigado por lembrar! amanhã vou tirar as fotos, tiro em jejum ou após o treino? To indo treinar agora, costas e bíceps, quando chegar relato pra vcs. Abçs!

Isso ae! treinar costas e bíceps hj no limite! vou treinar sem meu parceiro hoje, mas espero que o treino seja bom! ja tomei as caps do dia. Chacall, vc ou alguem ai, já ouviu falar na possiblidade de 4 caps por dia? é uma coisa a se pensar.. Mais tarde tem relato diário! Só quem ta acompanhando é o chacall? vamo se manifestar galera, se não desanima. ;~ Abçs!!

Eae grande chacall! o treino foi louco hoje ! como eu treinei ombro ontém, hoje não consegui botar carga em peito, como eu ja sabia que ia acontecer, kkk.. mas segunda vou treinar peito com tudo em cima, então vou botar pra fuder! :PP To almoçando as 13h20.. Relato do dia: 3 CAPS. 2 manhã 06h 1 tarde 13h Nada de novo nos colaterais.. Treino do dia: Supino reto [piramide] de 20kg até 35kg, supino inclinado com haltéres bi-set + crucifixo inclinado haltér de 26 e 16kg respectivamente, supino declinado na barra 30kg. Tríceps paralelas até a falha, peso corporal, tríceps pulley 13 barrinhas. Fiz abd na pólia com a corda, 4 barras e infra pendurado na barra sem peso.. O treino foi ótimo, suei pra caramba, só que me desanima nao conseguir botar tanto peso como normalmente, mas segunda meu ombro vai tar de boa e o treino renderá mais! Hoje não vai ter aérobios, panturrilhas destruidas de ontém. ;~, só amanhã a aérobiose. Abçs!

Grande chacall, me entendeu errado! eu não tomei 3 pela manhã não! 2 pela manhã e uma antes do almoço em jejum de 3h. Bom, estou indo pra aula agora, mais tarde posto o treino de hoje aqui. peito e tríceps e abd. Abçs!

Tenho um perfume desse, da versace, é mt bom ele. Amigo, EU acho que eu pediria pra alguem cheirar e ver se mudou algo, e se tivesse de boa, continuaria usando! muito caro ele! kkk Abçs!

E ai galera, to de volta! Eita chacall, acredito que é melhor tomar as 2 pela manhã mesmo, to gostando mt dessa semana assim! Obrigado por acompanhar janinha! beijão! O treino hoje foi muito bom! ombro e perna, segue os exercicios e cargas tbm, pra galera ter uma noção do que eu pego. (p.s: dieta low carb eu senti falta de força no ultimo treino de peito, mas no resto não.. acho que foi psicologico o ultimo treino, estava treinando sem meu parceiro ainda mais.) militar [piramide] com 10,15,18,22kg de cada lado, abdução com cabos por trás do corpo, 2 barras, crucifixo inverso super set + encolhimento com haltéres, haltéres de 10kg e encolhimento com 42kg. agachamento hack [piramide] 15, 30, 45, 55kg de cada lado, extensora super set + flexora, 13 e 8 barras. panturrilha sentado 70kg, panturrilha em pé maquina com todas as barras. depois do treino, tava apressado pra chegar em casa e corri uns 1,5km ao invés de caminhar (casa-academia). 3 CAPS/2 MANHÃ E 1 ANTES ALMOÇO. não fiz aérobios fora isso hoje. Amanhã é peito, tríceps e abd + aérobios! Abçs!

