euluucas

Boa noite galere, estou fazendo um treino ABC1X desde janeiro/2014 e montei um ABCD que pretendo iniciar no começo de junho/2014, desde já agradeço a opinião e dicas anything bgd Idade:17 Altura:1,76 Peso:75 kgs BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 8/9 meses A-B-off-C-D A- Triceps/Deltoides/Biceps/Antebraço Paralelas -5x-- Triceps testa -4x10 Triceps polia com pegada supinada - 4x10 c/ dropset Elevação lateral na polia unilateral - 4x10 Elevação lateral c/ halteres - 5x10 Cross over invertido (delt. posterior) - 4x10 Des. militar aparelho - 4x10 Alternada c/ halteres -5x10 Rosca scott maquina -3x10 c/ dropset Rosca martelo -3x10 B- Legs/ABS Agachamento livre -5x5 Leg press -5x10 Avanço no smith -4x10 Mesa flexora - 5x10 Cadeira flexora -4x10 Panturrilha cavalinho -5x-- Panturrilha em pé aparelho -5x-- ABS off C-COSTAS Chin up -5x-- Puxada atras - 4x10 Remada no aparelho c/ pegada supinada - 4x10 Remada unilateral c/ halteres - 5x10 Encolhimento c/ halteres - 4x10 Encolhimento c/ barra frente -4x10 D-PEITO/ABS/PANTURRILHA Supino reto c/ barra - 5x5 Fly -4x10 Supino inclinado c/ barra - 4x10 Flexão - até a falha Panturrilha aparelho sentado - 5x?? Panturrilha aparelho em pé - 5x?? ABS

lkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, ta ai uma boa ideia

lkkkkkkkk, tenho 17 mano, e o pior eh que a minina eh mtt pra frente mds, cm 12 anos eu so jogava bola na rua lkk

Geente to no dia 7, a meta é ficar esse mes nofap. To me sentindo mais feliz e talz e isso eh bom, já o ponto negativo eh que uma garotinha de 12 anos ta dando em cima de mim (lkkkkkkkkkk) então to pensando em fapar pra ela sumir

lkkkkkkkkk vlw naite so que ngm me derruba não, as ft da gretchen aki dexa qlqr bilau morto paskeposaeksapoek. Perae qq ce tava fazendo acordado as 05:28 ?? lkkkkk lkkkkkkkkkk to vendo

Eae pessoal faz um tempo q eu acompanhava esse topico aqui e ja ri mtt mtt poaskeposaekaspo, então criei a conta aqui pra se juntar a esse desafio hardcore e aprender mais '00'