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Cara se usa 1g de gord por kg... Vc tem 103,49g de gordur a diariA pesando 68kg... Excelente pra acumular gordura.. Fora que esta excedendo mais de 500kcal diarias , monte outra vez sua dieta e bons ganhos

Sempre olhei muito o forum li bastante mas nunca postei...estou nessa dieta tem um mês, obtive o ganho de 4kg até agora. Mas resolvi da uma pesquisada e fiquei com muitas duvidas em relação a minha dieta..por exemplo o excesso de prot e carb na dieta..me baseei nas gorduras e esqueci o carb e a prot..

Altura:1,79
Peso:82kg
BF: ultima vez que medi estava em 9,5%
Objetivo da dieta: hipertrofia

Prot carb gord kcal

Refeiçao 1
100g de aveia 14,33g 56,66g 7,33g 346,66
2 scoop de whey protein 25g 9g 0,8g 143
2 bananas nanicas 1,96g 33,32g 0,14g 128,8
400ml de leite desnatado 11,6g 20g 2g 134

Refeiçao 2
200g de peito de frango 64g 0 5g 318
200g arroz integral 13,2g 152g 4,8g 165,2
100g brócolis 2,1g 4,4g 0,5g 25
2 ovos inteiros 11,52g 1,01g 5,18g 141,75
1 colher de sopa de azeite e.v 0 0 12g 107

Refeiçao 3
100g de peito de peru 21g 1g 4g 120
3 fatias de pão integral 16g 32g 4,6g 233,98

Refeiçao 4 pré treino
200g de batata doce 1,2g 36,8g 0,2g 154
200g de file de frango 64g 0 5g 318

Pós treino liquido
3 scoop whey protein 37,5g 13,5g 0,12g 214,5
4g de bcaa 4g 2g 0 24
50g de aveia 7,17g 28,33g 3,66g 173,33
1 scoop de dextrose 0 65g 0 260

Refeiçao 5
200g de batata doce 1,2g 36,8g 0,2g 154
200g de file de frango 64g 0 5g 318
100g de cenoura 0,8g 6,7g 0,2g 30

Refeiçao 6
100g de arroz integral 6,6g 76g 2,4g 82,6
200g de patinho moído 43,4g 0 9g 266

Refeiçao 7
10 claras e duas gemas 36,54g 3,66g 9,73g 245,88

Prot total 447,12
Carb total 578,18
Gord total 81,86
Kcal total 4103,67