Bom chacall, se vc acorda 10h, o indicado é tomar 2cap ao acordar em jejum, 30 min, faz a refeição ai passa 6-8h e toam mais 1 capsula. no produto mesmo, no rotulo, fala que o aconselhado, a dose indicada mesmo, é 2 ao acordar e +1 6-8h depois, tem escrito no rotulo e talz.. Hoje eu tomei 2 caps em uma pancada só, ao acordar, e levei de boa! Falta de apetite mais ainda hoje, não consegui comer muito.. mas o treino foi MUIIITO BOOOM coloquei 80kg na remada cavalinho hoje, 18 de cada lado na rosca direta e talz.. botei muito peso pra muita repetição, tava num gás do inferno! na remada baixa pegada aberta, na ultima serie, tava com 15 barras, era pra ue fazer so 6-8 rep e fiz 12 sem parar, foi cruel! Os exercicios utilizados foram: Remada Cavalinho, Remada baixa pegada aberta, pull over polia super set + puxador frente. rosca direta, rosca alternada no banco 45 graus, rosca inversa super set + rosca pulso atras das costas. Vai rolar o aérobio agora 7:30! Abraçoss

Eu tomei o lipo6 black, não gostei muito do produto, dura muito pouco na epoca eu tava sem dieta boa como agora e pequei mt, até agora, mil vezes oxyelite. Vai rolar pesagem e fotos no final dessa semana! Abçs, me arrumar pra entrar na academia 3h.

Sim, diferenças notaveis, definição das dorsais, costas, trápezio saltando, bíceps bola, tríceps saltando, menos gordura na capa abdominal, peitoral se mostrando, panturrilhas menores e mais definidas, pernas ídem.. sem palavras pra mudança nessa semana.. nessa segunda semana será mais notável ainda eu acho, pois aumentei a dosagem e farei aérobios e ainda diminui mais ainda as calorias da dieta. hehehe Abçs!

Eita chacall, pré-almoço? o recomendado é ao acordar e antes do almoço manim! Hoje entrei na dosagem de 3caps por dia, na semana passada acreditam que nao fiz 1 dia de aérobios? to jogando meu suplemento fora.. hoje vou correr e é treino de costas e bíceps, mais tarde venho relatar pra galera. e de noite vai ser CORRIDA. Sobre a dieta, no fim de semana pequei com certeza mas até agora, hoje , tá tudo 100%. Abçs e o relato ta firme!

Amigo se o que voce quer é a parte inferior dos peitorais faça um treino nesse estilo: Supino Declinado. 3x10,8,6 Dips. 3xfalha (Paralelas com o corpo inclinado a frente, pra recrutar mais os peitorais) Crucifixo plano + Cross Over (Super-série) Algo do tipo, se você quer atingir uma parte de algum musculo, focalize nela e deixe as outras em segundo plano, pra atingir a simetria. Simétria é tudo meu brother! Abçs

Desculpem, estou boiando.. Podem me dizer em que topico ou site eu encontro a téoria do treino hst? to curioso agora.. Abçs

Sim, pote pequenininho, kkk.. não, peguei com um brother aqui da cidade ele mesmo. Abçs, amanhã é corrida!

Obrigado a todos! Ontém não treinei, mas hoje treinei sim. o meu desjejum foi muito fraco, quase nulo e o lanche da manhã foi normal, o almoço foi muito pouco arroz.. os carbs influenciaram com certeza hoje no treino de peito, porque faltou muita força. mas isso é normal em dieta cutting. Os exercicios utilizados foram: Supino reto na barra, supino inclinado + crucifixo inclinado (bi-set), supino declinado na barra. triceps paralelas e triceps pulley. supra na polia e infra pendurado na barra. FIM. mais tarde irei fazer aérobios na praça aqui perto de casa.. nada de novidades.. meu corpo tá mudando pra caramba! to bem mais definido e até agora to gostando muito, e é porque só to utilizando 2 comp por dia.. na segunda vou iniciar a dose recomendada pelo fabricante de 3. Abçs!

O colateral até agora é a falta de fome que dá quando eu começo a comer e o coração bate forte no treino, mas isso sempre aconteceu.. Bom galera, infelizmente hj não tem treino, to com uma torsicolo do caralho, dormi de mal jeito, alguma coisa assim. :S, vou ver se melhoro pra amanhã treinar peito pesado. tomei os 2 comp. de hoje já! Eu devo tomar nos fds tbm né? vou fazer aérobio nos fim de semana então. Abçs

Mano, no final vou por uma foto do final do suplemento, porque nao tirei no inicio, to sem camera.. ;~, mas só com a final dá pra ter uma noção de como ele age eu acho.. Abçs