Nilo A. S.

Eu se fosse vc tiraria esse presunto, e colocaria um peito de peru ligth, e tiraria o queijo mussarela e colcoaria um queijo ricota, ou coalho, e acho que vc poderia dividir melhor as o total das calorias, se vc tem um total de 3mil poderia dividir as refeições cada em 500 calorias cada, até para uma distribuição melhor dos alimentos.

Você usa muitos suplementos velho, não precisa disso tudo não, baixa a dieta pra 3000 calorias mas come comida de verdade mesmo (nao precisa tirar todos suplementos)

No almoço você pesa cru o arroz, certo? Porque 200g de arroz cru acaba virando o dobro depois de cozido.

Que horas você dorme? Sua ultima refeição é tão cedo..

Ganho de massa= consumir mais kcal do que gasta+2g/kg de proteina+1g/kg de fat+o resto de carbos

De resto, coma a hora que quiser, o que quiser